koniec hst poczatek splita

Koncze 2 cykl hst. Trening bardzo fajny i z efektow jestem zadowolony ale czas wrocic do splita. A dlaczego ? Poniewaz ide do roboty i bede pracowal jako fizyczny i a hst w koncowej fazie mikrocykow jest bardzo wyczerpujacy. Nowy plan bedzie nastepujacy

poniedzialek

klata

hantle skos w gore 4s
hantle skos w dol 4s
rozpietki 4s

triceps

wyciskanie w waskim uchwycie 3s
pompki na poreczach 3s
wyciskanie hantelka za glowe 3s

przedramie

????

sroda

nogi
przysiady ze sztanga 4s
+ jeszcze jakies dwa cwiczanie ale nie pamietam nazwy bo to malo istotne 4 s
i cos na lydki

barki
????????


piatek

plecy
MC 4s
podciaganie na drazku 4s
wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s
podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak ) 4s

biceps
na modlitewniku hantlem w uchwycie mlotkowym 3s
stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 3s
na modlitewniku sztanga 3s



pytania
1. Plan moze byc ?
2. Co bedzie lepsze progresja czy regresja ? Nie wiem czy dobrze to nazwalem. Zawsze robilem 12 10 8 6 jak cwiczylem splitem i teraz wlasnie zastanawiam sie czy tego nie zmienic jakos
3. Jesli chodzi o przedramie to wiem jakie cwiczanie ale nie wiem ile tych cwiczen ile powtorzen i ile seri
4 !! Ten ptk jest dla mnie wazny bo slabiutko u mnie wygladaja barki i chodzi mi wlasnie o jakies cwiczenia ale nie takie zeby mnie poszerzyly bo lecy mam szerokie tylko o to zeby miec pileczki :D:D:D Tekie ladne okragle barki :D
5. A co do tego ze robie dwa cwiczenia na biceps w uchwycie mlotkowym to dlatego ze przy hst przez dwa miesiace tego nie robilem

Dajesz 2 podstawowe cwiczenia ktore w odpowiednim stopniu rozbudowuja biceps, przychodzi stagnacja wymieniasz cwiczenia zmieniasz bo masz wachlarz cwiczen do wyboru,lepiej sie skupic na 2 cwiczeniach niz dawac czym wiecej i robic kazde w mniejszej ilosci seri. Glupie rozumowanie chyba w twoim rozumowaniu.Rob jak chcesz, wiesz lepiej? to po co zadajesz pytania.

poniedzialek

klata

hantle skos w gore 4s plasko sztanga
hantle skos w dol 4s skos gorny hantle
rozpietki 4s na plaskiej

triceps

wyciskanie w waskim uchwycie 3s
pompki na poreczach 3s
wyciskanie hantelka za glowe 3s czacholamacze

przedramie

????
uginanie podchwty,nadchwty lub zwijanie ciezarka itp
sroda

nogi
przysiady ze sztanga 4s
+ jeszcze jakies dwa cwiczanie ale nie pamietam nazwy bo to malo istotne 4 s istotne co bd cwiczel, wiec daj cos na dwuglowe i wykroki z hantlami
i cos na lydki wspiecia na palce

barki
????????
zza karku
unoszenie bokiem
bokiem w opadzie

piatek

plecy
MC 4s jako 3 cwiczenie po podciaganiu sie i po wioslowaniu
podciaganie na drazku 4s jako pierwsze cwiczenie
wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s
podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak ) 4s jedno wioslo wystarczy

biceps
na modlitewniku hantlem w uchwycie mlotkowym 3s wywal
stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 3s 4s
na modlitewniku sztanga 3s 4s

1. Plan moze byc ?
teraz juz tak
2. Co bedzie lepsze progresja czy regresja ? Nie wiem czy dobrze to nazwalem. Zawsze robilem 12 10 8 6 jak cwiczylem splitem i teraz wlasnie zastanawiam sie czy tego nie zmienic jakos
to zalezy co na ciebie dziala lepiej jedno i 2 todobre rozwiazanie
3. Jesli chodzi o przedramie to wiem jakie cwiczanie ale nie wiem ile tych cwiczen ile powtorzen i ile seri
cwiczenia napisalem a serie to dj po 4-5s na jedno cwiczenie powt to juz zalezt od ciebie moze byc i po 10.
4 !! Ten ptk jest dla mnie wazny bo slabiutko u mnie wygladaja barki i chodzi mi wlasnie o jakies cwiczenia ale nie takie zeby mnie poszerzyly bo lecy mam szerokie tylko o to zeby miec pileczki :D:D:D Tekie ladne okragle barki :D
cwiczenia napisalem,podstawowe dobrze rozwijajace barki
5. A co do tego ze robie dwa cwiczenia na biceps w uchwycie mlotkowym to dlatego ze przy hst przez dwa miesiace tego nie robilem
to ze nie robiles nie znaczy ze musisz robic 2cw po 4s i jest wystarczajaco, jedno chwyt mlotkowy,2 modlitewnik normalnie

bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł

To czacholamacze to nie wiem co to jest

Co do przedramienia to tez wiem jakie cwiczenia robic tlyko nie wiem ile tych cwiczen ile seri i jaki powtorzen przedramie

