pompek

To tak wg mnie program 100 pompek sobie odpusc, a6w ( no chyba ze efkty sa zadawalajace , to mozesz robic ) .. W plane rozpietki wywal, zastap je nie wiem dipsami na przyklad. Lydki cwicz na koncu kazdego treningu albo na co drugim.. Zamiast lydek w pierwszym planie daj przysiady, albo hack przysiady. Reszta ok, choc przydalby sie drazek..

kootek już dobre zmiany Ci powiedział jakie powinieneś zrobić w planie. Ten program 100 pompek to dno więc tymbardziej sobie odpuść, FBW + ewentualnie A6W Ci wystarczy. Łydki póki co rób normalnie, nie wg. jakiegoś specjalnego programu: 3 serie wspięć na jednym treningu (albo A albo B) będą OK

[...] Wodyna: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271-s2.html Plan zaczyna się od drugiej strony. Jeden z najlepszych planów dla domatorów. Będziesz musiał skołować obciążenie. Pokombinuj. A co Twoich pompek - nie idź na ilość. Ten sport jest cieżki. Daj znać jak ułożysz sobie swój plan na podstawie tego wodynowego.

Nie :-( wstyd mówić, ale wgl nie ćwiczyłem prócz pompek czasem, więc nie mam jakichś mięsni pod tym które by spadły chyba (nie dość ze w ramieniu 36 to jeszcze tłuste 8-) ) chciałem troche wiecej ważyć, ale przesadziłem. no cóż, teraz wiem, że nie sztuka sie zalać jak prosiak fatem.. 0.5kg na miesiąc? przeciez w takim tempie za rok bd miał 80 a [...]

witamy kolejna pania 183cm Karla nie narzekaj z wymiarami, dobrze Ci idzie , -2cm z bioder i ud w tydzien to super wynik mysle, ze mozesz robic 2 serie pompek damskich w takim ukladzie. lub po pompkach zrobic wyciskanie na plaskiej, tak zeby w sumie z pompkami bylo 15 powtorzen. chyba, ze Iza tu wpadnie i cos madrzejszego doradzi :) powodzenia!

Grammatik pomóż coś, a nie tak piszesz jakbyś sobie nabijał posty Co do treningu: Jak dla mnie za dużo pompek, wywal zwykłe, na taboretach to to samo tylko zakres ruchu większy. Jeśli chodzi o pompki przy ścianie na stojącą to wywal strasznie łatwe ćwiczenie, tylko czas będziesz tracił Nie rób brzuszków, tylko spinania brzucha, 6)brzuskzki [...]

rozumiem że chodzi o to aby jakoś poruszyć "górną" część klatki... no myśle że to bedzie dobre rozwiązanie. Tylko czy ilość 15 pompek w 3 seriach wystarczy??

Mozesz zrobić: Unosznie nóg w zwisie na drążku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia z obciązeniem 3x Chyba, że chcesz jeden cięzszy a drugi lzejszy... Te unosznie w zwisie mozesz zastąpić unoszniem w podporze na poręczach do pompek, ew. unosznie nóg do pionu lezac. Pzdro

[...] tego narazie nie robię bo stwarza mi to ból w tym dolny odc. kręgosłupa, więc kiszka ogólnie, narazie się obijam w rzeczywistości coś sobie dorzucę coś odejmę, czyli haos do pompek wer. klata powoli się przyzwyczajam i ogarniam technikę już wiec niedługo płaska sobie odpuszczę. Zmieniony przez - Ozek w dniu 2010-06-13 13:42:22 Zmieniony przez - [...]

[...] 5kg 15 powtórzeń. Obserwacje: Mały ból w mięśniach piersiowych od dwóch tygodni - od czasu kiedy skończyłem GTW nie daje mi spokoju. Przyswaja to problemy w robieniu pompek na poręczach, ale dałem radę. Zauważyłem jakiś problem z uginaniem nadgarstków nachwytem, nie wiem czym mogło być to spowodowane. Ogólnie cały trening dobrze wyszedł, [...]

