Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

Oveja, chyba bym padła z wycieńczenia na Twojej misce!

MagdaK, można się przyzwyczaić


25.10.11



1. jajecznica, pomidor, sałata lodowa,ogórki kiszone
2. zupa z dyni
3. zupa z dyni
4. serek wiejski, migdały, ogórki kiszone
5. jajecznica, papryka, ogórki kiszone
6. whey, migdały, rzodkiewki

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2

B 113/ T 86/ W 47/ Kcal 1408 +warzywa



50 minut- aeroby,rower stacjonarny

Czuję się już bardzo dziwnie z taką przerwą od treningów, więc chociaż pojeździłam sobie na rowerze stacjonarnym. Jednak nadal jestem osłabiona. Pod koniec tempo spadło, a pociłam się chyba ze trzy razy bardziej niż zwykle. Głupie choróbsko.



ZMA + wciąż różne leki

zdrowiej! no i podziwiam za ten rower z gorączką. ja bym odpuściła

MagdaK

Oveja, chyba bym padła z wycieńczenia na Twojej misce!

Oj tam, oj tam. Owieczka jest niziutka, więc siłą rzeczy ma niższe zapotrzebowanie o jakieś 200-300kcal niż Ty

Widzę, że pomimo choroby spadki są Ciekawe, jak to będzie wyglądało za tydzień, oczywiście jeśli treningi pójdą pełną parą
Tymczasem, zdrowiej szybko

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-26 10:31:45

Zdrówka

Oveja zdrowiej

Oveja kuruj sie

Zdrowiej owieczko!

Witam
Dzięki dziewczyny. Zdrowie już dopisuje, ale nie było mnie z powodów technicznych. Może wreszcie i moje zdrowie i mój komputer będą ze mną współpracować.

Zaległości:



26.10.11 DNT
Czułam się na tyle słabo, że darowałam sobie jakikolwiek wysiłek



1. fasola z kapustą (fasola,kapusta,cebula,olej kokosowy,masło
2. omlet, pomidor z cebulą, kapusta pekińska
3. serek wiejski, pomidor,sałata lodowa, oliwa
4. jajka, brukselka
5. jajka, brukselka
6. whey,migdały
+ kawa z mlekiem wiejskim (20g)x2

B 117/ T 82/ W 46/ Kcal 1405 +warzywa



Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA, leki

***

27.10.11



1. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło, olej kokosowy
2. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło, olej kokosowy
3. jajka, pomidor
4. whey, owies
5. serek wiejski, migdały, pomidor,sałata lodowa,oliwa

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g)x2

B 120/ T 82/ W 92/ Kcal 1592+warzywa



Trening B. poprzedni: https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja-t793669-s19.html#post9 
W końcu czułam się na tyle ok, że nie bałam się przygniecenia przez sztangę, ale ciężary dobrałam mniejsze (zapobiegawczo )

1.MC 35kg x 6/ 40kg x6 / 45kg x6 / 50kg x6 / 55kg x6
2.Wyciskanie żołnierskie 12kg x 12/ 14kg x 12/ 16kg x12
3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x8/x8
4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0
+aero 20min
Wstyd



Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA, leki

***

28.10.11



1. jajka, pomidor z cebulą
2. zupa z dyni, migdały
3. zupa z dyni, migdały
4. jajka, serek wiejski, papryka
5. whey

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2

B 113/ T 86/ W 47/ Kcal 1408 +warzywa



GPP
Invert rows x10*
Pompki x10**
Pajacyki x20
Przysiady x20

(jak najwięcej w czasie 20 minut)

Ilość: 8 obwodów
*część zwykłych,część na ugiętych/
** 7 obwodów męskie, ostatni już na podwyższeniu

Po tej przerwie czułam się wciąż jak flak bez kondycji i nie wiem czy choroba ze mnie wyssała wszystko czy psychika tak działa,ale faktycznie poszło mniej obwodów



Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

***

29.10.11
Dzień pod znakiem mega zakwasów



1. fasola z kapustą (fasola, kapusta, cebula, olej kokosowy, masło), pomidor z cebulą, oliwa
2. jajka, serek wiejski, pomidor z cebulą
3. sok warzywny, jajko
4. jajka, brokuł
5. jajka, brokuł
6. whey,migdały

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g)x2

B 117/ T 82/ W 46/ Kcal 1405 +warzywa



Zapomniałam

***

30.10.11



1. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło, olej kokosowy
2. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło, olej kokosowy
3. jajka, pomidor
4. whey, owies
5. twaróg wiejski, migdały

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g), kawa z mlekiem (30g) , kawa bez mleka

B 120/ T 83/ W 93/ Kcal 1604+warzywa



Trening C. poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja-t793669-s20.html#post9 

1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x4
2.Przysiad przedni 15kgx 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15
3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12
4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 10

+ aero 20 minut

Startowałam z ciężarów takich jak na poprzednim treningu, no i jakoś im podołałam, ale już w RDL i w wiośłe poszło trochę mniej powtórzeń w ostatniej serii. Mimo wszystko, jakiś tam powrót sił jest



Zapomniałam

***

I dzisiejsza wypiska:
31.10.11



1. jajka, rzodkiewki, kapusta kiszona
2. zupa z dyni, migdały
3. zupa z dyni, jajka, kapusta kiszona
4. zupa z dyni, serek wiejski, sok pomidorowy
5. whey, migdały, kapusta kiszona

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2

B 113/ T 86/ W 47/ Kcal 1408 +warzywa



Interwały rower st.

7x 30/30


Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

Koniec
Ufff… nazbierało się mogłam coś gdzieś pokręcić, ale starałam się wszystko zapisywać na kartkach, aż będę mogła wejść na forum
Jeszcze pomiary dzisiaj robiłam, ale te wrzucę, jak je powpisuję do tabelki, za co zaraz się zabieram

Są i POMIARY:



Jest dobrze

-----------------------------
Aha, i jeszcze z innej beczki
Zostałam dzisiaj właścicielką skrzynki jabłek z wiejskiego sadu, czysta natura, zero oprysków. Od razu zaświtał mi pomysł 3 dni na jabłkach, bo mam odpowiedni materiał, jaki pewnie prędko mi się już nie trafi. Tylko czy w moim przypadku jest sens robić takie „kuracje”?