[...] warzywach, ziołach). Dobrym źródłem kwercetyny są jabłka i cebula oraz herbata. Kwercetyna hamuje aktywność enzymu hialuronidazy dzięki czemu zabezpiecza kwas hialuronowy przed depolimeryzacją i utrudnia wnikanie i rozprzestrzenianie się petogenów, wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, usprawnia krążenie krwi, wykazuje działanie [...]
Witam Mam taka dietę którą ułożyłem po przeczytaniu kilku artykułów. Za cel mam zrzucenie ok 3-4 kg 1. Płatki owsiane + mleko+jajko+orzechy 2.Stek wołowy+Kasza Gryczana 3.Pierś z kurczaka+sałata, pomidor rzodkiewka,ogórek 4 Przed treningiem biegowym: ok 50g piersi i 80 g kaszy 5.Po treningu wpc ostrovia 6.Ser twarog +warzywa. Nie liczyłem btw [...]
[...] ponieważ hormon wzrostu (GH) wzrasta podczas głębokiego snu, który często rozpoczyna się około 30 - 45 minut po zaśnięciu. Zalecane dawkowanie Weź 2 tabletki 30 minut przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Sleep Aid Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 100kap Zawartość jednej porcji zaw: Niacin 40 mg [...]
[...] bo nie moge zbyt wielu ćwiczeń hantlą wykonywać na triceps. Pytanie brzmi czy to nie za dużo naraz ? Dodam że staram się w miare regularnie odrzywiać, dbam o posiłki przed o po treningowe i jem mass upa. W ten sposób tzn ćwicząc biceps i ramiona przybrałem w 2,5 miesiąca około 5-6 kg. troszkę tłuszczu ale i jestem zadowolony, jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 12 10 8 prostowanie rąk stojąc na wyciagu 12 12 10 8 WTOREK - plecy i kaptury (tu mam problem bo wszystkie ćwiczenia robię na maszynach, ściąganie drazka zza głowy, przed głowę itp.) 4/5 ćwiczeń 12 12 10 8 Dlatego chce zamienić ćwiczenia na maszynach na jakieś z wolnymi ciężarami (MC?), więc co najlepiej mógłbym robić na plecy ? [...]
witam, jak większość mam problemy z przybraniem masy mięśniowej i proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. wiek: 25 staż: 2 lata w kratkę waga: 73 wzrost: 176 4 treningi w tygodniu Śniadanie 6:45 Płatki owsiane – 100g Mleko – 250ml W pracy – 2 takie same posiłki przygotowane dzień wcześniej 10:00 i 13:30 (gramatura podana na dwa posiłki) Filet [...]
[...] posiłku będę dodawał warzywa 9nie wpisałem ich w każdym posiłku. Jeśli będę miał trening na siłowni lub aeroby to będę manipulował tłuszczami aby nie było ich w posiłku przed i po treningu. Wadą w dicie jest że w 2 i 3 posiłku to ni idealne źródło węgla ale przystępna forma do spożycia w szkole. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 2 białka 80g [...]
[...] dzien w tygodniu na, az 2x/3x bieganie interwalowe po 25 min (podzial;1min/1min) Ogolem zalozylem, ze nie strace wiele na miesniach z powodu, ze biegania beda w roznych przedzialach czasowych. Pierwsze z rana ok. 7, drugie ok. 15 przed treningiem i o 18 po mniej wiecej 1h przerwy po treningu. No wlasnie chodzi tez o suplementy. Ale zanim do [...]
Witam. Trenuje Triathlon czyli (pływanie, rower, bieg) Mam 9 trenigów w ciagu tygodnia (4x basen, 3x siłownia 2x bieg po 12km) Trenuje ten sport gdześ z 3 miesiace, wcześniej chodziłem od czasu do czasu na siłownie i brałem nieraz kreatyne. Przed trenowanie triathlonu ważyłem jakieś 60kg prrzy 172cm zrostu. Teraz mam 173 i waże 55kg. Zarypisty [...]