[...] na maszynie ale radziłbym robić pompki bo na kalte bardzo dobre ćwiczenie tymbardziej że nie masz jak robić Wyciskania w leżeniu ani na skosie.. Jak robisz już pare serii pompek więcej niż po 15 powetórzeń to możesz dodać jakieś obciążenie , też możesz sie porozglądać na targowisku sfd albo po jakiś złomowcach może mają jakąś ławeczke tanią ;) [...]

[...] bo kolana zaczeły mi strzelać i boleć. Co do reszty tego treningu dla początkujących - niektóre ćwiczenia, np. pompki są chyba za słabe, ponieważ daje radę zrobić jakieś 28 pompek, to 10-12 to chyba za mało? + robię pompki z nogami na wysokim taborecie, czuję że dają lepsze efekty niż te zwykłe. Dodam, że zawsze się długo rozgrzewam przed [...]

[...] kg 2) Jednoręki morderca 4x20 10 kg 3) Interwały- http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio 3-4 razy 4) Brzuszki z prostymi( ok 2 kg) 2 x 100 ) + Pompki 2 x 50 5) 4 x 15 pompek z klaśnięciem 6) Stacje systemem 21/15/9 - pompki, podciąganie na drążku i sprawle Trening ten 3 x w tygodniu Inne dni wolne : Bieganie + interwały typu 15s sprintu / [...]

Moze po prostu za wczesnie mowisz " nie dam rady wiecej"? Dla mnie jest to dziwne, ze po znikomej ilosci pompek w serii "odpadasz przy 4 serii. Poczekaj na wypowiedz doswiadczonych ludzi z forum bo ja na razie sie ucze :)

Różne metody są robienia pompek jak sie robi powoli, wiadomo mięśnia dłuzej pracują i są przemęczone, robiłbym normalnym tempem. Kiedyś tak w przyszłosci mozna się pobawić np wolne opuszczanie dynamiczne wybicie.

"Nie mogą chłopaki zrozumieć, że nie da się w domu tak przygotować, żeby na pierwszym treningu wszystkim zaimponować." Nie ćwiczę pompek żeby pokazywać na pierwszym treningu jakim to hardcorem jestem ;) Zacząłem je ćwiczyć tak po prostu żeby dupe z przed telewizora ruszyć :) A z tym pójściem na jakiś trening K1 nie będę rok zwlekał, mam nadzieję [...]

[...] 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Nie mam ani poręczy, ani drążka (a poręczy nie będzie). Czy mogę w takim razie na biceps robić uginanie stojąc, oczywiście 5x5, a zamiast pompek na poręczach wyciskanie francuskie do czoła leżąc ? A może jest jakaś lepsza alternatywa ?

Co do pierwszego linku jaki mi podałeś. Czy mam 3x w tygodniu wykonywać ciąg i przysiady czy 2? Mam rozumieć że cały plan 3x w tygodniu? Czy nie lepiej zmienić np z pompek na hantle z hantli na pompki niż cały czas pompki? A biceps triceps? Biceps pewnie oberwie przy podciąganiu,ale tricepsu ani przy płaskiej ani przy pompkach raczej nie [...]

[...] 50m +30m wolnego biegu x 3 - Jump'ingi z 50m - Bieg wolny 1 min - przejście do marszu - czołganie na brzuchu i plecach po 50m - Bieg wolny z pompkami co 40m robisz 10 pompek (x4-6) - to samo ale brzuszki - przejście do marszu.... Na sekcji Kung fu takie coś robimy. Tłuszcz leci o wiele lepiej niż podczas biegów czy innych aero jakie robiłem

[...] Roku :) Wszystkiego najlepszego i udanych treningów :) Od momentu dodania ostatniej diety trochę się zmieniło, bo ćwiczyłem delikatnie lżej (krótsze ćwiczenia po seriach pompek i brzuszków) i po ćwiczeniach jadłem tylko rybę (tuńczyk lub śledź) ok. 100-150g + jakieś warzywa do tego. Owoce dawałem z rana w szkole lub chwile po obiedzie przed [...]