proste

[...] powtorzen Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen B) lydki - wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie [...]

[...] :/. Chcialbym przybrac na masie ale tez byc silniejszy. Mieszkam w angli, niemam zaduzo czasu na jakies specyficzne diety poniewaz mam testy w tym roku :/ ale jak sa jakies proste i posilki sa szybkie do przygotowania to prosilbym o rozpiske. Nieznam sie zabardzo na tym jak i ile mam brac naprzyklad odrzywki bo sie wczesniej tym nie [...]

[...] amatorskich 200-tu. Były to jak to nazwałem "leniwe brzuszki" bo z rękoma podpartymi za szyją i na ugiętych plecach (2 błedy amatora) - teraz robie prawidłowo - proste plecy, ręce zbiegają się ku klatce - tylko teraz pytanie czy robiąc ich mniej zyskam jakieś efekty? Czy będe musiał robić CO NAJMNIEJ 205 żeby były jakieś efekty? Z [...]

[...] jednak na pewno nie robic zadnych brzuszkow? BARDZO MI ZALEZY NA MIESNIACH SKOSNYCH ktore wedlug mnie sa moim najslabszym punktem. Praktycznie ich nie posiadam (o ile proste jeszcze widac to skosnych wogole nawet nie czuje) }:-( I najwazniejsza rzecz czyli bieganie. Zamierzam biegac w dni nie treningowe. Mam troche tlusczu glownie na [...]

A więc dopiero zaczynam cwiczyc, moim celem jest masa. A to mój pierwszy plan treningu który sam stworzyłem :). Nie pytajcie dlaczego to i to , dlaczego tyle i tyle, poprostu troszke poczytałem,popatrzałem na plany innych i stworzyłem to coś :) Prosze o pomoc i poprawki. PONIEDZIAŁEK klata+triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Mamy dla Was kolejny KONKURS !! Pompki na czas :) Zadanie jest bardzo proste :) - robimy pompki (klasyczne) - do upadku mięśniowego nie dłużej niż 3 minuty - pompki mają być pełne - techniczne - nie jakieś rapowanie lub imitacja kalecząca technikę - można odpoczywać w górnej lub dolnej pozycji - pompki muszą być wykonywane bez przerwy. Konkurs [...]

/SFD/Images/2016/4/7/5d62a582504d4dee852d263b4f20d44e.jpg Opis - Koncentrat energii (węglowodany proste) z aminokwasami BCAA - Przeznaczony do zapewnienia zastrzyku energii - Zapobiega mikro urazom mięśni w czasie długiego, intensywnego wysiłku - Postać żelu jest idealnym rozwiązaniem dla dostarczenia organizmowi odpowiednich wartości odżywczych - [...]

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),- Nie mam drążka co mogę za to dać 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 [...]

[...] 7. Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) 8. Uginanie nóg w leżeniu przodem (dwugłowy uda) 9. Brzuszki w leżeniu bokiem (mięśnie skośne brzucha) 10. Brzuszki (mięśnie proste brzucha) Trenując tak, że zwiększam powtórzenia od 8 do 12 co trening, następnie zwiększając ilość serii o 1 i od nowa z powtórzeniami. Dodam jeszcze, że treningi będą [...]

[...] Masa Zapotrzebowanie około 2600kcal Posilki spozywane co 3 H, odnosnie dni bez treningowych mam problem, a mionowicie czym zastapic posilki ktore sa przed i po T, byloby to proste gdyby nie low carb, no ale specjalista w odzywianiu nie jestem ( na razie ). 2. Inne mięsa ktorymi moge zastapic piers ( karkowka, ogolnie to nie jem miesa ze sklepu, [...]

Proszę o ocenę ćwiczeń w domu, dysponuje tylko hantlami : 1) V brzuch (ręce do nóg, jak książka, ręce proste i nogi najlepiej jakbym podawał sobie np. piłkę z rąk do nóg i na odwrót) - 10 powtórzeń (core) 2) leżenie na plecach i uginanie nóg i tułowia do siebie (m brzucha) - 10 powtórzeń 3) wykroki - 12 powtórzeń z hantlami 4) przysiady z [...]

[...] siedząc za głowy 10,8,6 progresja Pompki w podporze tył 10,8,6 progresja Wtorek : PLECY BIC : Plecy : Wiosłowanie na ławce 10,8,6 progresja Podnoszenie sztangi w opadzie proste plecy 10,8,6 progresja Martwy ciąg 10,8,6 progresja Podciąganie się na drążku Bic : Podnoszenie sztangi stojąc(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10,8,6 progresja Modlitewnik [...]

[...] powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) I po każdej serii przysiadów i wykroków robie wspięcia na palce (wychodzi 6 serii po 20 powtórzeń) I tutaj prośba do was oceńcie [...]

[...] na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka prosta z moliwoscia skosu dodatniego oraz ujemnego hantle, 2 sztangi proste, 1 sztanga lamana. Dieta: Srednia.Mam problem ze stworzeniem odpowiedniej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] nie ruszyla (przybralem tylko z jakies 3kg) Postanowilem wiecej szamac i kurde bebzola znowu wywalilo, poniezej moze opisze jak wyglda moja dieta: 7:30 Sniadanie Aminokwasy proste+ 2 kromki ciemnego chleba razowego z margaryna o niskiej zawartosci tluszu z serem lub filetem z indyka lub z 2 jajkami na twardo plus zawsze serek wiejski 200gram. [...]

[...] I.Przysiady ze sztanga: 10-8-6-4 II.Wspiecia na palcach stojac: 4 serie po 8-10 powtorzen BARKI: I.Wyciskanie na siedzaco sztangi: 10-8-6-4 II.Unoszenie sztangi nad glowe (proste rece w lokciach) lub podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie: 4 serie po 8 powtorzen III.Unoszenie boczne hantlami: 4 serie po 10 powtorzen IV.Szrugsy: 4 serie [...]

[...] 4xtyg + aero) Chciałbym w najbliższym czasie dorzucić jakiś dobry spalacz żeby podkręcić całość. Czytając i przeglądając forum wybrałem wstępnie kilka opcji choć nie jest to proste i chciałem prosić o pomoc, poradę w paru kwestiach. Wyselekcjonowałem wstępnie takie spalacze : - GAT Superburn - Stimerex Hardcore - Dynamic ThermoCore - Inferno [...]

[...] w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% zamiana na : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (bez obciążenia, albo z niewielkim) lub na MARTWY CIĄG ale z uginaniem nóg oraz z niewielkim obciązeniem [...]

[...] ważyłem 86 kg i postanowiłem zabrać się za siebie. Od tego czasu ćwiczę co dziennie - 100 pompek, 120 brzuszków- (staram się zmieniać sposób ćwiczeń brzucha,np: brzuszki proste, skośne, trochę ćwiczeń z A6W i 8minABS tak aby wyszło powyżej 120 powtórzeń), i hantelek trochę biceps i triceps ćwiczenia są ubogie bo ćwiczę w domu i nie mam więcej [...]

[...] intermittent fasting. I przyszedł czas na pytania: 1. Czy ta dieta sprawdzi się przy treningach mma? (są to amatorskie treningi, nie poziom zawodniczy - brak sparingów, proste zadaniówki i technika) . Planuje treningi mma w pn (20-21) śr (20-21) pt (19-20) sb (11-12) 2. Czy dobrym pomysłem byłoby dorzucić treningi na siłowni w wt i czw? [...]