RZEZBA -

MAm 21 lat 177cm 79kg moj staz to 6 misiecy

Czy mogli byscie cos doradzic w zwiazku z treningiem ?
bo dieta chyba jest dobra :)



Oto moja dieta:


b-2,4-283g t-0,9-70g i ww-2,6-203 g
rozkłąd b t ww kcal
1.
Płatki owsiane 60g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g
Jaja kurze całe- 130g
Orzechy laskowe- 30g
Pomidor
Ogórek
Cebula
36,31 41,13 59,75 731,7
2.
Ser twarogowy chudy - 125g
Oliwa z oliwek- 10g
Cebula
Pomidor
24,75 10,585 4,375 213,9
3. przed treningowy
Ryż brązowy - 50g
Mintaj świeży- 200g
Brokuły
36,75 2,15 38,4 308,5
4.po treningowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g
Kasza gryczana- 50g
Pomidor
Ogórek
Cebula
Papryka czerwona
+ od razu po treningu tuńczyk.
46,7 3,93 34,65 356,8
5.
fasola biała lub groch 100g
+ warzywka jakieś
23,8 1,4 60,2 295
6.
Ser twarogowy chudy- 120g
Oliwa z oliwek- 10g
23,76 10,56 4,2 208,

Twaróg tylko na noc, po treningu więc węglowodanów z wysokim indeksem glikemicznym, fasola nie jest pełnowartościowym źródłem białka. To tak na szybko.

Co doradzić? Wypełnij ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo. Oczywiście oprócz wiedzy o tym, co znajduje się w Twojej lodówce.

W związku z jakim treningiem ? Przedstawisz swój, tutaj go sie poprawi ewentualnie

Pierwsza sprawa ANKIETA działu jest łatwa i objeta w regulaminie jeżeli chcesz pomocy.
druga sprawa dieta do działu odzywianie.

Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki?

Trening:
przerwy 30- 50 sek miedzy seriami


Dzien 1
Poniedziałek

Rano bieganie-30min

A6W

Pomki (rece szeroko) 4 x 12

Spicie na palcach stojac 4 x 12

Drązek Podciaganie podchwytem 4 x 4

Przysiady na jednej nodze (na jedna noge) 4 x 12

Pompki (rece wąsko)4 x 12

I tak do piatku...

DZien 2
Wtorek
Rano bieganie- 30min
A6W

Jak w poniedziałek..

Dzien 3
Środa
Rano bieganie-30min
A6W


itd


Dzien 4
Czwartek
Rano bieganie-30min
A6W


Dzien 5
Piątek
Rano bieganie-30min
A6W


Sobota –
Tylko A6W

Niedziela -
Tylko A6W

Po jakim czasie trzeba zrobic okres regeneracji i jak długo ma on

trwac i co się w nim w tedy robi cwiczy czy nie jeśli tak to jak ? Proszę o pelna odp.

Dieta:
b-2,4-283g t-0,9-70g i ww-2,6-203 g
rozkłąd b t ww kcal

1.
Płatki owsiane 60g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g
Jaja kurze całe- 130g
Orzechy laskowe- 30g
Pomidor
Ogórek
Cebula

2.
Ser twarogowy chudy - 125g
Oliwa z oliwek- 10g
Cebula
Pomidor

3. przed treningowy
Ryż brązowy - 50g
Mintaj świeży- 200g
Brokuły

4.po treningowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g
Kasza gryczana- 50g
Pomidor
Ogórek
Cebula
Papryka czerwona
+ od razu po treningu tuńczyk.

5.
fasola biała lub groch 100g
+ warzywka jakieś

6.
Ser twarogowy chudy- 120g
Oliwa z oliwek- 10g