SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 84kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5022

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 592
Witam spójrzcie na moją dietę i wskażcie co jest nie tak co jest do poprawy sami wiecie co i jak.

DANE O MNIE:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 84
Wzrost : 182

Cel : Nabranie Kilku kilogramów masy.

8:00
płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal
Odżywka białkowa b-30g w-1.7 t-2.1 - 152.5kacal
oliwa z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal

11:00
ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal
mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal
gotowane jaja 4 : b-26g w-0 t-22.4g - 304kcal

14:00 posiłek przed treningiem
ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal
pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal
jogurt 125g : b-2.5g w-22.5 t-1.2 - 111.2kcal

15:00
trening

bezpośrednio po treningu 16 - 16:30 banany 2 x 200g b-4.4g w-80.8g t-1.2g - 360kcal


17:00 posiłek po treningowy
ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal
mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal
pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal

19:00
tuńczyk w wodzie 130g : b-33.8g w-0 t-0.2 138kcal

21:00
twarożek dietetyczny 200g : b-26g w-9.4g t-0.8 - 156kcal
oliwa z oliwek ok 10g : b-0 w-0 t-9.2g - 83kcal

22:30
odżywka białkowa b-30g w-1.7 t-2.1 - 152.5kacal

B - 239,1g - 956,4Kcal - ok 28%
W - 428,2g - 1712,8Kcal - ok 50%
T - 73g - 657Kcal - ok 19%
Kcal - 3421,2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
potreningowo daj odżywkę białkową do śniadania jajka
warzywa conajmniej 200-300g do posiłku jesli możesz ryby dawaj świeże i więcej omega 3 dołoż

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 592
dobra jaja na 8 a o 11 co dac ?
ciężko z rybami bo mieszkam za granicą na wiosce a do miasta rzadko śmigam.
odżywkę od razu po bananach a później normalny posiłek tak ?
omega-3 muszę kupic takie witaminy ;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4438 Napisanych postów 66261 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694658
Za duzo bialka. Wywal jeden z posilkow bialkowych z konca dnia.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 592
tuńczyka dorzucę na 11.
od razu po treningu odżywkę białkową z rana
o 20 dam białko a o 22:30 twarożek
może tak byc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4438 Napisanych postów 66261 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694658
Zrob tak zeby ogolna ilosc bialka byla max 180g i wrzuc rozpiske.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 592
ale ilośc białka z mięsa, jajek tunczyka, twarogu i odżywki wynosi 188 reszta to białka z ryżu, owsa i warzyw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
to nic aminokwasy się uzupełniają więc białko roślinne wcale nie jest niepełnowartościowe

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 592
okey wy tutaj jesteście Ekspertami w takim razie ogarnę to i wrzucę w przeciągu 3 dni bo niedługo wyjeżdżam i będę za 2 - 3 dni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 592
8:00
płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal
gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal
oliva z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal

11:00
ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal
mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal
tunczyk w wodzie 130g : b-33.8g w-0 t-0.2 - 138kcal

14:00 posiłek przed treningiem
ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal
pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal

15:00
trening

bezpośrednio po treningu 16 - 16:30
banany 2 x 200g : b-4.4g w-80.8g t-1.2g - 360kcal


17:00 posiłek potreningowy
ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal
mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal
pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal


20:00
twarożek light 200g : b-26g w-9.4g t-0.8 - 156kcal
oliva z oliwek ok 10g : b-0 w-0 t-9.2g - 83kcal

22:30
odżywka białkowa : b-30g w-1.7 t-2.1 - 152.5kacal

Dzień Treningowy:
3157,5 Kcal
B - 200g
W - 404g
T - 68.9g

Dzień Bez Treningu:
B - 195g
W - 321g
T - 63 g

W dzień bez treningu nie spożywam bananów dlatego trochę inny bilans więc to napisałem ;)
Druga sprawa ważyłem się dziś rano i waga 86.5 kg dlatego miejcie to na uwadze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
8:00
płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal
gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal
oliva z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal
warzywa

11:00
ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal
mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal
tunczyk w wodzie 130g : b-33.8g w-0 t-0.2 - 138kcal
zmień rybe

14:00 posiłek przed treningiem
ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal
pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal

15:00
trening

bezpośrednio po treningu 16 - 16:30
banany 2 x 200g : b-4.4g w-80.8g t-1.2g - 360kcal
dodaj białko


17:00 posiłek potreningowy
ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal
mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal
pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal


20:00
twarożek light 200g : b-26g w-9.4g t-0.8 - 156kcal
oliva z oliwek ok 10g : b-0 w-0 t-9.2g - 83kcal
warzywa

Dzień Treningowy:
3157,5 Kcal
B - 200g
W - 404g
T - 68.9g

zwiększ ilośc tłuszczy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siema pomóżcie to dam naj

sosy