Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

Serio, dziwne pytanie.
Jak coś robimy do 20 powtórzeń to jest na siłę/masę, a jak powyżej to na wytrzymałość.
Czyli jak trzaskasz 20pompek z 20kg na plecach w jednej serii to ćwiczysz na siłę i masę (uwzględniając oczywiście dietę), a jeżeli robisz 50pompek i też masz 20kg na plecach to już ćwiczysz na wytrzymałość i nie ma znaczenia że masz obciążenie na plecach.

Oczywiście te 20 powtórzeń to dość umowna granica i ciężko stwierdzić, kiedy budujemy już wytrzymałość mięśniową.

Dodajesz obciążenie - lepiej dla masy. Dodajesz jedynie powtórzenia - budujesz wytrzymałość.

tak też właśnie myślałem, pytam się bo nigdy nie robiłem pompek z obciążeniem, nawet nie wiem ile tego obciążenia dawać, chociaż na razie to i tak nie zmieniam treningu

ciekawe jakie efekty są po pompkach z obciążeniem...... jak zmienię kiedyś trening i będę robił to wam napisze jak efekty u mnie

no zwykłe to są aby się rozruszać na rzeźbę, wytrzymałość i trochę na siłę, a te z obciążeniem na masę i siłę pewnie........

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-11 13:10:36

Sprawdź to będziesz wiedział, dla mnie zwykłe pompki to nuuuda, pompki wąskie są cudowne, a pompki z obciążeniem są też fajne, bo nie musisz machać 30 żeby się styrać

no właśnie też już mnie to zaczyna denerwować machanie takich ilości, ale jeszcze trochę tak pociągnę ten trening

Może nie zwiększenie obciążenia, a zwiększenie oporu.

Obciążenia zewnętrznego nie musisz dodawać, wystarczy zrobić wolniejszy negatyw, zatrzymania izometryczne w trakcie ruchu.
Przykład pompek zwykłych: schodzisz w dół, w połowie ruchu zatrzymujesz na 10 sekund, kończysz schodzenie w dół i jak najszybciej w górę.
Możesz też zatrzymać się na samym dole, bądź tutaj i tutaj, wtedy będzie jeszcze trudniej. Zrób wtedy 10 powtórzeń chociaż w jednej serii, a zobaczysz, że lepsze to niż machanie 4 serii po 20 powtórzeń.

a mam pytanko do was normalne pompki z tego co widzę idą na rzeźbę , wytrzymałość i na siłę

moze Cię to zadziwić lekko, ale pompki to nie jest cudowny środek na wszystko.

Rzeźba? To kwestia diety
Siła? Na samym początku, gdy zaczynamy. Pompki zwykłe jednak są ćwiczeniem o mniejszym stopniu trudności, a zatem progres idzie dość szybko i żeby dalej kształtować siłę w tym ćwiczeniu potrzeba dodatkowego ciężaru

wytrzymałość? a w zasadzie wytrzymałość siłowa. O,to jest to co kształtujesz robiąc pompki w dużej ilości powtórzeń na treningach.

Rób tak jak napisał MojeImie, ale odnośnie zatrzymywania na dole to nie jestem taki zgodny. Odnośnie pompek spróbuj zrobić też takie przy których ręce masz ułożone zewnętrznie na poziomie bioder/brzucha, wejdą ci bardziej na barki bo jesteś mocniej wychylony, musisz urozmaić trening innymi ćwiczeniami nie same pompki.

dziś zrobione

brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 1 (15,19,19,15,15,44)

przysiady : 15,20,15,15

co do pompek to tak jak pisałem wcześniej trening najwcześniej będę zmieniał dopiero od stycznia, jeśli chodzi o barki to tak przód puchnie przy zwykłych , że mi wystarczy

właśnie dziś próbowałem zrobić tył barków hantlą, ale jedną hantlą to jednak lipa jest, więc na razie nie będę robił dopóki drugiej nie dokupię

za to zmienię trochę trening już teraz w dniu kiedy robię triceps, kaptury przerzucę na dzień następny , a dorzucę dwa ćwiczenia na plecy wiosłowanie sztangą ( dziś próbowałem i tą moją marną cienką sztanga z zardzewiałymi śrubami jednak jakoś się da zrobić plecy), a drugie ćwiczenie to wiosłowanie hantlą , kolano będę miał na łóżku w ręce hantla i jazda

A jutro pompeczki już się nie mogę doczekać efektu od razu po treningu to jest szok jak puchnę pompa jest ostra , barki klata triceps nawet kaptury , szkoda tylko , że taki mega efekt utrzymuję się tylko przez 2-3 h po treningu..........

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-11 22:37:03

Nie rozumiem dlaczego nie chcesz mieć lepszego progressu teraz zmieniając wariacje pompek, i zmieniając trening brzucha na bardziej efektywny. Ja cię już nie namawiam, chcesz tracić czas robiąc po miliony pompek to rób, ale widzę, że zależy ci na wyglądzie, to powiem ci, że w ten sposób tego nie zrobisz