Nogi to tez wiem jakie cwiczenia bede robil tylko nie znam poprosty nazw tych cwiczen wiec in niepisalem ;]

Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz tylko w gre i tez zastanawiam sie ile seri i ile powtorzen bo gdzies ostatnio czytalem ze barki lubia duza ilosc powtorzen

MC bedzie na pierwszym cwiczeniu bo w hst robilem jej jako pierwsze i bardzo dobrze sie sprawdzilo. Jak robie je jako ostatnie to nie mam juz motywacji zeby zakladac duze ciezary

Podciaganie i wioslowanie tylko na plecy to czasem nie za mala ??

Na biceps dwa cwiczenia to za malo dla mnie co jeszcze bym dodal

Czekam na dalsze wskazówki

bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł
ok.
To czacholamacze to nie wiem co to jest
atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej.
Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz tylko w gre i tez zastanawiam sie ile seri i ile powtorzen bo gdzies ostatnio czytalem ze barki lubia duza ilosc powtorzen

barki robiles zza karku wiec daj sprzed glowy,s8-10 i wystarczy
MC bedzie na pierwszym cwiczeniu bo w hst robilem jej jako pierwsze i bardzo dobrze sie sprawdzilo. Jak robie je jako ostatnie to nie mam juz motywacji zeby zakladac duze ciezary
robic mc na poczatku (jesli zrobisz bdb rozgrzewke inaczej nawet nie podchodz do sztangi)z dobra rozgrzewka ok.
Podciaganie i wioslowanie tylko na plecy to czasem nie za mala ??
Jesli bd wykonywal technicznie i z odpowiednim ciezarem to nie bd za malo, wioslo mc i drazek podstawa wystarczajaca.duzo nie znaczy dobrze.
Na biceps dwa cwiczenia to za malo dla mnie co jeszcze bym dodal
i co ci da to ze dasz wiecej cwiczen? napewno nie wplynie to pozytywnie na tak male partie jakimi sa bicepsy.2cw to jest wystarczajaca ilosc.

ale ja wlasnie rezygnuje z hst zeby porobic troche wiecej cwiczen. Jak bym chcial robic malo a dobrze to bym zostal przyhst albo wrentualnie FBW czy FWB jakos tak ;p nie pamietam ;p

Chce wlasnie teraz porobic troche roznych i innych cwiczen i chce zeby trening byl bardziej rozbudowany. Cwiecze juz troche i 8 seri na biceps to dla mnie za malo. Nawet w tym atlasie pisze zeby robic 9 -12 a ja nie jestem poczatkujacym

edit a tego czacho cos tam niestety nie moge znalesc

Zmieniony przez - armia333 w dniu 2008-05-12 15:19:23

ale ja wlasnie rezygnuje z hst zeby porobic troche wiecej cwiczen
Split w cale nie oznacza ze bd robil wiecej cwiczen, nie sztuka jest nawalic cwiczen ktore bd zbedne i nie przyniosa oczekiwanych efektow.Zebys cwiczyl nawet i 5lat to nie oznacza ze odpowiednie bd robienie duzo seri na bica.8s to jest wystarczajaca ilosc, chcesz wiecej rob wiecej ale nie licz na przyrosty.

To sa czacholamacze tylko ze opuszczasz sztange do czola.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:

jesli chodzi o biceps to przykro mi ale sie z Toba nie zgodze. Czemy np przy tricepsie nie poprawiles mi zebym robil 8 s ?

A Co do tego cwiczenia to takie samo robilem w treningu hst wiec teraz tez odpada

Tak mala partie jak biceps przetrenujesz to nie licz na jakies przyrosty w obwodach itp, wysztarcza 2 cwiczenia wykonane prawidlowa technika i z odpowiednim obciazeniem, biceps pracuje przy innych cwiczeniach ale skoro wiesz lepiej niz ja to nie bd odpisywal juz.Poczekaj na inne wypowiedzi.obwod bica =biceps +triceps biceps1/3ramienia triceps 2/3ramienia to jest odnosnie twojego pytania o to dlaczego nie poprawilem.

nie przesadzaj ze jedna seria wiecej w tygodniu moge sie przetrenowac.

Nie napisalem ze 1s wiecej to sie przetrenujesz,czytaj ze zrozumieniem, zamiast skubac 3cw po 3s lepiej zrobic 2 po 4s ale porzadnie.

a co jak bede robil 3 cwiczenia po 3 serie to juz bede wtedy je robil nie porzadnie ?? troche glupie rozumowanie