SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING NA MASE DO OCENY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 631

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218
TRENING 3 RAZY W TYGODNIU - NA MASE






PONIEDZIAŁEK - Klata + Biceps:
Klata:
-Wyciskanie na ławce płaskiej progresja co 10kg 12x10x8x6x3
-Wyciskanie na ławce skośnej stały ciężar 3serie
-Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4serie progresja
-Rozpiętki 4s staly ciężar
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc progresja 12x10x8x6x3
-Uginanie przedramienia zapartego o kolano 4s stały ciężar
-Młotkowane siedząc na ławce 4s stały ciężar



ŚRODA - Barki + Nogi + Przedramie
Barki:
-Podnoszenie sztangi zza głowy siedząc 4s progresja
-Wyciskanie Hantli zza głowy 3s stały ciężar
-Pajacyki(Hantle na boki) 4s stąły ciężar
-Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 4s
-Unoszenie ciężaru przed siebie 3/4s stały ciężar
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4s progresja
-Kroki w przód z Hantlami 4s
-Wspięcia na palcach 6s
Przedramie:
-Nawijanie/Rozwijanie sznurka



PIĄTEK - Plecy + Kaptury + Triceps
Plecy:
-Podciąganie do klaty/brody 4s 4-6powtorzenia
-Przyciąganie wyciągu siedząc do karku 4s progresja
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia stąły cięzar
-Martwy ciąg
Kaptury:
-Szrugsy 4s sztangą stały ciężar
Triceps:
-Prostowanie przedramion na wyciągu progresja 4s 12x10x8x6x3
-Francuskie sztangą leżąc 4s stały ciężar
-Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 3s stały ciężar


Oczywiście do kazdego dnia dorzucam brzuch.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przedziałek na klacie

Następny temat

grzbiet

NutLove