SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 160604

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3023 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 89758
Jest dobrze! Podziwiam Twoje samozaparcie. Po ostatnich zdjęciach sądzę, że i tak jesteś już szczupakiem.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-28 14:59:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973
no to mamy identyczne pomiary, tylko te piersi! też chcę!




Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-28 15:05:56

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 225705
dzięki zerówkom udało się zakończyć sesję przed jej rozpoczęciem.
zazdroszczę u mnie nie ma zerówek w wyniku czego nadal się męczę

z tego co pamiętam to oveja studiuje ochronę środowiska

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-01-28 15:38:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64241
Tak, studiuję OŚ Dziękuję wszystkim za gratulacje. Hehe, no i ten medal z frytowanego selera od Shrimp... Dla niego było warto zarywać nocki.
A z pomiarów jestem zadowolona. Upewniły mnie, że to tylko pompa i jest jak dawniej. Lepiej,że bez zmian niż gdyby szło w górę Zwłaszcza, że byłam na przyzwoitych kcal jak na krasnoludkowy wzrost a i jadłam spory kawał czasu na czuja, więc cieszy mnie to, że jakoś to wszystko zawsze się stabilizuje i nie ma strasznych cofek, nawet jak zaczynam jeść "normalnie". To jest zaleta rozłożonej w czasie redukcji.
No ale pora wreszcie wprowadzić lekkie wyrzeczenia miskowe i iść do przodu, stąd małe cięcie. Na pewno nie jestem zadowolona z dołu, ale też zaakceptowałam, że taki mój „urok”. Dlatego teraz najbardziej zależy mi na ujędrnieniu dołu i zmianie jakości ciała, cm nie muszą spadać jak szalone (oczywiście fajnie jakby powoli coś tam jeszcze zechciało zleźć ) ale liczę głównie na zmiany wizualne.

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64241


28.01.12





+ brokuł, sałata lodowa, kapusta pekińska, pomidor, rzodkiewki, kiełki rzodkiewek

Pierwszy dzień na ubogiej misce i niestety było duże ssanie, stąd mnóstwo zielska. Na szczęście przede mną jeszcze jeden posiłek




Dzień 3, 4 tydzień treningu
Nogi II

poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja_/podsumowanie_str.39-t793669-s56.html#post4 

1A Przysiad 4x 6-8; 3010
25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 6

1B. Unoszenie bioder z nogami na stołku 2/1 4x 6-8; 3010
5 kg x 8/ 5 kg x 8/ 5kg x 8/ 5kg x 3*

2A RDL 4x 6-8; 3010
26kg x 8/ 28kg x 8/ 30kg x 8/ 32kg x 8

2B. Fronty 4x 10-12; 3012
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 8/ 15kg x 4

3. Wypady dalekie 3x 10-12; 2010
15kg x 12/ 18kg x 10/ 20kg x 6

4. Wspięcia na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcie w fazie szczytowej ruchu)
26kg x 12/ 31kg x 12/ 36kg x 12

* skurcz

komentarz: Dołożyłam w RDL i wspięciach. Mam wrażenie, że przysiady idą mi z coraz większą trudnością. Lepiej panuję nad tempem i zapewne to mnie tak wykańcza. I czy wspominałam, że kocham wspięcia na palce? Moje ulubione ćwiczenie. Po pierwsze dlatego, że co trening udaje się dołożyć ciężaru ,a po drugie uwielbiam uczucie palących łydek. Jeszcze fajniejsze niż miękkie nogi czy zakwasy, które zresztą też lubię.

-----------------------------

„ Deck squat challenge”:Nie było , bo nie zrobiłam przed treningiem nóg,a po to -->
Ale może i dobrze, bo widziałam w dziennikach dziewczyn, że co za dużo to niezdrowo. Warto się posłuchać i odłożyć ten challenge,przy okazji planu mniej dobijającego nogi.



vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C, melisa

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21875
Owieczko widzę, że u Ciebie cięcia miskowe ... trzymaj się, pierwsze dni najgorsze są Challenge ja też zostawiłam na inne czasy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1146 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6750
Owieczko OGNIA na nowy cykl redukcyjny i szlifowania swojej już pięknej sylwetki!
ja akurat wyczekiwałam styczniowego powrotu na ujemny bilans
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 935 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27624
Jejku a kiedy ja będę miała w talii tyle co ty? Super.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Pięęękne pomiary

Ile my tu jeszcze mamy do końca cyklu obecnego, hę?

I tak, te challenge zabraniam kategorycznie. Na chwilę obecną nie ma tu w dziale nikogo, kto ma równie ciężki trening nóg jak Ty.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-29 12:57:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1205 Wiek 12 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12066
i się skończyło rumakowanie

podpinam się pod gratulacje dot. pomiarów
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Antykoncepcja a policystyczne jajniki.

Następny temat

Trening na poprawe kondycji

WHEY premium