przed i

[...] II śniadanie 100 g chleb zwykły 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały 100 g kotlet z piersi kurczaka 30 g warzywo/sałatka 15 g oliwa z oliwek b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu 300 g banan(2 [...]

[...] miesiąc. Więc jest tak, że przez chwilę mam zapał, ale niedługo odchodzę od tego pomysłu. Przeciwskazania: Możliwe przeciwskazania: skolioza i hyperkifoza. Dużo siedzę przed komputerem, no i jak to mówią, obrastam w tłuszcz :) Czy lubię sport? Jak ktoś mnie zaprosi, żeby zagrać w piłkę nożna, siatkówkę, pojeździć na rowerze, czy ping [...]

[...] sylwetkę. A co za tym idzie kondycję poprawić, problem w tym iż do najbliższej siłowni mam 30km a z racji wykonywanej pracy (freelancer, pisze programy na komórki ) spędzam przed komputerem po 10-15 godz. Plan mam taki iż z siłowni takiej profesjonalnej nie dam rady skorzystać a w domu zawsze mógłbym poświęci tą godzinkę czy dwie w ciągu dnia na [...]

[...] leżąc 4x12/10/8 -wyciskanie wąsko 4x12/10/8 -pompki na podporze tyłem 3x max biceps -uginanie sztanga łamana stojąc 4x12/10/8 -naprzemian stojąc 4x10 -o kolano 3x max przedramie -uginanie podchwytem 3x10/8 brzuch -skos skręty 4x max -poręcze unoszenie nóg 4x max Plan chce realizować przez 8 tygodni. Nogi - tylko tyle ćwiczeń bo sprzętu [...]

[...] ok.200 gr + 100 gr.ryzu paraboiled + przecier pomidorowy dla smaku 4 posilek: pierś z kurczaka ok.200 gr + 100 gr.ryzu paraboiled + przecier pomidorowy dla smaku 5 posilek przed snem: porcja białka lub 3/4 kostki chudego twarozku Czasami dodaje do usmazenia piersi pol łyzeczki masła bo nie mam oliwy z oliwek.I czasami dodaje warzywa. Zalezy mi [...]

[...] TRENING Posiłek 5: (19.00) - 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g - 2 białka gotowane (dodatkwo) - Owoc b: 18g /22g w: 3g /4g t: 10g/ kcal: 200/240 Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Serek chudy (100g) b: 21g w: 2g t: 0.2g Suma: Energia: 1840 kcal Białka: 151g Węglowodanów: 189g Tłuszczy: 37,2g Myślałem nad zakupem odżywki Peek [...]

[...] z 5 jaj? Jeszcze jakieś rodzynki i coś w tym stylu bym dodał, czy to starczy? Dalej jest problem, nie lubię jadać w szkole, czy jeść coś zaraz po powrocie do domu przed obiadem, czy nie? I jeśli tak to co? Obiad Mógłbym jeść "normalny" czy jednak tak jak piszecie pierś z kurczaka + ryż? Między obiadem, a kolacją Właśnie, tu coś bym [...]

[...] KLATA + Przód/bok barków? + Biceps/triceps? skos dodatni sztanga 8/8/8/6 pompki na poreczach z obciazeniem 10/8/6/6 brama/rozpietki 4s 15powt Wyciskanie sztangi/hanli przed glowa 10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10 Sroda PLECY + Tył barkow + Biceps/triceps? Martwy ciag 8/8/6/4 Drazek(problem z barkiem)/Sciaganie drazka [...]

[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 160 Do tego suple na uzupełnienie białko,amino,carbo, przed treningówka witaminy , zma. Chciał bym sie was poradzić ponieważ od marca chciał bym rozpcząć cykl i myślałem o samym tak o max 12 tyg samym teściem i nie jestem pewien [...]

[...] 300 ew 1-12 cyp 350 ew 5-12 wino inj w dt 3xw (pon, śr, piątek) 50mg 13-26 cyp 500mg 19-26 master 300mg ew 19- 26 meta inj łączona z tabletkami 3xw(pon, śr, piątek) 30 inj przed treningiem + jeden tabs 10mg po Jak widać cykl ma byc względnie lajtowy. Do tego cabaster myśle dać pół tabsa e5d. Na estro nic nie daje nie jest mi to potrzebne, do [...]

