Trening na klatke dla And1Player

No i dobrze ci tak.

No więc wczoraj wykonałem: klate i biceps i przedramię:

Co do klaty: Siła poszła w każdym ćwiczeniu dość sporo. Już praktycznie nie czułem barków, ciągle prawie klate;) Dzisiaj? O dziwo małe zakwasy;), ale trening wykonałem w 25 minut i cały czas czułem praktycznie tylko klate i siła do przodu, więc ok;)

Co do bicepsa wg. mojego planu HSS100 na niego. Siła poszła drastycznie do przodu;) Też zajął mi około 25 minut. Dzisiaj? Praktycznie zerowe zakwasy, a tydzień temu miałem zakwasy na bicepsie przez 4 dni chyba. Tylko jedna uwaga - zaczyna mnie boleć przedramie - taki przeszywający ból od nadgarstka w dół, szczególnie przy odkładaniu ciężaru i podnoszeniu w końcowej fazie - pare razy już tak miałem, ale mijało. Co Puma poradzisz?

Jak na razie jestem baaaaardzo zadowolony z tej metody. Tylko nie polecam jej początkującym - daje w kość szczególnie CUN - to się czuje, ale po 4 tyg. mam zamiar przejść na lekki split, zobaczymy czy nastąpi akumulacja heh

Chciałbym dodać, że przy specjalnie na okazje takiego treningu staram się więcej spać i więcej jeść, bo normalnie to nie wiem, czy dałbym rade z pozytywnymi rezultatami.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-10 11:07:55

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-10 11:09:42

Tylko male sprostowanie, do do CUN i do bicepsu. Twoje obciazenie dla CUN wynikajace z mixu HT i HSS pochodzi z cwiczen wielostawowych i miesza sie z generalnym stanym kondycyjnym ciala na skutek drastycznych serii. Co do samego bicepsu. Trzeba by herkuesowego wyczynu, by cwiczeniami typowymi na biceps = a jak wiemy, stosowane obcenie, sa tylko izolowane, wiec trzeba by naprawde zaprzec sie nogami i rekami i wykonywac 500% normy by minimalnie zadzialac na CUN cwiczeniami na biceps. Izolacja, nawet wykonana oburacz (np. uginanie sztangi) to nadal izolacja.

And1Player- chyba nie powiedzialem ci jednego. Moze sie okazac, ze juz do konca kulturystycznego zycia, miesnie klatki piersiowej bedziesz musial aktywowac przed pierwszym wielostawowcem. Oczywiscie, moze sie okazac, ze cialo "przyjmie lekcje" i ze bedziesz juz potem cwiczyl klasycznie, ale na wszelki wypadek przygotuj sie mentalnie.

No ale ciesze sie ze dziala ;)

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-10 11:14:51

Czyli te przemęczenie CUN to przez wielostawowe, nie zwiększenie ilośći serii na biceps?

Co polecisz z tym nadgarstkiem, co pisałem odnośnie treningu na biceps? W trakcie treningu minimalizowałem ten ból przez zupełne nie ruszanie nadgarstkiem, a czasem miałem nawyk dociągana nadgarstkiem, ale to wcześniej, jak zaczynałem trenować raczej.

Czyli każdy mój trening klatki będzie się składał z pompek ruchomych i pompek na poręczach;)? W sumie spoko, jak będzie działać heh Narazie bardzo ładnie wchodzi;)



Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-10 11:22:45

https://www.sfd.pl/Plecy_3x_przy_splicie.-t456035.html

Puma - jakbyś miał chwilkę

//and1player - wybacz

Jak chce zwabić Pume. Trzeba było jeszcze obok linku napisać - gołe baby tylko tutaj

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-10 11:34:37

And1Player - wiesz, jest z kilkadziesiat cwiczen na aktywacje. Ona tez sie "nudza" cialu i trzeba cos zmieniac. O ile z pompek na poreczach nie rezygnowalbym nigdy i zawieral je w kazdym planie, o tyle ich polozenie w treningu naturalnie moze sie zmieniac, w zaleznosci od celu.

Co do bicepsu, chyba nie doczytalm, albo nie moge znalezc, gdzie dokladnie opisales ten problem ?

ps. Zwabic Pume ciezko. Graniczy z przypadkiem, bo pomoc chce zawsze, ale rzadko mam czas. Ostatnio cos mi chwilowo obrodzilo ;)

Tylko jedna uwaga - zaczyna mnie boleć przedramie - taki przeszywający ból od nadgarstka w dół, szczególnie przy odkładaniu ciężaru i podnoszeniu w końcowej fazie - pare razy już tak miałem, ale mijało. Co Puma poradzisz?

Mam to samo, jak wiekszosc ludzi.

Przetestuj (ale pewnie juz to zrobiles):

1. Zmien chwyt na odrobine wezszy lub szerszy
2. Wprowadz 2*dluzsza rozgrzewke na nadgarstki i lokcie
3. Przed ciezarami rozgrzewkowymi pocieraj do rozgrzania nadgartski

To takie zabiegi "pielegnacyjne" bys wytrzymal trening 4 tygodniowy.
W nastepnym czterotygodniowym cyklu musisz uzyc sztangi lamanej. Ale nie pierwszej lepszej. Zaczynaj od chwytu minimalnie zmieniajacego kat od poziomu, i przesuwaj dlon tak dlugo az znajdziesz minimalna zmiane kata przy ktorej problem sie juz nie pojawia. Stad mowie ze nie byle jaka lamana bo w uginaniu sztanga chodzi o to bys zachowal balans miedzy glowami, a zmiana szerokosci chwytu i roszuwow jak wiadomo, miesza ostro w proporcjach.
Problem najprawdopodobniej zniknie i po 4 tygodniach wracasz do plaskiej gdzie juz powienienes bezproblemowo 4 tygodnia przejechac.
Jezeli problem nie znika, a wrecz pojawia odrazu, musisz pogodzic sie z faktem ze plaska w tej formie juz nie dla ciebie. Odrazu wystartuj z planem gdzie glownym najslilniejszym jest Sztanga kratownica, potem modlitewnik + cos tam chcesz. W trakcie tych 4 tygodni trzeba zaplanowac przyszlosciowe 3-4 czterotygodniowki bez uzycia plaskiej - ale tak by byly zbilansowane.
Innym rozwiazaniem jest dawanie bicepsu zaraz po grzbiecie. CUN nie powienien dac ci mozliwosci naladowania takiego ciezaru by doprowadzic do przeciazen. Tyle ze dla pewnej grupy osob doprowadzi to do slabszego wzrostu bicepsu (a dla innych do szybszego).
Problem z nadgarstkiem czesto wynika z kilku cwiczen. Np szalenie z plaskim francuzem w tej samej sesji lub 1-2 dni przed lub po. Rozpietki tez dodaja conieco. Ze wszystkich jednak najszybciej pozegnalbym sie z plaska na biceps.

Problemem tez moga okazac sie slabe rotatory przedramienia a nie sam nadgarstek. Rundka 4 tygodniowa dla sprawdzenia obrotow pol sztangielka wewnatrz w superserii z zewnatrz napewno przyczyni sie do ich rozwoju i spora szansa ze rozwiaze twoj problem (jesli on byl przyczyna).

Pozdrawiam!



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-10 17:35:40

jeśli dobrze zrozumiałem miałem podobnie ;).
przeszło mi jak zacząłem spozycwać duzo wapnia dziennie.
potem bol powrócił a jak zaczałem cwiczył rotatory nadgarstków to juz sie nie pojawia