pompek

[...] z aerobików więc nie było problemu. Ciężar : 2 x 6kg, 2 x 6kg, 2 x 7 kg, 2 x 7 kg C2- ok D- 12 powtórzeń i 10 powtórzeń. Miałam więcej czasu to wykonałam więcej wypadów, pompek, pomachałam na biceps i zrobiłam przysiady ale jedna seria tylko po 7kg. Po wszystkim orbitrek 35 minut, 360 kcal spalone przy levelu 15. Trening trudny ze wzgl na [...]

[...] wycisnąć sztangę :-) 2a.ok 2b.ok 3a- ok, nawet udało się trochę spocić 3b- kolejny zonk! znowu musiałam sobie tłumaczyć że ograniczenia są tylko w głowie, bo był problem 10 pompek zrobić :-) 4a- wczoraj drżały wszystkie mięśnie, łącznie z ramionami 4b- ok Mam jeszcze pytania do treningu: 1. czy woodchopper mogę robić na kole, co się rękami [...]

[...] długo tego 10 kg a takie straszne nie jest :-) 2b-umęczyłam się 3a-ok 4a-c-ok Nie wiem czy tak jest, ale zauważyłam że w dni kiedy jem orzechy jakbym miała trochę więcej siły :-? ale to kiedyś już przy okazji pompek zauważyłam, może to jakiś efekt placebo, ale takie mam wrażenie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a44af28d5b5b4320a56720c02643025c.jpg

[...] bo mialem niedocięte poslady i nie do konca odsloniete dwójki i raczej pomoglo a Heliosa czy gh nie lecialem wtedy jeszcze wiec cos w tym jest. A moze wlasnie trzaskanie pompek idealnie by sie nadawalo na dociecie klaty tak 5x w tyg z ulozeniem rąk w idealnej pozycji pod dany obszar klatki piersiowej %-) Wiem Przemo ze nie istnieje miejscowe [...]

mega te patenty masz na treningi w domu, szacun :-)) Młody rozwalił system :-D U mnie też już zobaczył świeżo przywiezione hantle i uchwyty do pompek , to nie chciał pójść ,bo musiał 'poćwikać' i coś czuję, że nie ma szans bym cokolwiek potrenował jak nie będzie spał %-)

[...] i będę próbowała wyczuć bardziej pośladki, gdzieś w dzienniku był fajny opis ale jakoś ciężko mi to przełożyć w trakcie ćwiczeń wczoraj zrobiłam sobie taką ala wytrzymkę 15 pompek 15przysiadow 15 burpees 15 pajaców 15 wyskoków z nogami do kolan 5 obwodów, 30 sek przerwy w ostatnich powtórzeniach pompki były damskie, i w ostatnim obwodzie przerwa [...]

Paawo oczywiście , że mógłbyś. Oj, nie cieszyłbym się z mojej obecności tutaj.%-) Zacznę się mądrzyć jak zrobię tyle pompek co Ty.

[...] 12 machnęłam. Po wszystkim wsiadłam na rowerek, po 5 minutach zeszłam, głowa mi leciała na kierownicę, stwierdziłam, że to nie ma sensu ;) Poszłam na inną salkę, machnęłam 8 pompek i dowlokłam się do szatni. Nastrój znacznie lepszy niż w pierwszej części dnia :-)) Jutro beztreningowo, mam bal absolutoryjny. Nie wiem, co z miską… Najpierw [...]

no tak juz pasuje a wracajac do pompek no to przypada mi je odbebnic w sumie w sobote a od soboty regeneracja plus rozrost wystarczy zeby katowac we wtorek klate i gitara ;)

rozumiem, ze ten trening jest "regeneracyjny"... albo fitnessowy ponadto calkiem nie rozumiem w jakim celu ten dzien pompek a tak szczerze mówiąc odeslalbym Cię do "czytelni" ponadto z "bombą" idź do działu Doping! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-07 21:16:33

[...] SOBOTA - wolne NIEDZIELA - wolne teraz to wygląda tak jak by ktoś miał problem z odjęciem opisanym wyzej no i jechać teraz bo patrze tamto waz w oczy kłuje ze was boli seryjka pompek- "nic to nie daje to nie" <---- tak to odbierz ze mi sie nudzi i pykam pompki jak ty w tym czasie pijesz piwo drogi czytelniku wiec teraz jazda pany

