pompek

ok, ściągam już tą książkę o lafaya :) zobaczymy co to jest :) Powiedzcie mi tylko jeszcze może dlaczego te plany 100pompek, przysiadow itp są złe? rozumiem, że robienie np samych pompek jest złe bo rozwija tylko klatę, ale w moim planie uwzględniłem przecież każdą ważniejszą parte ciałą :)

Z odswiadczenia powiem ze 200 pompek w jednej serii jest smiertelnie nudne. Radzilbym przy ilosci juz tak 70-80 zabierac sie za robienie tego sztanga. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

kazdy nastepny trening ma sens tylko jezeli stanowi probe pobicia rekordu z poprzedniego dnia zdechne ale zrobie 101 pompek najwazniejsze chciec reszta jest kwestia treningu

Marian, nie bron Boze:). Chodzi o to ze jest taki stereotyp ze pompki daja sile, no coz ja w niego wierze, a poza tym 100 pompek zrobi wrazenie na dziewczynach ktore maja z nami w-f( na 2 polowce sali) :):). Sztanga to tez dobry pomysl. Zwykle wyciskanie na klate wystarczy?

[...] rozkurczenia chyba itd). no ja od przedwczoraj stosuje ta metode Grzegorza no i zobaczymy niedlugo, jak dziala, wyglada na razie bardzo przekonujaco. czesto machalem serie pompek, ale faktycznie bez jakiejs konkretnej sprawdzonej metody treningowej to trudno o wieksze postepy. na razie sog dla G.M. bo juz czuje ze cos sie tam w miesniach [...]

Dwie pierwsze piąstki wyrobią się też od samych pompek i stania na tych właśnie piąstkach zapewniam...PZDR Only The Good Die Young

Ronowisz ale silnych piesci od samych pompek nigdy nie bedziesz mial, a co do bezpiecznosci to nic nie jest bezpieczne na ty forum hehe :)

Na allegro ktos kiedys sprzedawal nawet program 100 pompek. Ja dostalem go jako dodatek do e-booka. Zasada ktora tam podaj jest mniej wiecej taka jak kilka osob w tym temacie podalo: zeby robic codziennie po 2 serie ( szeroko i wasko ) i codziennie o 2 pompki wiecej. Nie wiem czy sie to sprawdza czy nie.

Ja jeszcze powroce do watku pompek na seikenach... Czy pompki z podkskokami (bez klasniecia, na seikenach) by utwrdzic sobie kostki i wzmocnic miesnie jest dobrym pomyslem? lepszym niz zwyczajne pompki (na seikenach)?

wystarczy ze bedziesz podnosil na klatke nieco wiecej kilo od swojej wagi i zrobisz 100 pompek za jednym razem

powaznie ja waze 70 kilo serie robie 70kg 12x i robie 100 pompek

Masz racje kickboxer :] Pomyliłem się. A co do robienia pompek przy ścianie stojąc na rękach, to sa one żeczywiście dobre, tylko strasznie duże ciśnienie w bani :] Doszedłem do 11 pełnych takich za jednym razem, dotykając nosem podłogi :] Jak dla mnie bardzo dobre ćwiczenie, lecz strasznie nadwyręża nadgarstki... Po sobie zauważyłem że na plecy [...]

Mój max. to 15 pompek. Prubowałem trening Ronowicz'a i od wczoraj mam zakwasy jak cholera :) Jak zakwasy ustąpią to zabieram się poważnie za robote. Macie jakieś sprawdzone sposoby na zakwasy ?

Pytanie zasadnicze: po co robic tyle pompek? Przeciez wiadomo, ze najwiecej ich zrobi, ktos kto jest lekki. Jako dziecko robilem po 300...

[...] skośne brzucha i mięśnie usytuowane z boku tułowia. Ćwiczenie można wykonywać z obrotami najapierw w lewo, potem w prawo lub na przemian. Dodatkowym utrudnieniem może być wykonywanie pompek i obrotów w ten sposób, że jedna noga jest cały czas uniesiona w powietrzu. Taki sposób ćwiczenia dodatkowo silnie izometrycznie wzmacnia mięśnie nóg.

Ja mam trochę problem z robieniem pompek. Po kilku treningach zaczyna mnie boleć kark. Rok temu po 2 tygodniach ćwiczeń udałem się do specjalisty. Oglądnął mnie, skierował na prześwietlenie i werdykt: " ma pan wszystko w najlepszym porządku, sam chciałbym mieć taki kręgosłup". Znów zaczynam robić pompki i znów ten sam problem, trochę go [...]

[...] "Jandy" 3x20 powt. Side Plank - 20 sek. - max. Plank - 20 sek. - max. Troche masz malo obciazenia. Na klatke lepsze byloby na tym etapie robienie pompek na poreczach. Mozesz je wykonywac na oparciach krzesel. Na lydki proponuje na koniec jeszcze zrobic wspiecia na palce lub kupic skakanke i robic po 5 serii po 1 min. z [...]

heh, ja jak zaczynałem to brałem tylko 72 kg, ale to pszy wadze 60 kg ;]tylko że hodziłem wcześniej na karate, robiłem dużo pompek i te sprawy,

Wypełnij normalną ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy. Nie widzę sensu robienia 100 pompek przed treningiem klatki. Zamiast się tak męczyć lepiej to omiń i załóż większy ciężar na sztangę. Więcej nie znaczy lepiej. Plan ogólnie słaby. Ale zanim ktoś Ci pomoże wypełnij tą ANKIETĘ!

[...] Ci wystarczą . Ale NIC WIĘCEJ !!!!!!!!!!!!!!!!! tylko sobie zaszkodzisz . Co do odzywek nie są Ci poczebnę dietka Ci wystarczy . Przy diecie i basenie troszkę pompek mięśnie Ci się podkreślą dziewczyny na pewno to zobaczą i jak trochę poboksujesz będziesz mógł dowalić starszym od siebie . Zaczniesz w tym wieku a z kulturystyką [...]