SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] walker1707

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3579

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 26390
Witam
Po 7-8 miesiącach przerwy wracam do prowadzenia dziennika
Poprzedni był w dziale junior, ale myślę, że to będzie zdecydowanie lepszy dział dla dziennika

Na start podstawowe info:
Wiek: 19 lat
Waga 67,1kg
Wzrost: 176cm
Staż: 2 lata (licząc rok na obiadkach mamusi i rok ćwiczeń domatora to 4 lata )
Cel: masa jakościowa
Plan do końca roku to:
wrzesień -> revers
Październik-Grudzień -> "masa właściwa", że tak powiem

Obwody:

Pas 1 - brzuch wciągnięty
Pas 2- na wydechu

Udo 1 - środek uda
Udo 2 - góra uda

Fałdy:

Foty:


Dieta
CBL+IF
Okno 14-22... choć to dość niepewne, zmienię jeśli będzie taka potrzeba
Możliwe też, że wyjdą 1-2 dni w tygodniu, gdzie nie będę w stanie trzymać się okna... ale to rzeczywistość pokaże

Najbliższy tydzień będzie wyglądać tak:
DT 2800kcal 160g B, 105g T, 300g WW
DNT 2000kcal 160g B, 140g T, 50g WW

W DT będę podbijał 50g WW e7d
DNT bez zmian

Struktura posiłków w DT (na wrzesień):
Przed treningiem -> bulletproof coffee
Po treningu -> B+WW+średnio T
Później -> B+WW
Przed spaniem -> B+T

Suplementacja
Kreatyna - 10g DT, 5g DNT
Witaminy + minerały - 1 tab
Magnez - 100mg
ZMA (30mg cynku + 100mg magnezu + ~2mg B6)
Wapń + D3 - 1 tab (625mg + 10mcg)
Tran - 10ml (2g EPA+DHA)

Dodatkowo dla poprawy zdolności umysłowych:
Dwuwinian choliny - 1g
Lecytyna - 2x2,5g
DMAE - 3x100mg
Noopept - 3x10mg

W październiku dojdzie jeszcze parę suplementów

Trening
Jestem po 9 dniach OFFu od siłowego
Na wrzesień będzie HBW wg Wodyna
Od października najprawdopodobniej PHUL

Wypiski zaczynam od jutra

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-30 23:34:53

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-30 23:37:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98396
Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 26390
Dzięki Wojtek

31.08.2015
Suplementacja:
Rano:
Noopept 10mg
Magnez 100mg
Dwuwinian choliny 1g
Witaminy+minerały 1tab
DMAE 100mg

Przed treningiem:
Sok z buraka 250ml
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 100mg

Po treningu:
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 100mg
Kreatyna 10g

Przed spaniem:
Tran 10ml (2g EPA+DHA)
Wapń+D3 1 tab
ZMA

Trening
A-1. Wyciskanie sztangi poziom 15x40kg, 15x50kg, 13x60kg
A-2. Wiosłowanie podchwytem 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg

B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x20kg
B-2. Drążek szeroko 10xCC, 6xCC, 6xCC

C-1. Pompki na poręczach 15xCC, 13xCC, 12xCC
C-2. Uginanie ramion naprzemiennie 15x10kg, 15x10kg, 15x8kg

D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10x8kg, 13x6kg, 15x6kg
D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x8kg, 12x6kg, 15x6kg
D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc 15x8kg, 13x8kg, 15x8kg
D-4. Rozpiętki ławka pozioma 15x8kg, 15x10kg, 15x10kg
D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg


Posiłki:
- Bulletproof coffee (przed treningiem)
- ryż 100g + schab 200g + sos, jabłko 250g
- kisiel 60g, filet z piersi z kurczaka 100g
- mleko 2% 200ml + płatki owsiane 50g + otręby pszenne 20g + banan 100g + jabłko 250g + cynamon
- twaróg półtłusty 200g + śmietana 18% 50g + wiórki kokosowe 10g

Suma:






Komentarz:
Po tym soku fajnie pompuje Dawno takiej pompy nie miałem...
Ciekawe jak się sprawdzi w połączeniu z cytruliną
W treningu myślę, że podciąganie powinno być przed wiosłem, bo ciężko było zrobić choć te 6 powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42904
Powodzenia :) aż sam kupię ten sok i przetestuję, bo ostatnio wszyscy zachwalaja :D

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2713 Napisanych postów 7789 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 314188
Powodzonka :) "Noopept - 3x10mg" - co to jest? Cwiczysz na wysokim zakresie powtórzeń ,aż 15, działa to?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 26390
@Lucky 555
Dzięki
Polecam, świetnie pompuje po nim

@natalijka
Dzięki
Noopept to tzw "lek nootropowy" - suplement poprawiający funkcje umysłowe (pamięć, koncentracje, kreatywność, itd...)
W teorii powinno zaangażować bardziej inne włókna mięśniowe, ale czy działa to nie wiem
Nie lubię tego zakresu powtórzeń, ćwiczę tak głównie dlatego, że w trening mam tak rozpisany


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-09-01 21:05:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 26390
01.09.2015
DNT
Okno: 15-22

Suplementacja:
Rano:
Noopept 10mg
Magnez 100mg
Dwuwinian choliny 1g
Witaminy+minerały 1tab
DMAE 100mg

Po południu:
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 100mg

Wieczorem:
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 100mg
Kreatyna 5g
Tran 10ml (2g EPA+DHA)
Wapń+D3 1 tab
ZMA

Posiłki:
- orzeszki ziemne 100g, czekolada 72% 50g
- wątróbka kurczaka 300g, olej rzepakowy 5g, warzywa 450g, ketchup
- twaróg półtłusty 200g, śmietana 18% 25g, wiórki kokosowe 10g, otręby pszenne 20g



Suma:


Komentarz:
Niemal cały dzień poza domem. Wróciłem wieczorem to dopiero mogłem zjeść coś normalnego
Podbicie kcal i rozpoczęcie suplementacji pozytywnie odbiło się na sylwetce - mięśnie pełniejsze, bardziej nabite... nawet znajomi mi to mówili
Coś czuję, że barki za mało pracują przy tym treningu, ale czas pokaże...


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-09-01 23:28:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1888 Napisanych postów 9753 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 743867
Ten noopept to coś daje ? Ostatnio czytałem o tym w dziale "Doping", gdy ktoś o to spytał, ale z tego co widzę to w sklepach internetowych jest to sprzedawane za 27 zł

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 26390
Z tego co wiem na pełnie działania trzeba 2 tyg, ja biorę dopiero 2 dzień
Czuję lepsze skupienie, kojarzenie i łatwiej mi być "tu i teraz".. Einsteinem po tym nie zostanę, ale różnica zauważalna
Niedługo będę miał więcej nauki, to się lepiej wypowiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1888 Napisanych postów 9753 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 743867
Raz coś tam zobaczyłem we wspomnianym dziale, a jakiś czas później panna jakaś w grupie biologicznej na FB z ambicjami na medyczne studia o to pytała, bo niby takie super extra, to napisałem jej żeby po dillach na siłowni szukała (ebana faktycznie szukała bo jęczała, że nie wiedzą co to ). To przy okazji lukania do dziennika podpytam o relację z tego. Studia i sesja się zbliżają

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2488 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200010
Oglądaliście film Limitless?
Noopept to taka mała namiastka.
A takiego czegoś szukam.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

Następny temat

dieta