1. Rób odrotne brzuszki. Pamiętaj, że nogi i zadek unosi się nie przez wymach nogami, ale poprzez skrócenie miesni brzucha 3. Tak 5. Tzw. "supermeny", ewentualnie kobra 6. Rób maksymalną ilość pompek prawdziwych (=męskich), a potem do upadłego z rękami na podwyższeniu 7. Szukaj na YT "upright row with dumbbell"

[...] po 5 opuszczeń (tak ok 5sek na opuszczenie) 2min przerwy miedzy seriami. a zamist 3a, robisz wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10. Reszta bez zmian. Tak serie rozgrzewkowe sa potrzebne przed pierwszymi cwiczeniami. Przed opuszczaniem zrob sobie troche pompek i troche sciagan drazka, dalej juz rozgrzewasz sie tylko jeszcze pod klatke

[...] na orbim nie umiem HIIta zrobić, mam wrażenie że odlatuję i mi grunt spod nóg ucieka więc zrobiłam tak: 4 obwody: 10 moutain climber 10 SDLHIP ( 10 kg) 10 sit up 10 babskich pompek (taki był plan, ale rzadko udawało się 10 zrobić) 10 burpees 10 wznosów z opadu Jutro kolejne podejście do przysiadu i sumo, wybieram się na siłkę na której są podobno [...]

And1Player - wiesz, jest z kilkadziesiat cwiczen na aktywacje. Ona tez sie "nudza" cialu i trzeba cos zmieniac. O ile z pompek na poreczach nie rezygnowalbym nigdy i zawieral je w kazdym planie, o tyle ich polozenie w treningu naturalnie moze sie zmieniac, w zaleznosci od celu. Co do bicepsu, chyba nie doczytalm, albo nie moge znalezc, [...]

[...] się pytałem, to mówił, że nie da się, że tylko na bramie, ale moge spróbować jeszcze raz. Tylko może byś doradził jaki ma być dokładnie ruch, żeby klate czuć? Co do pompek na poręczach: ok, spróbuje z tym ciężarem. No nie takie 70-80, bo prawie już 90 heh Tylko pytanie: z tym obciążeniem to raczej zmieszcze się w zakresie 6-10. To [...]

[...] skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 powt. prog. 4. Rozpietki skos ujemny 1/3 rom 100 POWT. i powiem szczerze pozamiatalo mnie zwlaszcza pierwsza seria laczona pompek z poreczami. Pompki robilem niestety normalnie. Naprawde fajnie odskocznia od od plaskiej. Tylko o co chodzi z tym 1/3 room?

[...] Pierogi robi mama raz na rok, więc nie mogłam ich odpuścić, oczywiście dla mnie były bez cukru. W domu zrobiłam mały trening: 100 wypadów na boki (na każdą nogę), 20 pompek, plank 2 min. 20 przysiadów. Nie miałam czasu na więcej. Dziś siłownia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71b59ab0c23943c7976493250bc0a81b.png Może marudzę, ale mam odruch [...]

[...] dlatego nie wrzucam misek, ale liczę co jem średnio przez pól dnia, żeby wiedzieć ile jeszcze mogę popołudniu i wieczorem. Z aktywnosci: w ubiegłą niedzielę był basen, wtorek: 50xskakanka, 20xpompki damskie, 30x przysiad - 5 obwodów i na koniec 2x20 pompek odwrotnych; w czwartek 20 min. orbitrek. Od wtorku wracam na siłownię z nowym planem.

[...] z opadu - trudno powiedzieć, ale idą mi okropnie (robię na piłce) - pompki przy ścianie 15 (klasyczne chyba jeszcze dłuuugo nie ) - podciąganie wzdłuż tułowia 15 - zamiast pompek w podporze tyłem (których też nie zrobię) robię wybiórczo kilka ćwiczeń na piłce ( np dziś to było - wyciskanie płasko i siedząc, francuskie ugięcia siedząc, [...]