FBW czy SPLIT

Witam... Przez okrągły rok trenowałem boks i miałem powazne problemy z wybudowaniem masy. Teraz zrobilem sobie przerwe i nie trenuje. Siłownie miałem jeden raz w tygodniu i były to głównie ćwiczenia siłowe. Czasami zdażało mi sie trenować w domu na własnym sprzęcie ale to naprawde czasami... teraz mam dostep do siłowni i trenuje 3 razy w tygodniu. Tylko nie wiem czy stosować Split czy FBW? obecnie robie FBW bo z tego co wiem to to jest lepsze na początek... Oto mój plan:




trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie hantlą 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w opadzie z hantlą 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Prostowanie nóg w siadzie2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s




Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B


Plan zaczerpnięty z artykułu od Georgu czy tak jakoś... zmodyfikowałem go nieco:) prosze o ocene i porade czy nie lepiej byłoby przejść na split.

powiadają, że FBW leppsze jednakże zaczełem równo ćwiczyć z moim braciakiem, ja robie FBW on splita, na początku "mniejwiecej" tyle samo podnosilismy, teraz on o 20kg więcej... Dlatego za tydzień wracam do splita i trenuje nim przez całe życie :)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płaskiej 3s daj skos
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s oko
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s oko
Plecy:
- Martwy ciąg 2s oko
- Wiosłowanie hantlą 2s oko
dorzuć drążek szeroki nachwyt do brody
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s daj w leżeniu
- Wspięcia na palce 2s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s oko



B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s oko
Barki:
- Military press 2s oko
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w opadzie z hantlą 2s daj francuskie wyciskanie w leżeniu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s daj 3 serie
- Unoszenie z opadu 2s oko
dorzuć drążek szeroko podchwyt
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s daj 3 serie
- Prostowanie nóg w siadzie2s wywal
daj odwrotne wspięcia
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s oko

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie hantlą 2s/daj podciąganie na drązku 2 x max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s/zmien na skos
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w opadzie z hantlą 2s/ dasz rade zmienić na
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-01 16:33:37

hmmm... no tak tylko że ja mam takiego wała że ławeczka jest płaska i nie ma mozliwości regulacji... więc raczej odpada... chyba że można by było to zastąpić rozpiętkami czy coś... pozdrawiam:)

skos to skos i nie wie jak to zastąpić

Rob pompki y nogami na podwyzszeniu.

Rozpietki odpadaja. Cwiczenie izolowane, wiec nie za bardzo pasuje do FBW

Pozdro...

rozumiem że chodzi o to aby jakoś poruszyć "górną" część klatki... no myśle że to bedzie dobre rozwiązanie. Tylko czy ilość 15 pompek w 3 seriach wystarczy??