Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

Oveja, coś w tym jest ja też bez trenningu jak bez życia...ale fajne to człowiek ma jakieś pasje i to zdrowe

29.08.2012r.



Nowy rozkład: B 140 / W 180 / T 75



+ pomidor, cebula, koper, fasola szparagowa, szpinak, ogórki świeże

Łaziłam nieco zamulona. Była brzydka pogoda, więc i ona mogła się do tego przyczynić albo jednak to te węgle.



Dzień 1- siłowy
poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_podsumowania_str._39/_76/_126-t793669-s153.html 

1. przysiad 5x5 27kg x 5, 32kg x 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 4 [+2kg]

2. MC na prostych nogach 32kgx 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5 [+2kg]

+ 4x obwód *
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up

Czas 4 obwodów: 22: 42
*burpee męskie z wyskokiem, pompki męskie, TGU 6kg [+1kg]

Trochę gorszy czas w obwodach, ale dołożyłam do TGU, które stało się torturą. Interwałów ani aerobów już nie wykonałam



kombucha, chia, magnez + B6

***

30.08.2012r. - DNT



Dzisiaj nie odczułam zamulenia, ale na tym rozkładzie też nie mogę się najeść

założenia: B 140 /W 180/ T 75


+ fasola szparagowa, kapusta czerwona, kalarepa, sałata lodowa, ogórki świeże, pomidory, cebula, szczypior, rzodkiewki



kombucha, chia, magnez + B6

***
31.08.2012r.



Pomagałam zbierać jabłka i miałam dzień jabłkowy, bo rzuciłam się na malinówki Nie liczyłam BTW, bo nie ważyłam jabłek. Zaszalałam z fruktozą. Dzień wyglądał tak:
1. gofry z ciecierzycy, tarte marchewki z oliwą
2. malinówki x nieskończoność
3. jajka, brukselka, oliwa, malinówka
4. owies, whey, malinówka
5. jajka, ser pleśniowy, pomidory z cebulą
6. tak i oczywiście jeszcze wieczorowo- nocną porą podżarłam orzechy nerkowe i kawałek sera żółtego
B/T/W= ?



Dzień 2- siłowy
poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_podsumowania_str._39/_76/_126-t793669-s154.html 

1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5 kg x 5/ 11,5 kg x 5/ 13,5kg x 3 [+1,5kg]

2. invert rows 5x5 *

+ 4x po 3 obwody **

8 ninja jumps

6 thrustersow

5 Sumo DL Hi Pull

4 burpee

Czas 4 obwodów: 22:14 (lekka poprawa )

* część na podwyższeniu
** burpee męskie z wyskokiem, thrusters i SDLHP- 16kg

+aero 15minut



kombucha, chia, magnez + B6

***

01. 09. 2012r.

Dzisiaj zaliczyłam wycieczkę rowerową za miasto. Przejażdżka jak zawsze dla relaksu ale oczywiście też jak zawsze nogi bolą, tyłek boli i padam.



założenia: B 140 W 180 T 75


+ fasola szparagowa, brokuł, kalarepa, sałata lodowa, ogórki świeże, pomidor, szczypior, rzodkiewki (i będzie jeszcze czerwona kapusta )



magnez + B6

02.09.2012r.



założenia: B 140 W 180 T 75


+ brukselka, ogórki świeże, kapusta czerwona, sok pomidorowy, pomidory, cebula, sałata

moje nowe odkrycie: kawa z kakao



Dzień 3- siłowy
poprzedni: https://www.sfd.pl/Oveja/_podsumowania_str._39/_76/_126-t793669-s154.html#post9 

1. Push press 5x5 17kg x 5 / 20kg x 5 / 23kg x 5 / 26kgx 5/ 29kg x 3 [+2kg]

2. Zarzut 5x3 18kg x 3 / 21kg x 3 / 24kg x 3 / 27kg x 3/ 30kg x 3

+ 30-25-20-15-10-5

Sit upy
Wznosy z opadu na piłce
Turlanie piłki pod siebie

Czas: 22:12
+ aero, 20 minut




kombucha, chia, magnez + B6

***
03.09.2012r.

Coś, przeskoczyło mi w nodze. Siedziałam, jak to ja, w dziwnej pozie i nagle coś mi chrupnęło i przeskoczyło w zgiętej nodze. Ewidentnie czując, że jest nie na miejscu, no i czując ból, wyprostowałam nogę. Znów chrupnęło i przeskoczyło na poprawne miejsce. Teraz boli mnie noga przy zginaniu, okrężnych ruchach. Dzisiaj (04.09 ) już nieco mniej, jutro-pojutrze powinno przejść całkiem. Nie wiem skąd się to bierze i czy to normalne czy nie, ale kiedyś miałam coś takiego wiele razy, lata temu. Potem był długi spokój,a tu niespodzianka. O „kontuzję” łatwiej siedząc na tyłku, niż podczas treningu.



