pompek

25.10.2011 Trening: 800m biegu 25 przysiadów bez obciążenia 25 CurtisP 18kg ------------- 4x obwód: 25 pompek męskich /-)_ 25 SDLHP 18kg ------------- 25 CurtisP 18kg 25 przysiadów bez obciążenia 800m truchtu \-) czas: nieznany, coś pomiędzy 50 a 55 minut @-) ================================= to mnie naszła kurna fantazja \-) ogółem było miliard [...]

[...] wg fantazji trenera, w moim przypadku z uwagi na plecy zamiast brzuszków itp. robiłam pompki bądź przysiady, w związku z tym wyglądało to następująco: niekończące sie pasmo pompek PEŁNYCH MĘSKICH i przysiadów, przeplatane pajacykami, pompkami japońskimi i małpkami -> techniki: (submission) - podebranie nóg partnera leżącego w gardzie i [...]

8.12.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, bieg bokserski + 2 minutówki: MILIARD pompek i przysiadów, małpki, pompki japońskie, bieg bokserski -> techniki: - sweep - sweep zakończony kimurą z gardy bocznej -> rozciąganie ===================================== na razie jeszcze nie sparuje, bo nie jestem pewna pleców i [...]

[...] z cyklu "mądre ćwiczenia rozgrzewkowe": jeden partner schodził na klęk podparty, drugi opierał jedną rękę na jego potylicy, drugą na plecach i robił 2x15 pompek. Nie muszę chyba mówić, że kark mnie bolał już po ćwiczeniu (na mnie pompowało 74kg mojego trenera) %-) aż strach pomyśleć, co będzie w piątek po południu, pewnie będę [...]

[...] jade z tym b6 ( patrz 2 posty wyzej :D ) niedługo moze zrobie powtorne badanie prl sam dla siebie i bede mądrzejszy bo teraz to tylko gdybam. Czy wysiłek z cwiczenia samych pompek moze byc przyczyną wahania poziomu prolaktyny ??? Robie ten trening http://www.100pompek.pl/, jest dosyc ciezki jak dla takiego domatora jak ja, ale ja nie moge tak [...]

Czy narazie mam zmienic tylko diete czy tez wlanczyc ruch? Myślalam o rowerku stacjonarnym i plan A - ćwiczenie w domu z pomocą butelek wody lub ciężarków. Pompek nie zrobie ale widzialam gdzie tu na forum filmik że można roic pompki przy ścianie ;)) Mam trochę problem z tą ilością jedzenia. Po sniadaniu do tej pory czuje sie syta, przed chwila [...]

[...] spodnie ale nie tak, ze tluszcz mi sie nad paskiem wylewa %-) one sa zwyczajnie opiete na udach. Rozbudowala mi sie klatka i chyba mniej sie garbie a robie max 3x20 niby pompek na scianie. Jak policzylam tu swoją pierwsza miche to miałam około 1200. A we łbie nadal sie tluklo ze jaja, filet, sery, jogurty są ok a oliwa czy orzechy są be. Heh [...]

Mam jedną radę co do tych pompek: Nie rób tyłem do ściany.Koordynacja od razu się poprawi,bowiem Twój układ nerwowy utrwalił sobie poprawne wzorce ruchowe i wypracował dobrą motorykę w tej płaszczyźnie. %-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-13 19:32:25

[...] zatem na coś w stylu konkursowym (albo mi na głowę %-) ) . Jutro ruszam tym planem: Dzień 1. 1. przysiad tylni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up + interwały/aeroby Dzień 2. 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 2. invert rows 5x5 + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi [...]

[...] 1. przysiad 5x5 27kg x 5, 32kg x 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 4 2. MC na prostych nogach 32kgx 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22: 42 *burpee męskie z wyskokiem, pompki męskie, TGU 6kg Trochę gorszy czas w obwodach, ale dołożyłam do TGU, które stało się [...]

