pompek

[...] że coś ktoś znajdzie :-)) DO TRENINGU A tak chwaliłam ten trening, jako fajny i dynamiczny, a wczoraj to tak wolno mi wszystko szło, że masakra: - ostatnio robiłam po 15 pompek na raz, a wczoraj po kilka i odpoczynek - inverty też porażkowo - wznosy- ostatnia seria na raty - we wznosach, wejściu na ławkę i niesieniu ciężaru delikatnie [...]

Po co Ci te 8 setow pompek ?:D 3-4 serie na koniec na dobicie bym zrobił ewentualnie. Poczytaj o diecie, ułoz cos w miare dobrego, jak bedzie Ci brakowalo bialka/wegli to mozesz cos dorzucic.

Wyśmiewana przez ciebie żabka jest zwykła progresja do pompek w staniu na rękach

[...] razem muszę to skrócić do 2. Takie same przerwy między ćwiczeniami muszą zostać skrócone. Kwestia "ściśnięcia" wszystkiego będzie polegała na tym, że po każdej serii pompek będę robił unoszenie nóg w zwisie. Pompki krzyżowe będę robił w super-serii z unoszeniem nóg zgiętych w kolanach w zwisie. https://www.youtube.com/watch?v=AxaCxySrW8g

[...] ręce z asystą, 3x3 (na stronę) Część główna: Pompki, 5x20 Pompki Krzyżowe, 5x12 Prostowanie Ramion na szczebelku drabinki, 5x10 Brzuch: (robiony w przerwach między seriami pompek krzyżowych), W zwisie unoszenie nóg zgiętych w kolanach bokiem, 5x10 (na stronę; jak brzmi enigmatycznie to wcześniej już linkowałem filmik i wskazywałem jak to [...]

[...] w staniu na rękach nieco bardziej wymagające. Same pompki z obciążeniem to taka nowość, włożyłem do plecaka co miałem i uzbierało się całe 13kg. Wystarczyło na 5 serii po 12 powtórzeń. Liczba serii pompek w staniu na rękach od kolejnej sesji będzie większa, dam 8. I na koniec wczorajsza miska: /SFD/2019/6/25/1745f59716eb4be49a80b59ad1716126.jpg

[...] i krócej, dzięki czemu masakrycznie siadło na kondycję. Od 3 obwodu było już bardzo ciężko, a na koniec padłem starając się złapac oddech. 5x obwód: max podciągnięc 15 pompek 15 przysiadów 15 burpeesów max skakanka 60 sek przerwy Obserwacje i plany: w niedzielę będzie turniej. Nie liczę na jakieś konkretne miejsce (chyba, że losowanie [...]

[...] czytać dzięx ;) no , ale mnie martwi, że klata będzie odstawać od reszty (nie pod każdym względem: siły, masy, wytrzymałości), bo w ogóle nie dość, że nie daje rady zwykłych pompek, to jeszcze nawet nie czuję mięśni klatki tylko tricepsy. Nie wiem czemu, staram się odizolować klatę od trica tzn. łokcie prowadzę na zewnątrz, szeroki rozstaw dłoni, [...]

ej ty to działa!!! trzasnąłem sobie kilka pompek przed chwilą i poczułem!! dzięki wielkie!zobaczę, czy sog wejdzie dla skl15 też za to, że odwiedzacie i pomagacie ;)

[...] zadowolony z klaty, gdyż prawie wszystkie powtórzenia zrobiłem zwykłymi pompkami . Czasami tylko ze 2 lub 1 ostatnie powtórzenie w serii zrobiłem na kolanach. I także z pompek w podporze tyłem, zrobiłem wszystkie serie i jestem bardzo zadowolony, bo poszło gładziutko ;). Reszta partii dostała średni wycisk, a najmniejszy nogi, bo one na [...]

9 ułomnych pompek RudejZa tę ułomność dołożyłam sobie jeszcze kilka - ku przestrodze

wczoraj na treningu 60 burpee i 40 pompek. ale nie zaliczam tego do pompa czalendz. także dziś za wczoraj x36 jescze mnie czeka x37 (ale to moze po kinie )

a dlaczego nie chcesz pompek na poręczach??

02.11.2013 Trening CF z trenerem - technika: progresja do pompek w staniu na rękach, troche gimnastyki i właśnie stania na rękach :-D później taki zestawik: 4RFT 15x skok w dal z miejsca 15x pompki z nogami wysoko podpartymi na skrzyni 15x podciąganie Wreszcie podciągam się z wykorzystaniem kippingu :-) Dzień zakończyłem basenem 60min technika [...]

12.12.2013 Nieróbstwo :-) 13.12.2013 Trening CF WOD 1 AMRAP 10min 5xburpees 10x scyzoryki 15x thrusters z ketlami 2x16kg wynik 6 rund WOD 2 AMRAP 5min 2x swing(16kg) 5x pompka co rundę +1 powtórzenie każdego ćw doszedłem do 11 swingów i 14 pompek :-)

[...] domowej? czy w moim przypadku taka sylwetka jest mozliwa? to moje marzenie.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a98ef1b7578415aa4b1a6747647298c.jpg a i jescze pytanie co jesli nie jestem w stanie zrobic pompek? no nie dam rady nawet jednej.. Zmieniony przez - urika66 w dniu 2012-04-28 19:12:21 Zmieniony przez - urika66 w dniu 2012-04-28 19:40:33

Klatka nie mam przyrządu do wykonywania pompek na klatę:( Może być taki plan? Jeszcze tylko ta klata i nogi zbyt bilsko siebie:(

[...] leżąc wystarczy dodać lekkie oderwanie czworogłowych w szczytowej fazie ruchu (pod wrunkiem, że układ ławki na to pozwala), potem powalić się na piłkę szwajcarską tak jak do pompek ze stopami na piłce a dłońmi na ziemi i unosić wyprostowane nogi pośladkami do góry naprzemian. Przy okazji można sie dorobić całkiem sprawnych mięśni stabilizujących. [...]

[...] Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) [...]

[...] na V sit statyczny 6 sec x 10 lub 10 sec x 6 sprawdze dokladniej. Handstand - serie po 45 sec x 5 I tu sie pojawia jedno z moich pytan : Co robic po tuck planche ? Robilem je na podpórkach do pompek, lecz nie moge wyprostowac tych pleców, wiec nie wiem czym to zastąpić. Robic jeszcze miesiac na podlodze czy jest jakies progres cwiczenie ??