[...] co 10kg 12x10x8x6x3 -Wyciskanie na ławce skośnej stały ciężar 3serie -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4serie progresja -Rozpiętki 4s staly ciężar Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc progresja 12x10x8x6x3 -Uginanie przedramienia zapartego o kolano 4s stały ciężar -Młotkowane siedząc na ławce 4s stały ciężar ŚRODA - Barki + [...]
Witam mam pytanie w związku z cyklem na siłe zaraz po zdjęciu gipsu po złamaniu rzepki. Jeszcze jestem w trakcie leczenia w najlepszym wypadku za 3 tygodnie zdejmą gips pewnie będę musiał rozruszać noge przez 2-3 miesiące żeby się zginała. Ale zaraz po zdjęciu gipsu chce wrócić na siłownie i jak najszybciej odzyskać straconą formę. I tu mam do Was [...]
Witam, chcę zacząć swój pierwszy w życiu cykl saa. Mam cholerny problem z przytyciem i proszę nie p*******ć że powodem jest dieta bo nie jest, mam problem z tarczycą ale nie biorę żadnych leków bo lekarz ma to w tyle (nie chcę opisywać tutaj swojej historii bo nie jest zbyt ciekawa). w każdym bądź razie bez treningów jak i z treningami zrobienie [...]
[...] pietami podlogi i uginajac ramiona podnosze sie nieco) prostowanie rak na linach 3s stanie na rekach na czas unoszenie kolan do tulowia 5s przerwy 1,5min miedzy seriami przed rozgrzewka po rozciaganie Mam jeszcze kilka cwiczen ktore chcialbym jakos wlaczyc do treningu. - szrugsy na poreczach - wspiecia na palce(chociaz to bez obciazenia to [...]
[...] i wolę się upewnić że jest to dobry plan zanim zacznę robić 3 serie. Czy dobór ćwiczeń i ich kolejność są dobre? (Rozdzieliłem naramienne bo po unoszeniu hantli bokiem w górę jestem do niczego :P dlatego dałem na koniec przed łydami. Łydy są na końcu bo gdzieś na forum wyczytałem, że powinny być na końcu ;p ) Z góry dziekuję za komentarze.
[...] Johimbinę oraz spalacz Black Bombs. Ten 1 specyfik zamierzam dalej stosować naczczo, 15 min przez śniadaniem białkowo-tłuszczowym (około 8 rano). BB natomiast 30-45 min przed treningiem 2 kapsułki. Poniżej zamieszczam moją dietę. Proszę o sugestie, może jakieś zmiany. Posiłek przedostatni będę zamieniał często na tuńczyka w sosie własnym. [...]
[...] sok 100% 3. 10:00 chleb razowy do tego poledwica, lub inna wedlina, serek zołty tak zeby było z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy 4. 14:00 obiad co mama ugotuje 5. 15.30 przed treningiem jakis jogurcik 6. 16 trening rzeźba 7. po trenigu ok 18.00 glutamina, bcaa, jajecznica 5 białek, 2 żółtka, lub jakis twarozek, do tego sok 100% o,5 litra 8. [...]
[...] Mam 15 lat, 181cm , 70 kg Ćwicze od roku (widać efekty) Trenuje boks ponad rok (co zmniejsza mase) Głównie trenuje klatke i bicepsy. Codziennie zażywam 2 kapsułki kreatyny przed trningiem i po treningu 80g Gainera. Diete mam wysokowęglowodanową i wysokobiałkową. Moje ćwiczenia: Podciąganie sie na drążku ( na różne sposoby) Ćwiczenia hangelką [...]
[...] jest jednak niezbędny w procesach ich przemiany. Tauryna blokuje odczuwanie zmęczenia, przez co dłużej można wykonywać wysiłek. Zalecane dawkowanie 1-4 razy dziennie po 1 miarce przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Taurine Porcja 1,4g Ilość porcji w opakowaniu 178 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji zaw: Taurine 1400 mg