[...] spada... FBW robię ABA i BAB pon/sr/pt więc przerwy są. Dieta? W godzinach 10-11 staram się zjeść dużo węgli (zazwyczaj 200 ryżu) i tam jakieś mięso, potem jakieś jajka przed treningiem. Wcześniej robiłem przysiady to siła była, nie robię nagle cos się zje&ało. Nie wiem wyglądam źle jak na tyle czasu i nie wiem co robić. Jem dużo, staram się [...]

[...] 2)Śniadanie 2 - 2-3jajek na twardo -> gotowana pierś z kurczaka + jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego ) - chleb razowy z szynką drobiową + warzywa 3)Obiad -> przed treningowy -kasza -> brązowy ryż -> płatki owsiane z mlekiem -> razowe pieczywo wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po [...]

[...] 7.00 - 21,9 g białka, 8,9 g węglowodany, 8,7 tłuszcze 10.00 - 24 g białka, 24,8 węglowodany, 0,6 tłuszcze 13.00 - 30,9 g białka, 80 g węglowodanów, 1,5 g tłuszcze 15.00(przed treningiem)- 7g białka, 46,6 g węglowodanów, 1,8 tłusz 17.00(po treningu)- 3,3 białko, 46,4 g węglowodany, 0,3 tłuszcze 19.00 - 32 g białka, 153 g węglowodany, 66 g [...]

[...] francuskie sztangielkami/sztangą leżąc 3 x 12,10,8 2. prostowanie ramion w opadzie tułowia stojąc 3 x 12,10,8 2 dzień (24 serie): Barki (12 serii): 1. Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 12,12,10 2. podnoszenie sztangielek do przodu 4 x 12,12,10 3. Podnoszenie sztangielek na boki 4 x 12,12,10 Nogi (12 serii): 1. Przysiady 4 x 20,15,15 2. [...]

[...] sztanga na barach (czy na lydy wystarczy jedno cwiczenie,mi to wystarczy ale jak wy cwiczycie?) Sroda BARKI: -Wyciskanie sztangi zza karku,na siedzaco -Wyciskanie sztangi z przed klaty,na siedzaco -unoszenie sztangielki bokiem w gore(jednoracz) PLECY: -Wioslowanie ze sztanga -Podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie -(nad trzecim sie [...]

[...] jak to fajnie połączyc ? posiadam: clena balkana, efedryne w strzalach polfy, spalacz hyperlean fx7 oraz moge miec ketotifen do łączenia z clenem. wystartowac miesiac spalaczem pozniej miesiac clen + ketotifen + efka (przed treningowo) ? czy jak to widzicie bedzie szedl podklad z tescia Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-03-19 13:58:37

[...] l-izoleucyna, l-walina. Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu 5 g wymieszać w 250 ml wody. Stosować w dni treningowe, 1–2 porcje dziennie. I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Pure 2:1:1 BCAA Powder Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 40 [...]

[...] z sztangielkami 3s 1. Czy w treningu 3x w tyg wystarczy tylko 2 zestawy ABAB? 2. czy tez mozna zmieniać lekko cwiczenia ze raz wiosłuje szeroko (nadchwyt) a raz wąsko (podchwyt) 3. Jak rozgrzewka przed takim treningiem ma wyglądać? i jak podczas zmiany cwiczenia ? I czy ten trening jest okej ? Czy w ogóle sie nie nadaje ? :P Pozdrawiam :)

[...] -zwiekszenie produkcji kwasu mlekowego -zwiekszenie napiecia miesni szkieletowych -zwiekszenie cisnienia krwi -wzrost objetosci pomopowanej przez serce w jednym cyklu krwi -przedwczesne skurcze naczyn krwionosncyh oczywiscie art jest glownie o dzieciakach i zgadzam sie z teza, ze w mlodym wieku kofeina moze bardzo zaszkodzic. sam nie pije kawy, [...]

[...] 4x20 4. Wyciskanie francuskie hantlem siedzac 4x10 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 2. Wznosy ramion z hantlami bokiem 4x10 3. Wznosy ramion z hantlami przed siebie 4x10 4. Szrugsy 4x12 5. Wznosy ramion z hantlami bokiem w opadzie tlowia 4x10 Piatek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4x 15 2. Prostowanie nog siedzac na maszynie [...]