Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

Oveja, właśnie zauważyłam, że mamy podobne wymiary, poza talią, bo ty masz szczuplejszą. Przepisy na pasztety z soczewicy masz z kuchni sfd? Czy twojego autorstwa?

Faktycznie ale u Ciebie za to w biodrach i udach mniej- (moja mała zmora )
Przepis na pasztet wrzucałam właśnie do kuchni sfd ale to bardziej instrukcja, niż przepis, bo za każdym razem dodaję co tam akurat mam pod ręką i wprowadzam różne eksperymenty. W dodatku robię za jednym zamachem ze 3 wersje, które mrożę, porcjuję i potem tylko wyciągam

No i dobrze, oszczędność czasu. Ja to samo robię z musami owocowymi lub kremami z warzyw, bo jak już dostanę zapas roślin ze wsi, to konkretny i coś muszę z tym począć, zanim zgnije...
Mam zamiar spróbować tych pasztetów, jako alternatywę dla mięsa, którego akurat nie muszę jadać codziennie

05.12.11



1.pasztet strączkowy,papryka, sałata, oliwa
2.jajko+ sok warzywny (seler naciowy, kapusta,imbir,marchewka)
3.jajko+ białka, kapusta kiszona, marchewka, cebula
4.jajko+białka, brokuł
5.whey,owies,marchewka
6.twaróg wiejski, pomidor
+ kawa z mlekiem wiejskim (20g)

B 122/ T 49/ W 99/ Kcal 1341+ warzywa



Trening B. poprzedni: https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja-t793669-s32.html#post4 

1.MC 42kg x 6/ 47kg x6 / 52kg x6 / 57kg x6 / 62kg x6
2.Wyciskanie żołnierskie 14kg x 12/ 16kg x 12/ 18 kg x 12
3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x10
4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0
+aero 25min

Po treningu wyssało ze mnie resztki sił. Jutro chyba zrobię sobie wolne, bo jakoś tak coraz mniej we mnie mocy. A po treningu to już praktycznie jestem do niczego do końca dnia, przez co odkładam różne rzeczy do zrobienia na kolejny dzień



Witaminy, ZMA

----------------------
I takie małe uwagi:
Na każdym etapie redukcji zawsze musi mi się coś pop*****czyć z @. Strasznie mój organizm jest wrażliwy pod tym względem. Trochę mocniej coś docisnę i od razu @ mówi papa. No ale nic to. Zostało niewiele czasu do końca, a potem wejdą większe tłuszcze i może jakoś wszystko się podreperuje i unormuje, zanim na dobre rozpocznę kolejne zmagania.

Nie przejmuj sie, w ciezkim treningu silowym cykl przesuwa mi sie do 30-45 dni, a jak zluzowalam to 21
Jak dla mnie - im dluzszy cykl tym lepiej

Ovejko, tak to już jest... Jak się sumiennie trzyma niską kaloryczność, to wychodzą hocki-klocki z okresem

Tak się jeszcze upewnię: kiedy podsumowanie?

Dzięki dziewczyny. Miło mieć świadomość, że nie tylko u mnie tak łatwo o zawirowania.
Marta, podsumowanie około 22-23 grudnia, gdzieś pomiędzy porządkami świątecznymi



06.12.11 NT

No i zrobiłam sobie dzień odpoczynku, ale i tak niezbyt odpoczęłam, bo zabrałam się za pisanie magisterki. Najgorszej zacząć. Wykańcza prawie jak porządny trening.
A, no i było 10 przysiadów z akcji ATG challange.



1. whey, owies, siemię
2. jajko, sok warzywny (seler naciowy, marchewka, imbir)
3. soczewica, jajko, pomidor, sałata, ogórki kiszone
4. jajko+białka, kapusta kiszona
5. sernik sfd, orzechy brazylijskie (prezent mikołajkowy )

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g)

B 119/ T 50/ W 50/ Kcal 1127+ warzywa



Witaminy, ZMA

07.12.11



1. soczewica, kapusta kiszona, marchewka, oliwa
2. jajko+ białka, whey, marchewka
3. zupa z dyni, jajko
4. jajka, kapusta kiszona, marchewka
5. jajko+białka, serek wiejski, sałata, pomidor

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g)

B 116/ T 50/ W 50/ Kcal 1115+ warzywa

Mam straszną fazę na dynię i marchewkę. Oczywiście jedzone w tych ilościach wliczam do bilansu. Tylko patrzeć aż zrobię się żółta, ale co poradzić, jak tak mnie do nich ciągnie…



GPP

burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
(30 sek przerwy między obwodami)

x 4 obwody
+ 25 minut aero
-------------

ATG challange: 15



skleroza

***

08.12.11



1. jajko+ białka, owies, siemię, kapusta kiszona, oliwa
2. jajko+ białka, sałata lodowa, zupa z dyni
3. soczewica, jajko, pomidor, marchewka
4. whey, owies, marchewka
5. twaróg wiejski, masło orzechowe

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g)

B 122/ T 50/ W 98/ Kcal 1346+ warzywa



Trening C. poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja-t793669-s32.html#post8 

1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x6
2.Przysiad przedni 16kgx 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15
3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12
4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 13

+ aero 25 minut

Wiosło leeeedwo, ale poszło. I oczywiście znowu zakręciło się w głowie. Zacznę uważać to za standard w tym ćwiczeniu.
W RDL małymi kroczkami udaje się coraz więcej powtórzeń w ostatniej serii. Ogólnie siła jest, ale łapska słabsze i chwyt puszcza. Ale uparłam się, że będę robić bez pasków (bo nie mam? ale i liczę na to, że dzięki temu może i łapska się kiedyś wzmocnią)
Reszta ciężarów i powtórzeń bez zmian. Coś ciężko o progres. Może to już zmęczenie materiału, może wszystko siedzi w głowie, a może i jedno i drugie. Ale mimo wszystko, tam gdzie mogę, staram się walczyć na każdym treningu i zawsze jakiś kroczek do przodu gdzieś się przydarzy
---------------
ATG challange: 20



witaminy, ZMA, melisa

Oveja, ile bierzesz ZMA? Bo właśnie próbuję ustalić dla siebie jakieś dawkowanie i zalecane 3 tabletki to chyba sporo (mam Treca, ale wszystkie są podobne w składzie).
Uchwytem się nie przejmuj, chyba większość z nas od pewnego momentu zaczyna mieć z tym kłopoty, ach te delikatne kobiece rączki.

Ja brałam 3 i uważam, że było ok.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-08 23:20:11