pompek

I dużo wąskich pompek ;)

ja to zawsze jak wypuszczam bądź nabieram powietrze podczasz pompek to słabne i robie mniej...

Nie radzil bym Ci robic tych treningow 100 pompek ,300brzuszkow ,efekt nie bedzie zadowalajacy....Poczytaj o FBW , ACT

podciąganie słabo 12 ale pompek bym na trzaskał, ale to bez sensu;d

dla kilku pompek to szkoda tej kreatyny

Pompki na jednej ręce i przysiady na jednej nodze są bardzo ciężkimi ćwiczeniami w porównaniu do zwykłych pompek i przysiadów bez obciążenia. I jak każde ćwiczenie które jest dla Ciebie trudne wpływają na wzrost siły.

[...] jak chcesz to zrob domatora polecam poczytac: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html http://www.100pompek.pl/ponizej-5-pompek [...]

Ładuj teścia od razu ;) bo zestaw dyskotekowy na lato trzeba zrobić ;) Zacznij od diety i weź się za ćwiczenia robiąc 4serie pompek tygodniowo to nawet na najlepszych koksach mięśni nie zbudujesz, przeczytaj podwieszone tematy w tym dziale i w dziale odżywianie, wyciągnij wnioski i dopiero załóż temat z mądrymi pytaniami.

ciezko skrotowo opisac te rady. ta ksiazka ma ponad 200 stron. trzeba przeczytac. ja kiedys robilem cos bardzo podobnego i w ciagu miesiaca na drazku z 5 podciagniec nachwytem skoczylem na 20. ksiazka dotyczy pompek i przysiadow, ale mysle ze zasady o ktorych pisze sa uniwersalne. ja tez jestem pod wrazeniem

[...] http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-do-sufitu-super-jakosc-hit-i2832220866.html http://allegro.pl/hartowany-drazek-rozporowy-do-podciagania-62-100cm-i2780371723.html http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2832251159.html Zmieniony przez - NML2013 w dniu 2012-12-10 17:48:55

Na brzuch A6W lepsza. Właśnie dziś zacząłem. Co do pompek to polecam te na uchwytach, wolne schodzenie do samego dołu i powolne podnoszenie. Mozesz sobie dołozyć plecak i będzie jeszcze lepiej. Kolejnym bajerem są tak zwane rollout-y, czyli ręce na sztangielki i się rozjeżdrzasz na dół a potem ładnie podnosisz prowadząc sztangielki do środka. [...]

To lepiej sobie poręcze do pompek kup, jak masz taką ławeczkę kupować.

w sumie klatka jest mała tylko mi o to chodzi, że chciałbym ją dopakowac z góry a na tych pompkach z nogami na krześle to i tak nie idze ;/ to są jakieś inne na to ćwiczenia bez sprzętu oprócz pompek na samych rękach ?

Różnie najczęściej robie drążek 4 razy w tygodniu , po 4 serie i chcem przyłączyć do tego w jakiś sposób pompki pompki wykonuje na poreczach na ziemi od 25-30 pompek

[...] jak najwięcej. jeśli ci nie odpowiada ten trening, to poszukaj innego, z ciężarem własnego ciała jest mnóstwo. niektóre polegają na tym, że trzeba zrobić 50 przysiadów, 40 pompek itd., więc wtedy zanim nie skończysz założonej ilości danego ćwiczenia, to nie przechodzisz do następnego. chyba że jest dużo powtórzeń, to wtedy chyba dopuszczone [...]

burpees mountiny pompki brzuch przysiady Tak będe to robic tylko nie wiem jak z powtórzeniami teraz zrobic bo zrobie max 20 pompek

[...] na prostych rękach albo wspinaczki. Pompki możesz robić damskie na dobitkę, jak damskie za łatwe, to możesz robić damskie, ale hands off, coś jak tutaj. http://www.youtube.com/watch?v=s2ZBKCnlbZ8 Albo sam plank na początku. Znajdziesz też w necie pełno programów jak to zrobić więcej pompek np. http://www.100pompek.pl/. Na początek wystarczy.

nie zależy mi tylko na robieniu ilości pompek a ogólnej wytrzymałości a czemu te pompki odpuścic z tego woda?

Lepiej ten trening połączyć w całość i zrobić sobie FBW, niż codziennie trenować parę serii pompek, parę podciągnięć ito

j/w ułóż dietę i zobaczysz ze z czasem rozkręcisz metabolizm możesz sobie rano zrobić kilka pompek czy brzuszków też pomaga ( nie mówie tu o typowym treningu, tylko na rozruszanie) poczytaj też o Tabacie