założenia: B 140 W 180 T 75


+ brokuł, pomidor, szczypior, czosnek, imbir, ogórki małosolne, kapusta czerwona
fazy na kawę z dodatkiem kakao ciąg dalszy


chia

hello w jaki sposób suplementujesz chie? dosypujesz ziarna do jakiegoś posiłku, dodajesz do napoju zmielone, czy na żywca gryziesz i połykasz? jeśli tak jakie to jest w smaku?

Kiedy będą zdjęcia nowe jakieś?

Agueda, chia mielę w młynku do kawy. Najbardziej lubię jako dodatek do owsianki, ale bardzo często wsypuję też do omleta albo wcinam prosto z łyżeczki. Smakuje podobnie do siemienia lnianego. i też wytwarza taki klej, jak zaleje się je gorącą wodą, dlatego nadaje się do zagęszczania różnych rzeczy.
Ruda, jak będę jakieś zmiany. Na razie to nie ma czym się chwalić

04.09.2012r. DNT
przez nogę odpuściłam dwa dni treningów, ale już jest ok



założenia: B 140 W 180 T 75


+ sałata lodowa, pomidor, ogórki świeże, kalafior, szczypior



kombucha, chia, magnez + B6

***

05.09.2012r. DNT



założenia: B 140 W 180 T 75


+ brokuł, fasola szparagowa, kalarepa, pomidor, cebula



kombucha, chia, magnez + B6

***

06.09.2012r.



założenia: B 140 W 180 T 75


+ brokuł, kalarepa, pomidor, sok pomidorowy, ogórki świeże



Dzień 1- siłowy
poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_podsumowania_str._39/_76/_126-t793669-s156.html#post2 

1. przysiad 5x5 29kg x 5, 34kg x 5, 39kg x 5, 44kg x 5, 49kg x 3 [+2kg]

2. MC na prostych nogach 34kgx 5, 39kg x 5, 44kg x 5, 49kg x 5, 54kg x 5 [+2kg]

+ 4x obwód *
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up

Czas 4 obwodów: 22:12
*burpee męskie z wyskokiem, pompki męskie, TGU 6kg

+aero, 15 minut



zapomniałam

***

07.09.2012r.



założenia: B 140 W 180 T 75


+ czit pizza z sosem czosnkowo-szpinakowym, lepiej nie wiedzieć ile

+ pomidor, cebula, sałata lodowa, sok pomidorowy, ogórki małosolne



GPP
Maksymalna ilość obwodów w 20 min:

15x invert rows
30x pompki
45x przysiady

Ilość obwodów: 5 obwodów, czas 19:48

Invert rows na podwyższeniu, pompki męskie



chia

***

08.09.2012r.



założenia: B 140 W 180 T 75


+pomidory, sok pomidorowy, ogórki, kapusta czerwona, fasola szparagowa



Dzień 2- siłowy
poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_podsumowania_str._39/_76/_126-t793669-s156.html#post2 

1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5 kg x 5/ 11,5 kg x 5/ 13,5kg x 4

2. invert rows 5x5 *

+ 4x po 3 obwody **

8 ninja jumps
6 thrustersow
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee

Czas 4 obwodów: 22:08

* część na podwyższeniu
** burpee męskie z wyskokiem, thrusters i SDLHP- 17kg (+1kg)

+aero 15minut



kombucha,chia

Owieczko kuruj nogę a na co ta chia,że tak spytam?

8 ninja jumps - spróbowałam, zrobiłam 2.
Chia to 03 roślinne.

Mass, jw. i dzięki. Już jest ok
Azzi trudne jest to cholerstwo mnie też miażdży kondycyjnie, robię z przerwami niestety. Ale stawiam wheya temu kto zrobi bez żadnych przerw wszystkie obwody
W ogóle wytrzymałościówki są trudne i miewam prawie stan przedzawałowy, ale i tak widzę, że kondycja wciąż się poprawia. Siła nie idzie mi tak, jak ogólna poprawa kondycji (ale też baaaardzo szybko spada, jak ma się jakąś przerwę). Do perfekcji wciąż lata świetlne, ale cieszy mnie to, że względem swoich własnych możliwości z jakich startowałam jest niebo a ziemia

----------------
Wypiski z ostatnich dni wrzucę jutro. Wreszcie będę miała chwilę, a nawet cały dzień dla siebie