pompek

A moge sobie kupić porecze do pompek i robic pompki ??

[...] tydzień dorzucam jeden obwód. Następujące ćwiczenia wykonywane po sobie bez przerw (przerwa po zakończeniu obwodu). http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M x 10 , następnie od razu skakanka 3 min jak najszybszym tempem, po czym 10 pompek, max podciągnięć na drążku i to jest koniec obwodu. Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2013-01-07 19:01:41

Coś w tym jest, przykład ode mnie, np. mój kolega w ogóle nic nie ćwiczy bez alko ledwo 10 pompek robi, a raz po wypiciu zrobił tam około 50.

"Coś w tym jest, przykład ode mnie, np. mój kolega w ogóle nic nie ćwiczy bez alko ledwo 10 pompek robi, a raz po wypiciu zrobił tam około 50." bzdura, to nie działa w ten sposób

trenuj całe ciało wzmocnisz inne partie mięśniowe i wtedy będzie robił więcej pompek.

Dzięki za odpowiedzi... A i ostatnie pytanie.. czy moge do amstronga robić jeszcze 3 serie pompek na wieczór czy to już za dużo?

do _IvErSoN_: nie wiem czy dobrze zrozumiales ale po tym co napisales to jednak chyba zle ;) ja nie zalecam cwiczyc pompek 3x w tyg. plan domatora i link podalem wyzej ;)

[...] ten trening: - Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. [...]

Robię pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie po 12) z odważnikiem 6kg który jest w plecaku . Przy wykonywaniu pompek odważnik zsuwa się na dul tak że jest między lędźwiami a dupą . Czy to jest szkodliwe dla kręgosłupa ? nie powinno. chyba, ze zsuniecie ciezarku powoduje, ze psujesz ustawienie tulowia i zaczynasz np. poglebiac lordoze ledziowa. [...]

w sumie to nie wiem po co te pompki robić czy dipy ,ile ich bym nie robił to pwo nie będę w stanie wycisnąć na ławce choćby swojej wagi , od pompek siły nie ma ,raczej wyrzeźbienie góry i wytrzymałość siłowa wiadomo te ćwiczenia core czy jak zwał ,pompki modelują a nie pompują . Mam do dyspozycji lawke że sztanga i stojakami i drążek , będę [...]

Nie cwicze. Czytalem Mawashi, ze w kilku postach pisales o planie wyliczanym procentowo na zwiekszenie liczby pompek. Mozesz wzor podac?

http://www.sfd.pl/temat196643_strona5/ Może tu coś znajdziesz, Braid zaczynał od 30 ale teraz chyba się poddał bo od dawna nic nie pisze. Możesz posłużyć się jego planem tylko może zaczynaj od 12 pompek w 1 serii.

tak sobie testowałem ostatnio czy podołam wyzwaniu takiego planu: Poniedziałek- 5 km, ze 2/3 serie pompek po 25/30, podciąganie nachwytem 2/3 serie po 8, po południu plecy i biceps, wieczór godzina k-1. wtorek podobnie, tylko że po południu robię stacje pod k-1, wieczór trening , środa bez treningu rano, ale po południu klatka i triceps, czwartek [...]

Chodzi mi o wytrzymałość rąk, ponieważ po dużym wysiłku na treningach po prostu przy gardzie opada mi lewa ręką ze zmęczenia i jest osłabiona podczas robienia pompek. I ogólnie kondycja ( nie paliłem i nie pale )

[...] i pewnie byloby juz cos widac ale jest jeszcze brzusio z rozpietkami to roznie ale 2 razy w tydodiu napewno podciaganie i pompki tez codziennie narazie powoli 2 serie po 30 pompek ale powoli idzie...treningi siatki 3 razy w tygodniu po 2 godz i jeden mecz 2 godz, koszykowka raz w tygodniu 2 godz... i czasami dochodza biegi 30 min ale to rzadko [...]

Klata po 20 seriach pompek :D Ale na grzbiecie mimo że ćwicze duzo drazka, zakwasy mam baaardzo rzadko

[...] jeszcze pomyślec o pompkach na poręczach w wersji na triceps-też duży bodziec, jak nie większy właściwie. Dlaczego? Ano przecież każdy kto już trochę ćwiczy zrobi te pare pompek, w szczególności na triceps, czyli nawet te kilka razy podniesie w tym ćwiczeniu CAŁĄ swoją wagę. Tak czy siak ja zajmuję się ostatnio głównie wąskim wyciskiem jeżeli [...]

Jak chcesz robić pompki dla robienia pompek to rób. Jakieś FBW (i dieta oczywiście) to podstawa na początek, jeśli chcesz mieć efekty. Brzuszki nawet jakbyś 7 lat robił, a poziom BF byłby kilkunastoprocentowy to i tak "kratki" byś nie osiągnął (tej widocznej, jedynie mięśnie brzucha byłyby mocniejsze). Poczytaj podwieszone w tym dziale i o [...]

Myślę, że codziennie ćwiczenie pompek w końcu Ci się znudzi. Lepiej przeplatać sobie pompki z jakimiś innymi ćwiczeniami. Unikniesz monotonni.

[...] skutków ubocznym, bynajmniej, są już spore efekty z których jestem usatysfakcjonowany. 16 lat to wiek w którym można rozpocząć przygodę z siłownią, tylko nie przesadzaj z ciężarami, ćwicz takimi jakimi jesteś w stanie. Na początek proponuje ci jakieś 2 - 3 tygodnie tak po 50 pompek dziennie robić seriami i później już się rozkręcisz na siłce.