proste

[...] dwoch a nie stosowanie zamiennie , bo na modlitewnik czekam a hantelkami machac moge. WTOREK:NOGI BRZUCH *uda przysiady ze sztanga 10 10 10 10 wykrok 10 10 10 10 martwy ciag proste nogi 10 10 10 10 *lydki wspiecia na palce 10 10 10 10 odwrotne wspiecia na palce 10 10 10 10 *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies ******ly Co do [...]

No czytałem tylko ze to nie takie proste ułozyc diete dla człowieka który nigdy tego nie robił.

[...] okej, dobrze dodać jajka z 2) II 2 jajka ogórek ,pomidor, olej ryżowy (nie ma węgli złożonych) III pierś z kuraka warzywka z patelni z odrobiną oliwy(j.w.) trening IV odżywka białkowa (węgle proste!) V kurak z warzywami (węgle złożone po treningu) VI serek biały (dodaj zdrowe tłuszcze) W nawiasie moje uwagi Życzę powodzenia i będę odwiedzał

Nie rozumiem, jak możesz mieć problem? Jakie masz makro dzienne? Zrób sobie makro 160B 480WW 80T i przez tydzień sprawdzaj co się dzieje z twoim ciałem i wagą, będzie pewnie za mało to dorzucisz ww. Wrzucaj proste ww jak nie możesz dojść żelki/mars/pianki.

[...] 12 podbiegów. Każdy z nich był ciężki, bo robiłem je w strefie beztlenowej i po każdym chciałem puścić pawia. Jednym słowem masakra %-) . W diecie pierwszy raz dałem cukry proste, czyli banany i cukier. Banany zjadłem z rana, cukier był w wodzie, którą piłem na treningu. Efekt? Nie wiem, czy cukier wpłynął na to, że byłem mniej zmęczony podczas [...]

[...] każdy ma swoje cele- i Ty powinieneś je mieć. Jeśli chodzi o poprawienie wyglądu, zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej- to na początku wyeliminuj węglowodany przetworzone- proste cukry, ciasta, batoniki itd- tego nie może być. Zmniejsz do minimum przyjmowane tłuszcze- jak nie chcesz się zbytnio angażować w dietę, to po prostu do obiadu mniej [...]

zrób teraz maksy a wyjazd potraktuj jako SD - proste;) co do treningu to brak mc, zły podział serii. poczytaj posty w dziale, jest bodajze 2 o liczbie serii w HST

[...] ok 12,47g B jogurt (125g) o samku zaleznym od humoru ok 4,5g B lub szklanka mleka (250ml) 7.5g B do tego dorzucam jakiej owoce dla WW do kanapek dodaje z reguly jakies proste warzywa do smaku typu szczypiorek,pieruszka,ogrek czy salata,ale nie rozpisuje ich z w/w powodu OBIAD nr 1 (jem [...]

[...] stołowa oliwy do surówki z kapusty 0B/10T/0WW/ Łącznie: 36,5B/16T/75WW/ 4. ..;;::TRENING::;;.. ok 17 lub 18 Przeczytałem na forum, że zaraz po treningu zjesc weglowodany proste , i troche białka (może być jogurt?) /CARBO LUB GLUKOZA BEDA OK. 5. Posiłek po treningu 19 lub 20 100 chleba razowego 4B/1T/57WW/ 50 szynki wieprzowej 9B/10T/0WW/ 500 [...]

[...] ? Czy nie za mało jest białka a za dużo tłuszczy jeśli chodzi o BEZTŁUSZCZOWĄ masę ? I czy posiłek potreningowy jest w takich samych ilościach, czy same węglowodany proste ? Chodzi o ten odrazu po treningu. Mówicie żebym do śniadania dorzucił jeszcze jajka lub co innego, jednak jak wyliczyłem, mleko będzie miało 13 g białka, węgli 20 a [...]

[...] ci dupę, gdy nawalisz. Jak coś spier****, to jest to twoja wina. Jeżeli nie jesteś gotowy na zawody, to możesz ostatnie 16 tygodni morderczej diety wsadzić sobie w dupę. To proste - chcesz wygrać, musisz ostro zapieprzać. W tym sporcie nie możesz liczyć na pomoc kumpli. Sam pragniesz go tak bardzo, że spala cię to od środka. Ale gdy wreszcie [...]

bo soki owocowe zawierają cukry proste, które trzeba wliczać w bilans. w dodatku są uboższą wersją owoców ze względu na brak błonnika. waga stoi, bo mało jesz. zresztą, szybkie przyrosty też nie są wskazane, tu trzeba cierpliwości

[...] bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz tylko w gre i tez zastanawiam sie [...]

[...] Dla przykładu : przysiad z kettlem/hantlem w szerokim rozstawie nóg 10 pow pajacyki 30 sekund pracy pompki w klęku podpartym 10 pow przysiad + wyskok 30 sekund pracy proste 4 ćwiczenia wykonywane od razu po sobie. jak skończysz odpoczywasz 45 sekund i znów od nowa. 5-6x to powtórz 3x w tyg (ćwiczenia można zmieniać) i będzie spora [...]

nie koniecznie. zwroc uwage ze zeby zrobic 360 musisz byc dosc dlugo w powietrzu aby obrocic sie o 360 stopni. nie przecze ze aby robic jakies proste paki to wzrost bardzo pomaga. ale zeby zrobic paczke z przelozeniem miedzy nogami, windmilla czy nawet 360 musisz miec duzy wyskok niezaleznie od wzrostu.

Zadalem trzy proste pytania. Jestes w stanie na nie odpowiedziec czy bedziesz dalej podwazal fakty? Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli.

widocznie dieta lipa skoro ci KG nie szły... Swoją drogą 4-5 dziennie Proste obliczenie 5 x 2,5zł = 12,50zł 12,50zł x 31dni = 387,5 w Przybliżeniu ok 400 zł : Od piwa się uzależnia... (alkoholizm) I że przybyło ci w brzuchu to się cieszysz? nie lepiej mieć płaski brzuch (kaloryfer) i 2x wiekszy obwód w Klatce i barkach? Ale powodzenia życzę w [...]

fryc08 fundament ,dom ,dekoracja FBW proste 2 zestawy typu A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos drazek wycisk hantli porecze/lub francuz i po wszystkim JEDZIESZ dobre jedzenie ,czas na wypoczynek i bedzie git.

[...] nie mozemy oskarzac i oceniac. Kto jest w stanie przewidziec jakbyb sie sam zachowal gdyby jemu sie urodzilo takie dziecko? Odchodzi maz, patologia...To nie jest takie proste jak nam sie wydaje. Czasem sytuacja rodzinna zmusza, czasem agresja dziecka nie pozwala by przebywalo w rodzinnym domu z innymi dziecmi. Podopieczni przezywaja to [...]

Proste: te suplementy nie zastępują posiłku lecz wzbogacają dietę o kolejne węgowodany, które są potrzebne przy budowaniu masy. Ponadto w pracy nie jesteś w stanie zrobić sobie porządnego posiłku, a przecież jedzenie 5 średnich zamiast 3 dużych to podstawa dobrej diety.