Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

Super plan Owieczko Ciekawe, jakie będą wrażenia po następnych treningach

Tu mi się dużo nowości trafiło, więc muszę się oswoić W następnym dniu też jedna, ciekawa nowość- ta z piłką W C już znane mi rzeczy. Ale i tak prawdziwe wrażenia zobrazują się przy drugim z każdych dni treningowych. Na pewno będzie fajnie

super te pompki Ci idą

A na tą okazję ruszę z nowym treningiem by Martucca

Czy coś boli dziś?

Najmocniej odczuwam tyłek i dwugłowe. Czyżby to ten bułgar (to co będzie jak dojdą ciężary) Takie są wczorajsze bonusy,bo ogólnie to ciągle coś boli

06.10.11





1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, sałata lodowa, pomidor,oliwa
2. zupa z dyni, migdały, rzodkiewki
3. jajka, kiełki rzodkiewki, sałata lodowa
4. whey,owies
5. jajka, kapusta kiszona, kawałek brokuła,oliwa
+ kawa z mlekiem (20g)

B 116/ T 88/ W 86/ Kcal 1603 +warzywa





Interwały, rower st.

6 x 30/30

Przedtem krótko wolnym tempem na rozruszanie zakwasów
---------------------------------

POMPKA CZALENDŻ : 94

Dzisiaj śniło mi się jak robię pompki. Nawet w nocy się od nich nie uwolnię





Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-10-06 22:14:25

Będziesz miała "pompkowstręt"

Dzisiaj śniło mi się jak robię pompki.
Dobre Mi się raz śnił martwy ciąg

Bułgar to naprawdę trudne ćwiczenie i ogromna większość robi je ŹLE. Nic dziwnego, że poczułaś nawet bez obciążenia

07.10.11

Zaległa wypiska. Wczoraj wróciłam z uczelni do domu przed 22, zjadłam, odsapnęłam, zrobiłam interwały i padłam na pysk. Nie wyrabiam ze wszystkim. Pewnie częściej będą zbiorcze wypiski.





Następne za miesiąc.





Coś niby spada z obwodów, gdzie indziej wzrasta. A waga to już tradycyjnie idzie w inną stronę. Fajnie, że rusza z tyłka, szkoda, że z brzucha nie chce. Zobaczymy co będzie za miesiąc





1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, pomidor, oliwa
2. jajka, rzodkiewki, migdały
3. placki owsiane, rzodkiewki
4. zupa krem brokułowa z awokado +jajka
5. whey
+ kawa z mlekiem (20g)x 2

B 113/ T 98/ W 69/ Kcal 1614 +warzywa





Interwały
6x 30/30

Nie dodałam kolejnego interwału, bo zupa krem z wkładką jajeczną stanowczo nie jest dobrym posiłkiem przed interwałami. Zadanie dnia: "Wymagany odstęp czasowy między interwałami a płynnym jedzeniem co najmniej z 6 h "- zapisać i zapamiętać.
A w ogóle to miał być tego dnia siłowy, ale zamieniłam sobie kolejność siłowego z interwałami. Interwały były szybszą opcją Dzisiaj odrobiłam siłowy.

-----------------------------------

POMPKA CZALENDŻ : 95





Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

***

08.10.11




Dzisiaj musiało iść wszystko na oko, bo wyczerpała się bateria w wadze kuchennej Muszę zobaczyć czy ta zmieniona w łazienkowej pasuje do kuchennej, bo do poniedziałku zbzikuję Wiem, że mam już miarkę w oczach, ale jeśli nie ważę wszystkiego co do grama to chodzę po domu wściekła i wyżywam się na wszystkich. Taka choroba

Jedzenie:

1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, kiełki rzodkiewki, oliwa
2. whey, owies
3. zupa krem z dyni, jajko, migdały
4. jajka, serek wiejski, sok pomidorowy, ogórek
5. jajka+ białka, sałata lodowa, rzodkiewki, oliwa
+ kawa z mlekiem (??? g) x 2

B ? / T ?/ W ?/ Kcal ? +warzywa





Trening B.
1.MC 41kg x 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x3
2.Wyciskanie żołnierskie 15kg x 12/ 17kg x 12/ 19kg x8
3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x8/x10/x8
4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0
+aero 20min

Ależ się styrałam. Największy kryzys nastąpił przy RHE . Być może przez dwa poprzednie ćwiczenia, które styrały mnie doszczętnie albo przez moje leszczarstwo (bądźmy szczerzy ) Ciężkie to cholerstwo dla mnie. Do gumy też podeszłam ambitnie dowalając 4/ na 5 możliwych linek, ale zmniejszyłam na 3, a i tak było ciężko. Na aeroby znów starczyło sił na 20 minut.

-----------------------------------
POMPKA CZALENDŻ : 96

Dobrze, że nie odłożyłam ich na "po treningu", jak to miałam pierwotnie w planach





Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-10-08 23:34:02