SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemiana w 8 miesięcy

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2495

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 516
Witam jak oceniacie moja przemiane w 8 miesiecy
Waga 74
Wzrost 170
Wiek 19

Przed

Po













Zmieniony przez - tomcio192 w dniu 2018-08-03 00:12:54

Zmieniony przez - tomcio192 w dniu 2018-08-03 00:13:49

Zmieniony przez - tomcio192 w dniu 2018-08-03 00:14:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3440 Napisanych postów 61091 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670401
Każdy lub zdecydowana większość osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki chciałaby uzyskać jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie. Jest to zrozumiałe. Kto chciałby dowiedzieć się o tym, że dopiero za kilka lat będzie wyglądał dobrze? Zapewne nikt. Jednak prawda jest tutaj taka, że niestety trzeba kilka lat ciężkich treningów i dobrze dobranej diety, żeby sylwetkę zmienić w znacznym stopniu. Widać to po Twojej przemianie.

Dla niektórych wydawałoby się, że 8 miesięcy to bardzo dużo i sylwetka w tym czasie zmieni się znacznie. Jednak widać po zdjęciach, że nie do końca. Zbudowałeś trochę masy ciała, co zdecydowanie widać. Jednak popełniłeś typowe błędy osoby początkującej. Jedzenie bez umiaru 4000 kcal spowodowało, dość spore otłuszczenie organizmu. Zdecydowanie trzeba uważać z budowaniem masy mięśniowej z poziomu tkanki tłuszczowej, który nie jest niski, jest wręcz niemożliwe i trzeba liczyć się z jej znacznym zwiększeniem. Dlatego też w tym momencie najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie powinno być zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej do wartości 12-13%. Wtedy dopiero będziesz mógł budować lepszej jakości mięśnie. Jednak nie zmienia to faktu, że ilość kalorii w diecie musi być sensowna i dobrze wyliczona pod Twój organizm.

Tutaj możesz znaleźć dokładny wzór, którym wyliczysz swoje zapotrzebowanie: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22226 Napisanych postów 253174 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1312415
Jaka waga na starcie byla ? Masy widać złapałeś ,lecz z dietą pewnie folgujesz

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 516
Wcześniej ważyłem 58k.Staram sie jesc po 4000 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 293 dni Przeczytanych tematów 712
Ładna przemiana
Starań się liczyć makro żeby nie zalać się tłuszczem
Pozdro i życzę powodzenia w realizacji dalszych postanowień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2229 Napisanych postów 13701 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 211341
zdjecia slabo obrazuje ale zlapales raczej sporo tk tluszczowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1370 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14826
Nabrałeś faciku i to dosc sporo
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena sylwetki , porady