proste

[...] przy okazji troche techniki. 1 dzień -Trucht 20 min + Rozgrzewka -skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy bieg 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. -zabawa z pilka -brzuszki 30 proste i 2x30 skosne -trucht ok 30 min + rozciaganie -przysiady 2x30 4 x 80m (sprint), po czym rozciaganie bieg na 50 % 1km 2 dzień Trucht 30 min + rozgrzewka -skipy a, b, c [...]

[...] witam, przygotowaliśmy dla was prosty konkurs z okazji nowej lini produktów Activlaba Run & Bike:-D info o produktach http://runandbike.pl/ Zasady są proste:-) Macie za zadanie opisać dlaczego preferujecie wysiłek o charakterze tlenowym, w jakiej formie go wykonujecie i dlaczego, oraz dodatkowo możecie opisać w jaki sposób [...]

[...] mi na masię diete stosuje dopiero jakieś 3 miechy. ćwiczę na domowej siłce mam tam" odpowiednia ilosc cięzary wyciąg górny, ławka -skos góra i pozioma. poręcze. gryfy łamane proste i krótkie. MOIM PRIOEYTETEM JEST KLATKA. oto ja cwicze po regereracji czyli jakieś 3 tygodnie: Piątek: klatka+biceps klatka: wyciskanie na ławce poziomej sztangi [...]

Startujemy z drugim konkursem Ponizej przedstawiam liste 5 tematów do wyboru. Zasady sa proste: 1. Wybieramy temat (nie musi byc jeden) 2. Piszemy ciekawy artykuł 3. Własna prace dajemy w osobnym nowym temacie z przedrostkiem oraz wklejamy link do tamtego tematu tutaj 4. Mozna napisac artykuł do kazdego tematu, co zwieksza szanse wygranej 5. [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach -(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Wyciskanie francuskie stojąc-(tricepsy), 11. Uginanie i [...]

[...] to co mam na obiad, jak to sami wiecie: pomidorowki, schabowe, ziemniaki, pierogi- to jedne z najczęstszych, dlatego na dietę sobie zbytnio pozwolić nie mogę, ale mam do was proste ogólne pytanie, co powinienem ograniczać z potraf, a co wręcz przeciwnie? Mój cel: mam lekki brzuszek, chciałbym go spalić i mieć widoczny po kilku tygodniach ćwiczeń [...]

[...] tego forum , ale ja jestem kompletnie zielony i niektore pojecia sa dla mnie niezrozumiale itp.A wiec chodzi o brzuszek ;p od stycznia zaczalem cos cwiczyc na brzuch- jakies proste cwiczonka.Nastepnie zaczalem robic aerobiczna szostke Werdera(dobrze napsialem?;p )i skonczylem na 27 dniu bodajze , teraz znowu zaczynam od nowa A6W.Cwiczonka sa [...]

Cześć mam 14 lat 10 12 1994 trenuje boks ale nie ma go w wakacje ... wiec postanowiłem zrobić plan treningowy dopiero zaczynam zobaczymy jak to będzie coś dodam albo odetnę 1 dzień stacje 2 dzień biegi 3 dzień siłka 4 dzień stacje 5 dzień biegi 6 dzień wolne 7 dzień wolne stacje - 10 pompek 50 uderzeń w worek 20-40 s skakania rozluźnienie i tak [...]

[...] crosffitem obwodami czy robić to w sposób taki że np serie na pompki nogi itp i to samo z (W) treningami .???? Posiadam samo zrobioną sale mam 100 kg obciazenia 2 sztangi proste łamaną hantle piłki drązek worek treningowy skakanki maszyny do brzuszków . Proszę też mi powiedzieć czy mogłbym biegac co dziennie ? i o ewentualną suplementacje oraz [...]

[...] 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (najszersze grzbietu) 9. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (proste grzbietu), 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11. POMPKI W PODPORZE TYŁEM-(tricepsy), 12. Uginanie i [...]

