Ketoza

Witam. Chciałbym schudnąć. Obecnie przy wzroście 167 ważę 61 kg. Nie jest to dużo, nadwagi chyba też nie ma, ale brzuch jakiś taki troszkę jakby za duży. Chciałbym przejść w stan ketozy, czyli mało ww dużo białka. Chciałbym schudnąć najlepiej na całym ciele. Moja obecna dieta, zobaczcie czy dobra.

Śniadanie 8:00 - Otręby z mlekiem ( najczęściej 0% )
Śniadanie 2 10:00 - Jajecznica z 2 jajek i 4 plasterkami piersi z indyka.
Obiad 12:00 - Tu różnie zależy co mama zrobi :). Np. Dzisiaj Filet smażony z sałatką. Staram się odrzucać węglowodany.
14:00 - Przed siłownią ( co drugi dzień ) Tuńczyk ( taki co ma 450 do 800 kcal oczywiście 0 ww )
Kolacja 17:00 - Albo jajecznica taka jak na śniadanie, albo tuńczyk albo twaróg albo jakaś inna ryba. Do tego robię A6W po siłce zaraz, biegam 30 minut bez przerwy jakieś 30 minut po posiłku ale biegam raz na 2 dni. Na rowerze skaczę jakieś 10 minut dziennie może więcej zależy od chęci. Piję tylko wodę niegazowana około 1 - 2l dziennie. Piję też około 5 szklanek czerwonej herbaty pu-erh.

Aha i jeszcze jakby było możliwe chciałbym zachować mięśnie w niektórych partiach ciała, albo przynajmniej jak najmniej ich stracić. Z góry dziękuję za pomoc. Jakby co mam 18 lat i jestem mężczyzną. A i jeszcze bardzo często żuję gumę bez cukru z poliolami o ile to coś zmieni.

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-05-17 19:48:21

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-05-17 19:50:28

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-05-17 20:09:04

czlowieku to co rozpisales to jakas porazka diety , jesli chodzi o diete ketogeniczna to sklada sie z bialek i tluszczy , ustal po prostu bilans kaloryczny , cwicz na silowni , rob aeroby i tyle bedzie leciec , tylko jaki sens w chudnieciu przy wadze 61 kg to lepiej zaczac mase miesniowa beztluszczowa robic..

starasz się odrzucać węglowodany?
człowieku, żeby wejść w ketozę musisz spożywać przez kilka dni węgle na poziomie do 30g dziennie, a Ty prawisz o filecie smażonym
gdzie są zdrowe tłuszcze i warzywa? policzyłeś ile Ci kalorii wyszło, ile białka? Czy zrobiłeś to na odwal (pytanie retoryczne)
Nie myśl na razie o ketozie, wrzuć zwykłą zbilansowaną dietę z węglowodanami ograniczonymi do pory około treningowej, bilans -200, dorzuć aeroby i ciesz się jak chudniesz

Ej :) Filet smaorzony wyjdzie jakieś 15g ww + ww z otrębów wyjdzie te 30g ww. Białka jak na moje oko dużo 200g tuńczyka to jakieś 50g białka do tego dodać 4 jajka, twaróg, mleko. Tłuszczy też trochę jest :). Co mam zmienić?

Po co ten calu hokus-pokus z liczeniem kalorii, w Twoim wieku i przy niedowadze praktycznie ???
Pewnie, ze miesien poleci na diecie typu "glupota"...
Po prostu madrze sie odzywiaj, spozywaj ww zlozone i bialko zwierzece we wszystkich posilkach(umiarkowanie) oprocz ostatniego, no i cwicz na silowni...
powodzenia,

Ale to nie waga jest zwierciadłem tylko lustro. Byłem młodszy często spożywałem chipsy i takie tam, teraz jestem szeroki troszkę. Więc co złego w mojej diecie? Jem często, 5 posiłków dziennie z wysoką zawartością białka.

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-05-17 21:17:10

Przeczytaj z 10 razy, to Ci napisalem, to moze wylowisz z tego "co zlego w mojej diecie?"...

sluchaj dobrych rad i nie tkwij w bledzie a wyjdzie ci to na dobre:)

Dobra poczytałem trochę na ten temat.

w dni szkolne:

6:40 - Musli z mlekiem.
8:00 - Serek jakiś albo jabłko czy jogurt
10:25 - Jakiś serek albo jogurt
14:00 - Obiad, czyli to co mama zrobi.
16:00 - przed treningiem Ryż.
17:30 - Po treningu Ryż.
19:00 - Kolacja, 2 jajka na oliwie z oliwek.

No i mam pytanie, czy mogę sobie zjeść od czasu jabłko? I czy przed spaniem mogę wypić sobie tak ze 2 szklanki mleka 0.5%, czy lepiej by było twaróg? BO chcoałbym chudnąć tak 1kg na tydzień :). Jak coś zmienić pisać, a i jeszcze dodatkowo mogę do każdego posiłku dodać warzywa, ale na chwilę obecną nie mam, więc to rozpis na dziś.