moze ktos sprawdzic?

siemka. moze ktos sprawdzic ta diete. jaklem ja miesiac i nic ani kilograma. nie wiem juz co robic bardzo chce przytyc ale nie wiem czemu nie idzie mi waga. dawalem ja juz tutaj kiedys do sprawdzenia i mi napisali ze jest dobra. no ale sprawdzcie jeszcze raz. z gory dzieki za odp

Oto ona:

Zapotrzebowanie:
Białko 140g
Węglowodany 420g
Tłuszcze 105g
Kcal. 2900

Śniadanie 7.00
Mleko 2% 200g
Płatki owsiane 100g
Suszone rodzynki 40g
Orzechy włoskie 20g
Siemię lniane 20g
Ser twarogowy chudy 30g
Węglowodany 121g
Białko 36g
Tłuszcz 25g
Kcal. 633
W szkole co dwie godziny
Chleb ciemny 50g
Szynka z indyka 60g
Węglowodany 26g
Białko 13g
Tłuszcz 2g
Kcal. 163
Obiat 16.00
Pierś z kurczaka 120g
Ryż biały 120g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 100g
Węglowodany 102g
Białko 40g
Tłuszcz 23g
Kcal. 771
Trening 17.00
Posiłek po treningu 19.00
Wafle ryżowe 20g
Dżem truskawkowy 40g
Rodzynki 40g
Miód 40g
Węglowodany 103g
Białko 3g
Tłuszcz 1g
Kcal. 411
Kolacja 20.30
Kasza gryczana 100g
Jajka 200g
Węglowodany 71g
Białko 38g
Tłuszcz 25g
Kcal. 641
Przed pójściem spać 21.30
Tuńczyk w oleju 40g
Oliwa z oliwek 20g
Węglowodany 0g
Białko 11g
Tłuszcz 24
Kcal. 255

Oto ona:

Zapotrzebowanie:
Białko 140g
Węglowodany 420g
Tłuszcze 105g
Kcal. 2900

Śniadanie 7.00
Mleko 2% 200g
Płatki owsiane 100g
Suszone rodzynki 40g
Orzechy włoskie 20g
Siemię lniane 20g
Ser twarogowy chudy 30g
Węglowodany 121g
Białko 36g
Tłuszcz 25g
Kcal. 633 /// OK
W szkole co dwie godziny
Chleb ciemny 50g
Szynka z indyka 60g
Węglowodany 26g
Białko 13g
Tłuszcz 2g
Kcal. 163 /// ZA MAŁO KCAL
Obiat 16.00 /// OBIAT
Pierś z kurczaka 120g
Ryż biały 120g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 100g
Węglowodany 102g
Białko 40g
Tłuszcz 23g
Kcal. 771 /// OK
Trening 17.00
Posiłek po treningu 19.00
Wafle ryżowe 20g /// DAJ WIĘCEJ WAFLI
Dżem truskawkowy 40g
Rodzynki 40g /// DARUJ SOBIE
Miód 40g DARUJ SOBIE
Węglowodany 103g
Białko 3g
Tłuszcz 1g
Kcal. 411
Kolacja 20.30
Kasza gryczana 100g //// JA BYM ZAMIENIŁ KASZE Z RYŻEM , LEPIEJ IMO RYŻ DAĆ PO TRENINGU A PRZED KASZE
Jajka 200g
Węglowodany 71g
Białko 38g
Tłuszcz 25g
Kcal. 641
Przed pójściem spać 21.30
Tuńczyk w oleju 40g /// JAK MASZ W OLEJU OLIWY NIE DAWAJ, NAJLEPIEJ JAKBYŚ KUPIŁ W SOSIE WŁASNYM/W WODZIE I DO NIEGO DODAWAŁ OLIWE
Oliwa z oliwek 20g
Węglowodany 0g
Białko 11g
Tłuszcz 24
Kcal. 255




DIETA MI SIĘ NIE PODOBA Z POWODU BRAKU WARZYW I OWOCÓW, PO DRUGIE CIEŻKO OCENIĆ BO NIC O SOBIE NIE NAPISAŁEŚ CZYLI ILE WAZYSZ , ILE MASZ LAT , ILE ĆWICZYSZ I WIELE INNYCH WAŻNYCH INFORMACJI

UWZGĘDNIJ POPRAWY I DODAJ WARAZYWE I OWOCE DO DIETY

ok. waze 70kg wzrost 182, lat 17, staz na silowni 1 rok i 9 miesiecy. a gdzie mozna wstawic te owoce i waarzywa i jakie to maja byc owoce i warzywa? dzieki za odp

warzywa obojętnie jakie i mozesz dać do każdego posiłku więc zależy to tylko od ciebie


owoce np. Jabuszka w szkole , przed czy po treningu

ok. dzieki rothen postaram sie to jak najszybciej zmienic

Jeśli nic nie idzie to moze źle obliczyłes swoje zapotrzebowanie.. wzory to nie wszytko.. postaraj sie zwiększać kaloryczność dzienną powiedzmy o jakies 100kcal-200kcla na tydzien i obserwować co sie dzieje z organizmem.