SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plany na wolnych ciezarach

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1115

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 546 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9144
witam WAS! prosze o podanie planow na wolnych ciezarach jezeli ktos ma takie :D fajnie by było zeby były w jednym miejscu takie bo na pewno nie kazdy chodzi na siłke tylko cwiczy w domku jak ja :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Wyszukiwarka to nie boli, do tego przejrzyj atlas cwiczen.

Uloz plan, podaj, a my go ocenimy. Nikt tu za Ciebie nikt nie ulozy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 546 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9144
szukałem w wyszukiwarce i artukuły sa pokasowane, ja cały czas cwicze w domu wiec mi sie powtarzaja cwiczenia a chciałem zobaczyc jak wy cwiczycie jakie cwiczenia i kolejnosc zeby moj plan urozmaicic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 546 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9144
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 546 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9144
wtorek- plecy łydki -przedramiona

plecy- dzien dobry 15 10 8 6
wiosłowanie sztanga- 15 10 8 6
wiosłowanie sztangielka(chwyt neutralny) 15 10 8 6
łydki-wspiecia ze sztanga przodem- 25 20 15 10
przedramiona-uginanie sztangielek w oparciu o kolano 25 20 15 10

czwartek -barki-brzuch

barki-rzołnierskie wyciskanie 15 10 8 6
unoszenie sztangielek do przodu 15 10 8 6
w opadzie tłowia sztangielki 15 10 8 6
brzuch-
sobota- czworogłowe - przysiady ze sztanga z tyłu 15 10 8 6
przysiady ze sztanga z przodu 15 10 8 6
wykroki ze sztanga 15 10 8 6

bicepsy- uginanie ramion ze sztanga uchwyt szeroki 15 10 8 6
młotki na ławeczce 15 10 8
modlitewnik jednoracz 15 10 8
niedziela
klata -wyciskanie sztangi na płasko 15 10 8 6
wyciskanie sztangielek na dolnym skosie 15 10 8 6
rozpietkina gornym skosie 15 10 8 6
tricepsy- wyciskanie sztangi do czoła 15 10 8
francuz jednoracz 15 10 8
prostowanie ramienia w opadzie tłowia 15 10 8
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

koniec hst poczatek splita

Następny temat

trening rano

nutloveb