Dieta na MASE do oceny!!!

Witam
Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 56kg wzrost 163cm.
Ustaliłem w diecie wiecej białka i węglowodanów, ale mniej tłuszczy, czy taka dieta ma sens? Niedobór tłuszczy chyba nadrobią białka?

BTW ile wazy srednio jeden banan? albo jabłko? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g?


I posiłek (8:00)
Płatki owsiane *100g [12g B] [7g T] [62g WW]
Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml [11g B] [2g T] [15g WW] = 593kcal
Masło *15g [0g B] [12g T] [0g WW]
+ jakis owoc

II Posiłek (11:30)
Ryż biały *100g [7g B] [1g T] [77g WW]
Jogurt trus. 1,5% tł. *150ml [6g B] [2g T] [12g WW] = 624kcal
Jabłko *200g? [1g B] [1g T] [20g WW]
Mleko UHT 0,5% tł. *250ml [9g B] [1g T] [13g WW]

III Posiłek (14:00)
Tuńczyk w oleju *100g [27g B] [9g T] [0g WW]
Bułki grahamki *10g [1g B] [0g T] [5g WW] = 406kcal
Banan *200g? [2g B] [1g T] [44g WW]


IV Posiłek (17:00) -przedtreningowy
Mieso z piersi kurczaka *100g [22g B] [1g T] [0g WW]
Kasza jaglana(to ta zwykła?) *100g[11g B] [3g T] [68g WW] = 445kcal
+ warzywa na patelnie


V Posiłek (20:00) -potreningowy
Mieso z piersi kurczaka *100g [22g B] [1g T] [0g WW]
Kasza jaglana *100g [11g B] [3g T] [68g WW] = 445kcal
+ warzywa na patelnie

VI Posiłek (22:00) -30-60 min. przed snem
Ser twarogowy półtłusty *100g [19g B] [5g T] [4g WW]
Chleb pszenny *30g [2g B] [0g T] [15g WW] = 208kcal

Dostarczona ilosc na kg masy caiła:
2,8 B
0,9 T
7,2 WW

Łączna ilosc mikroskładników:
159g B
49g T
404g WW

W sumie 2700~ kcal

Zmieniony przez - Spawaczey w dniu 2007-07-29 15:23:21

Zmieniony przez - Spawaczey w dniu 2007-07-29 15:23:59

Dzieki, SOG dla ciebie

Rodzynek napewno nie wywale ze sniadania bo nie zjadl bym platków bez nich... :D

A co do lokcia, to lekarz powie -> przestań ćwiczyć.

Zmieniony przez - Spawaczey w dniu 2007-08-11 00:25:12

Według mnie całkiem dobra wprowadziłbym tlyko pare zmian:
- zamiast banana kiwi
- zwiększ ilość masła do 22g
- po treningu zamiast kurczaka daj parówki
Nie napisałeś też co pijesz, ani ile masz lat itp.

Co ty ku**a ******lisz niziol69 ? Chyba cię na 69 robili. Parówki to se możesz w dupe wsadzić

Bez wulgaryzmów prosze, postaraj się lepiej pomóc w diecie a nie opowiadaj histori z dzieciństwa. Masz coś do parówek ?

Parówki nie będa pasowac po treningu bo maja duzo tluszczu.

Ja opieram swój trening na parówkach i mam doskonała rzeżbe.

Każdy chyba pamięta jak niziol69 zamieścił swoje zdjecie...

Parówka na 100g ma 9,3 g białka 0 węglowodanów i az 33 g tłuszcu. Moze na sniadanie ale napewno nie w posiłkach około treningowych. Moze wypowiedziec sie ktos normalny?

A więc dieta jest dobra zależy jeszcze jakich marek chcesz kupować produkty.

Jak dasz rade wszystko z tej diety zjeść to gratualacje , lepiej ułóz sobie taką jaką będziesz w stanie zjeść :)

A jaką to gra role?

@Kasparov, dam rade ;)

Zmieniony przez - Spawaczey w dniu 2007-07-29 16:13:12