[...] -Kreatyna (monohydrat) vital max 100g oraz: -Witaminy OLIMP (VITA-MIN) 60kaps -hepatil 40tab -sylimaron 26kaps -lakcid 10amp Dietka będzie oczywiście dobra, ryż+kurczak itp Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) + basen pomóżcie mi rozpisać jak brać te wszystkie odżywki i kiedy (przed czy po treningu) i kiedy odblok..? Pozdro dla wszystkich
[...] ćwiczyć w domu. Mam lawkę do brzuszków, drążek ( taki do zamocowania w drzwiach ). Codziennie rano, zaraz po tym jak wstane, pozniej jak wroce ze szkoly ( ~15-16 ) i przed spaniem robie serie pompek, brzuszków na ławce przy maksymalnym pochyle, przysiady oraz podciagam sie normalnie na waskim rozstawie rak i nachwytem z szeroko [...]
[...] odpada, nie przełknę go. Warzywa - losowe, do prawie wszystkich posiłków. Ryż zamiennie z kaszą, makaronami, kurczak - np. z indykiem, czasami ryba. 3x w tygodniu posiłek przed treningiem jem w autobusie, więc wygląda jak wygląda. Pozostałe dni przedteningowy może wyglądać jak np. drugi i trzeci (ewentualnie zmienić kolejność). [...]
[...] poziomie, jeśli obaj mają na sobie np. dżinsy i skórzane kurtki, bo judoka zablokuje każdą akcję zapaśnika chwytając za ubranie a ten nie będzie się umiał dość skutecznie przed tym bronić, bo Judo uczy wykorzystywania ubrania do walki, a zapasy nie. Napiszcie co o tym sądzicie (zwłaszcza osoby, które ćwiczą oba style). P.S. Bynajmniej nie [...]
[...] trochę kalorie,staram sie duzo ruszac,cwiczyc. Na sniadanie jem twaróg chudy z jogurtem(naturalnym ,lekko odtłuszczonym),do tego kawę z mlekiem. Jako przegryzkę przed południem jabłko,kilka marchewek,czasem jogurt taki jak na sniadanie. Na obiad jem rybę(mintaj,sola)z roznymi warzywami No i kolacja....nie wiem co mogłabym o tej [...]
[...] niska 15. PPM (podstawowa przemiana materi dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: -przysiad: 180 Witam planuje nastepny cykl mysle zacząć od mety 2 tyg przed startem natomiast pozniej dolozyc suste oraz deke (100tabl mety,20 strzalow susty i deki)na cyklu rowniesz bede bral nolvadex poniewaz zrobila mi sie lekka ginekomastia [...]
[...] stosowania do dziś miałem 3 razy ostrą biegunkę, odczuwam zmęczenie na treningach, sporo obniżoną pewność siebie, czy to normalne objawy? Straciłem około 1kg wagi, co prawda przed wczoraj zrobiłem bardzo dobry trening ale dziś znowu jest kiepsko. Wrzucam przykład diety do tego dużo warzyw typu pomidor, brokuł, cukinia, zielona fasolka z [...]
[...] łykac wpc ( bialeczko z optimum nowe nie otwierane 5lb ze staow przywiezione )czy zamaist tego bialeczka zapodac carbo z woda z drogiej strony szkoda takiego dobrego bialeczka zeby sie marnowalo ale po treningu trzeba jak najszybciej uzupelnic glikogen a wpc chyba tego nie zrobie dodam ze za 5 dni wchodze na cykl 2x xp rano i przed tr. dawki
[...] skutki takich dni? Czy jeśli np. zjem podczas takiej "uczty" 2000 kalorii a później spędzę odpowiednią ilość godzin na orbitreku to "nic się nie stanie"? Czy jeśli, przed zjedzeniem pizzy, ćwicząc spale 2000 kalorii a później się wybiorę na ogromne ilości pizzy i piwa, równowaga zostanie zachowana? Jak działa organizm w takich wypadkach? [...]
[...] staram się izolować mięsień, podczas przysiadu, schodzę poniżej linii kolan. Po każdym ćwiczeniu robię około 1-3 minuty przerwy. Trzy ostatnie serie są zazwyczaj 1-2 powtórzenia przed upadkiem mięśniowym. Nie wiem co to może być, może dołożyć na każdą partie więcej ćwiczeń, ale wtedy ten FBW będę robił z 2 godziny. Pozdrawiam i liczę na pomoc.
[...] krotnie wyższych dawkach- i nic. Próbował też cyklu dąbka (już dawno). Zma jest jego stałym suplementem od dłuższego czasu (ave elite!). Stale stosuje też ryboze, inozyne przed treningiem). Zastanawia się nad koksem co większość osób mu odradza, ja z resztą też. Pomogli byście mi ułożyć dla niego jakiś cykl? Ale bez kreatyny i tribulusa bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cisnąć redukcję, (teraz szacunkowy bf 16%) czy wejść juz na mase. Jednak przy moim wzroście, schodzenie dalej będzie równało się z byciem skórą i kośćmi. Pierwsze zdjęcie przed redukcja, a reszta po. Pozdro /SFD/2022/11/3/fb6ec57592b34f70a84bb53915b67381.jpg /SFD/2022/11/3/5481a4e8edec41a8a697c1d6b87539ad.jpg [...]
Cześć. Mam takie pytanie.. Zwykle stoje lewą nogą i lewą ręką do przodu, tak że silniejsze gabaryty są z tyłu. Dzisiaj przed lustrem zmieniłem postawe tak, że prawa ręka była z przodu i o dziwo nawet fajnie mi się walczyło z cieniem. Prawa ręka wykonywała zadanie lewej - szybkie ciosy a dużo silniejsze bo wkońcu to prawa ręka. Zacząłem się [...]
[...] biore 2 razy dziennie po 5 g a carbo(węglowodany) tylko po treningu. Pije 5 litrów wody dziennie! Czy taki tryb życia pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową? Chciałem zastosować trening brzucha A6W. Czy powinienem cwiczyć brzuch zaraz po treningu, a w dni wolne ćwiczyć brzuch rano, przed jedzeniem? Co można jeszcze tu poprawić, proszę o pomoc!!!
witam kupilem beta alanine 200g ostrovit oraz aakg 200g ostrovit na tym i na tym jest opisane 5g (1 miarka) przed treningiem tylko ze aakg 1 miarka do pełna faktycznie ma 5g proszku (zważyłem na wadze - starowałem miarke 2g i gdy zapełniłem ją do pełna wyszło 5g czyli się zgadza), że jedna miarka to 5g proszku ALE !!! w beta alanine gdy napełnie [...]
[...] słów o moim problemie: Właśnie zacząłem mój pierwszy cykl kreatynowy(5 dzień). Biorę Mega Caps'y OLIMPu. Dni treningowe: 3 rano na czczo i 4 po treningu Dni nietreningowe: 4 przed obiadem W 3 dniu stosowania kreatyny zacząłem odczuwać silne kłucia pod żebrami z lewej strony(o ile się orientuje to znajduje się tam żołądek). Z dnia na dzień kłucia [...]
[...] Coś poradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty: MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB + L-karnityna przed bieganiem
[...] podczas gierki niefortunnie wyskoczyłem zahaczając ręką o tablicę. Ręka została, a reszta ciała poleciała do przodu. Jak wiadomo obie części ciała łączy bark. I tutaj pytanie do Was. Czy będą na tym cyklu mogę brać przed treningiem lek przeciwbólowy typu Ibuprom albo Apap? Czy jest to bezpieczne dla zdrowia w okresie w jakim się znajduję?