[...] siedząc /12 /10 /8 /6 BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi ugięte) /20 /20 /20 -podnoszenie prostych nóg do 30 stopni nad ziemię /20 /20 /20 -nogi proste podniesione do 30 stopni (cały czas) i podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię /20 /20 /20 SOBOTA I NIEDZIELA: PRZEDRAMIĘ: -uginanie nadgarstka hantle /12 /10 /8 [...]

[...] na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie S12-16 3.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" S12-16 Piatek Barki + Brzuch 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), S12-16 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) S12-16 [...]

[...] -uginanie nadgarstków nadchwytem 3s (10) III NOGI+BARKI+BRZUCH -przysiady ze sztanga na plecach 4s (12,10,10) -wykroki ze sztanga 3s (10,8,8) -wspięcia na palce 3s (8) -MC proste 3s (10) -wyciskanie zza głowy 3s (12,10,8) -podciąganie do brody 3s (10,8,6) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (10) -unoszenie nóg w zwisie 2s (8) -skręty tłowia ze [...]

[...] BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 razy po 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wąski chwyt (pod gardło) - 3 razy po 10 Unoszenie hantelek wzdłuż tułowia, ręce proste, na wysokość gardła - 3 razy po 10 NOGI: Przysiady ze sztangą - 3 razy po 10 Stawanie na palcach ze sztanga na plecach - 3 razy po 10 Wykroki ze sztangą - 3 razy po 10 [...]

[...] ze sztangielką (najszersze grzbietu-W tym ćwiczeniu zastanawiam się czy mógłbym zastąpić je podciąganiem na drążku nachwytem 7. Martwy ciąg od kolan ze sztangielkami (proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (bicepsy-mam pytanie czy mogłbym dodac jeszcze jedno ćwiczenie na bicepsa np. uginanie ramion [...]

[...] tłuszczowej posiadam. Jem regularnie zbilansowaną dietę, lecz jest w niej dużo nabiału. Nie będę rozpisywać, bo nie mam planu po prostu staram sie jesc rano węglowodany proste ze złożonymi i białko, następnie jakies ryże kasze itp z białkiem warzywami w ciagu dnia a na kolacje unikac cukrów prostych,i jesc białko. Jem również zdrowe tłuszcze [...]

[...] SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:nie robie maxow seria koncowa 100kg -przysiad:j.w Moje pytanie dotyczy srodka o nazwie Turanabol z British Dragon 10mg=1tab.Pytanie w sumie proste a mianowicie czy mozna spodziewac sie po tym srodku przyrostu masy???Piszac o masie mam na mysli 6-7kg.Oczywiscie podczas brania tego sroda bede starala sie jak [...]

[...] nóg - 30 kg, 3 serie po 15 powtórzeń Ćwiczenia na łydki (wypychanie?) - 25 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Brzuszki skośne na maszynie - 35 kg, 4 serie po 15 powtórzeń Brzuszki proste na maszynie - 25 kg, 4 serie po 20 powtórzeń Po siłowych. AEROBY: Orbitrek - obciążenie 6, czas 30 min, tętno w granicach 160-170 Bieżnia - czas łączny 30 min: 5 min 6 [...]

[...] (maszyna) 15/12/9 2. Przysiad ze sztangą 12/10/8 3. Wypychanie nogami (maszyna) 12/10/8 1. Uginanie nóg leżąc (maszyna) 12/6 2. Wykroki z hantlami 1x12 na noge 3. MC (nogi proste) 1x12 1. Spięcia łydek stojąc 15/12/9 2. Spięcia łydek siedząc 15/12/9 KLATA BARKI 1. Wyciskanie ławka skos 12/10/9 2. Rozpiętki skos 3x12 3. dipsy 3x 1. [...]

Składniki na 1 porcje: 150 g mięsa z udka kurczaka lub piersi 100 g kaszy pęczak 50 g papryki czerwonej 30 g czerwonej fasoli z puszki pół czerwonej cebuli 2-3 łyżeczki kiełków fasoli Mung łodyżka trawy cytrynowej 2-3 cm kawałek imbiru Sos: łyżeczka ostrego sosu chilli(u mnie SRIRACHA) łyżeczka ciemnego sosu sojowego 2 łyżki oleju rzepakowego [...]