[...] 1. przysiad 5x5 29kg x 5, 34kg x 5, 39kg x 5, 44kg x 5, 49kg x 3 2. MC na prostych nogach 34kgx 5, 39kg x 5, 44kg x 5, 49kg x 5, 54kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22:12 *burpee męskie z wyskokiem, pompki męskie, TGU 6kg +aero, 15 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png [...]

[...] następnym razem będzie leżenie D. pompki 1x max Ach te nieszczęsne pompki! Okazało się, że zrobiłam jedną męską 8-) i 5 takich niepełnych więc nie można ich zaliczyć jako pompek ale się starałam jak mogłam +20min na orbim I dzisiejsza miska : Warzywa : 200g cukinii , 150g brokułów, sałata rzymska, pomidor, ogórek [...]

Witaj, Co do pompek, może dopóki nie możesz zrobić pełnych, rób w oparciu o coś. Pełnych ile dasz radę, a resztę dobij np w podporze o ławkę. Z czasem będziesz trzaskać męskie pompki aż miło ;-)

[...] wioslowanie fajnie idzie, moge progresowac *3a. w wypadach patrz punkt 2a - zmniejszylam ciezar, poprawilam technike ;-) *3b. pompki - progres 8-) jestem dumna ze swoich 7 pompek ! *4a. plank wczoraj mierzylam i juz zapomnialam ok 30-35sek za kazdym razem (technicznie na tip top , tak mi sie przynajmniej wydaje - bo w porownaniu do moich [...]

Dzień drugi: Przysiady na jednej nodze: 15/15/15 Wykroki z obciążeniem 16(2x5kg)/16/ 14 2x10kg Rzymski ciąg - 10 (coś mnie strzykało w plecach i odpuscilem to) Wyskoki: 12/12/12 Wspięcia jednonóż: 10kg x 28/30/30 Wspięcia obonóż: 20kg 18/20/22 w porównaniu do robienia ośmiu serii pompek pod rząd wczoraj, to nawet da się przeżyć bez spazmów ^^

Zacząłem ostatni tydzien cyklu, nie będę się rozpisywał, wiadomo - 8 serii pompek, 4 rozpiątek i 9 serii na biceps. W łapie całkiem niezły progres - 4 serie na 2x15kg - cały cykl męczyłem się z tym ciężarem, teraz czułem się nawet pewnie trzymając ten ciężar. Z kolei pompki heh - na plus cała seria 15 powtórzeń dokładnych z nogami wyżej (na [...]

Za dużo piłem ostatnio i się nieco zatrułem (prawie nic nie jadłem) ale w końcu zabrałem się za ostatni trening w cyklu. Unoszenie talerzy bokiem - 8/8/8/8 Unoszenie łap z hantlami do góry (nie pamietam jak to sie nazywa) - 10/10/10/10 Unoszenie rąk z h. do przodu 8/8/7/8 Wyciskanie nad barki - 8/8/11/11 pompki w podporze tyłem - 15/15/20 [...]

[...] 15kg: 8/8/8/8//8/8 wznosy bokiem 5kg: 8/8/8/8/8/8 pompki tyłem: 15/15/15/15/15/15 Robota zrobiona ale jestem troche wk*rwiony...powinienem dowalić obciążeń do wioseł, wykroków i pompek ale nie potrafiłem przemóc zmęczenia które można było przełamać....ehh walka z własną ciotowatością to clue tej zabawy, szkoda że dziś znów nie dałem rady.

Dziwnie to wygląda. Aż tyle pompek w staniu na rękach zrobisz, a tak mało dipsów? :o

A WL: 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 7 60kg x 6 Rozpiętki 11.25 kg x 10/10./10/10 Wyciskanie hantli nad barki stojąc 15kg 10/10/10/8/8 Wyciskanie francuskie: 11,25kg x 8/8/6 10kg x 6 +30 pompek francuskich brzuch ABS I - pod koniec przerwany wyprawą do kibla ; / ogólnie nieźle, nieźle