Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

22.09.11 Dzień nr 16





1. pasztet strączkowy, sałata lodowa, pomidor malinowy, oliwa
2. whey, owies, siemię
3. jajka, kapusta kiszona
4. jajka, kapusta kiszona
5. jajka, kapusta kiszona, oliwa

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2

B 121/ T 87/ W 79/ Kcal 1590 +warzywa





POMPKA CZALENDŻ : 80





Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

23.09.11 Dzień 17





1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, kapusta kiszona, oliwa
2. jajka, szpinak, olej kokosowy
3. jajka, owies, szpinak
4. whey,owies
5. jajka, sok warzywny, masło orzechowe
+ kawa z mlekiem wiejskim (20g) x2

B 123/ T 84 / W 87 / Kcal 1605 +warzywa





Trening, dzień 2:
poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja-t793669-s6.htm#post7 

1a. MC 41kg x 8/ 46kg x 8/ 51kg x 8/ 56kg x 8
1b. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3,5kg x 8/ 5kg x 8/ 6,5kg x 8 / 8kg x 8
2a. wypady 15kg x 12/ 18kg x 12/ 21kg x 12
2b. wiosłowanie sztangą 21kg x 12/ 26kg x 12/ 31kg x 12
3a. wyprosty tułowia na piłce 3x 12 (3,5kg)
3b. plank na piłce 3x max 0:22/ 0:28/ 0:26

+ aero, 30 minut, rower stacjonarny

----------------------------
1a: Poszło do końca w ostatniej serii Ostatnio nie
1b: Waga jednej sztangielki; Cofnęłam się lekko z ciężarem, bo dwa treningi męczyłam się z ostatnią serią, która uparcie nie szła.
2a: +2 kg w każdej serii.
2b: Poszła do końca ostatnia seria
3a: Tu ciężar bez zmian. Ciężko jest.
3b: Trochę lepiej niż ostatnio.
--------------------------------

POMPKA CZALENDŻ 81

Powoli marzy mi się dzień bez pompek ale muszę wytrwać do setki- nie ma marudzenia!





Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

Trzymam kciuki za pompki!!! Jeszcze tylko 19

tylko albo aż Dziękuję za trzymanie kciuków może dzięki temu przy setce nie będą mnie musieli zeskrobywać z podłogi

Ja też czekam na koniec pompek, bo łapska cały czas bolą i potem ciężko na treningach

wielki szacunek za te pompki drogie panie!!!!!

Rzabba, przynajmniej fajnie mieć świadomość, że ktoś przeżywa to samo

Skeni, zacznij nie wiesz ile przyjemności tracisz

Patrzę na Was z zazdrością za te pompki. Ze mnie cienias jest i do pięt Wam nie dorastam

Jagoda jak zaczynałam to max 3 byłam w stanie w serii zrobić dzisiaj 15 i nie zamierzam na tym poprzestać

Rzabba ja też walczę... może w następnych czalendż będziemy mogły powalczyć oby za szybko nie nastąpił start