pompek

[...] które zaproponował King_Odin ;). Ogólnie polecam dipsy, rozwijają dobrze klatke i triceps. Mój domowy patent na "pompki na poręczach" to dwa krzesła obok siebie i daje na nie uchwyty do pompek, łatwiej chwytać i jest trochę wyżej. Jaki trening teraz robisz i jak efekty? Pzdr. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 13:45:01

[...] 5x5 clusters brak sił, początkowo bez gumy, ale dwie ostatnie serie już z jej pomocą 5x obwod jak najszybciej 25minut, najdłuższe 25 minut w tym roku 15 burpee 10 pompek, na podwyższeniu a potem o ściane 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP) 14kg Komentarz Pompki, muszę je jakoś zwalczyć. Jakoś się [...]

[...] ostatnie serie już z jej pomocą 5x obwod jak najszybciej 21:30 17:30 eeee, nie moge tego policzyć, od 23:33:30 do 23:51 25minut, najdłuższe 25 minut w tym roku 15 burpee 10 pompek, na podwyższeniu a potem o ściane 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP) 14kg Komentarz Nie daje rady w te upały. Dziś miałam 30 [...]

[...] DNT ale nie tak do końca, walczyłam kilka godzin w ogródku z chwastami, kwiatkami, krzewami, znów kopałam, pieliłam, zaliczyłam tysiące przysiadów, klęków w podparciu, pompek na jednej ręce skłonów w rozkroku i innych takich ;-D Wieczorem byłam padnięta bardziej, niż po najcięższym z treningów [...]

[...] sztangielkami po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening Rozgrzewka j.w. 3 obowdy 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15 thrustersow po 15 pompek 15 swingow sztangielka 15 sit upow 15 zarzutow (jezeli nie potrafisz to rob jednoracz snatch sztangielka - 10 na reke) 3. trening Rozgrzewka j.w. 3 rundy po 5min [...]

Tłuszcz się w mięśnie jeszcze nikomu nie zamienił:D Tzn robienie samych regularnych pompek i brzuszków to bardzo kiepski pomysł

Ja robię od ok. 3 lat, tylko nie robię pompek pod wytrzymałość a bardziej staram się robić je siłowo lub dynamicznie. Chociaż 1 rok treningów nie wiem czy można nazwać treningami. No z tego co pamiętam to ja mam 76 pas 34 łapa 104-6 klata.

tak, czyli widać nie tylko ja się zatrzymałem w przedziale 50 pompek:) Ale przyznaj, że jakbyś miał większą wiedzę wtedy to by to szło lepiej, więc dlatego bez sensu polecać same pompki

odświeżam temat małe podsumowanie ćwiczę już lekko ponad 2 miesiące z efektów , jeśli chodzi o wygląd jestem w miarę zadowolony, jeśli chodzi o progres w ćwiczeniach też pompek robię 165 na trening w 9 seriach co 3 dni , biceps robię hantelką 10,75 kg ( 2 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń i jedno ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń), triceps [...]

[...] więcej na lepszym planie), jak dojdziesz do 2-3 lat stażu treningowego robiąc ciągle to samo,wpadniesz w stagnację to wtedy zobaczysz co owi eksperci mają na myśli, mówiac ze brak im efektów. Poza tym jak ktoś trzaska setki pompek codziennie to też nie ma się co dziwić ze nie ma efektów. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-11-07 00:46:58

[...] ( wtedy mam zamiar robić jedną serie 50 brzuszków normalnie, 2 serie spięcia i 2 serie brzuszków skośnych, ale to jeszcze zobaczę co i jak) druga sprawa ten program 100 pompek jest źle rozpisany według mnie, ten z brzuszkami w dalszej części z tego co widzę też za bardzo mi się nie podoba, ale do końca to nie wiem czy ja go będę robił..... [...]

tak też właśnie myślałem, pytam się bo nigdy nie robiłem pompek z obciążeniem, nawet nie wiem ile tego obciążenia dawać, chociaż na razie to i tak nie zmieniam treningu ciekawe jakie efekty są po pompkach z obciążeniem...... jak zmienię kiedyś trening i będę robił to wam napisze jak efekty u mnie no zwykłe to są aby się rozruszać na rzeźbę, [...]

Rób tak jak napisał MojeImie, ale odnośnie zatrzymywania na dole to nie jestem taki zgodny. Odnośnie pompek spróbuj zrobić też takie przy których ręce masz ułożone zewnętrznie na poziomie bioder/brzucha, wejdą ci bardziej na barki bo jesteś mocniej wychylony, musisz urozmaić trening innymi ćwiczeniami nie same pompki.

dziś zrobione brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 1 (15,19,19,15,15,44) przysiady : 15,20,15,15 co do pompek to tak jak pisałem wcześniej trening najwcześniej będę zmieniał dopiero od stycznia, jeśli chodzi o barki to tak przód puchnie przy zwykłych , że mi wystarczy właśnie dziś próbowałem zrobić tył barków hantlą, ale jedną hantlą to [...]

ja też zaczynałem od 10 pompek, ale 2 miesiące temu i powiem Ci szczerze , że nie wiem ile razy bym się podciągnął ,ale podejrzewam , że mało Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-11 23:10:06

Czemu wychodziło do dupy? Może za duży ciężar? Jak tak to wyciskanie do góry stojąc, angażujesz wtedy też brzuch, który musi być trenowany na kilka sposobów, żeby był mocniejszy. W.e trenuj tym co trenujesz tak jak mówisz, dojdź do tej ilości pompek co chcesz i zmieniaj na inne rozstawy itd. Odnośnie rzeźbienia to dieta.

[...] a na fotce biały, szkoda , że na początku jak zaczynałem żadnej nie mam http://oi43.tinypic.com/bj7nuu.jpg dzisiejszy trening pompki 30,25,20,20,20,15,15,15,20 ( łącznie 180 pompek) strasznie ciężko mi się dziś robiło, pierwsza seria lajt czuje , że mógłbym zrobić z 50 za jednym razem , druga już gorzej, a od 3-4 serii to już masakra walka z [...]

Do pompek na razie weź mniejszy 1-2 kg, żeby wczuć się w pracę mięśni całego ciała. Sukcesywnie podbij go do 10kg. Później myśl o innym wariancie pompki to taki plan bez żadnych udziwnień. Na nogi to na tą chwilę zrób 20/20/20/20/20 przysiadów, a później dodaj wykroki i wspięcia na palce. Dojdź do tej samej liczby w tych ćwiczeniach. Zacznij [...]

znaczy ja chce zrobić tak do pompek dołożyć ciężaru tylko nie wiem właśnie ile dać 1-2 kg nie wiem czy to nie za mało będzie..... a znowu przy większym to na kręgosłup chyba nie za dobrze.......... jutro jeszcze zrobię normalne pompki , a w piątek już chce zmienić i zrobić 3 serie normalnych z ciężarem , 3 serie nogi w górze ( tylko nie wiem też [...]

[...] jak to zrobić, aby mięśnie wszystkie rosły i zniknął tłuszcz z brzucha na tyle aby było widać kaloryfer? a i te pompki ile obciążenia walnąć na pierwszy raz? i na jaką wysokość nogi w górze dać do pompek? bo tak patrzę po domu to nie ma na co nogi dać bo na łóżko to za wysoko chyba..... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-10 23:00:44