Szacuny
4
Napisanych postów
769
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9857
Kup sobie sprzęt lub zapisz się na siłownię (opcja pierwsza lepsza moim zdaniem), poczytaj o FBW pod sporty walki lub o treningu obwodowym/stacyjnym i go stosuj.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76
Czytałem kilka artykułów po czym zmodyfikowałem trening następująco :
1)
Przysiad+ wycisko-podrzut 4 x 15 z hantlami 10 kg
2)
Jednoręki morderca 4x20 10 kg
3)
Interwały-
3-4 razy
4)
Brzuszki z prostymi( ok 2 kg) 2 x 100 ) + Pompki 2 x 50
5)
4 x 15 pompek z klaśnięciem
6)
Stacje systemem 21/15/9 - pompki, podciąganie na drążku i sprawle
Szacuny
4
Napisanych postów
769
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9857
Ten kompleks z hantlami całkiem dobry. Do przysiadów i jednorękiego hantle 10kg to o wiele, wiele za mało. Ciosy z MAŁYMI hantlami i biegi zwykłe/interwałowe możesz robić.
Szacuny
1
Napisanych postów
460
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10038
Powiem Ci tak nie masz bladego pojęcia o ćwiczeniu. Ten twój pierwszy plan chyba był nigdy nie robiony. Zrób sobie ten trening to dam ci stos diamentów za to. Sam punkt 3 to jest interwałowa masakra chyba, że zamierzasz zarzucić sobie 2kg hantelki to wtedy rozumiem więc logicznie, że punkt 3 to jest cały trening interwałowy. Czeka cię więcej lektury bo dużo pominąłeś. Go go power ranger! :D
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76
Czyli trening za ciężki? Robię go bez problemu no ale... Więc proponujecie coś wyrzucić lub zamienić ? Apropo przysiadów i jednorękiego dorzucę dodatkowy ciężar :)
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76
Rozumiem ze moge spytac trenera, ale chcialbym tez waszych rad. Mysle ze zmniejsze ilosc serii lub powtorzen, tylko nie wiem teraz co z tym kompleksem z filmiku. Proponujecie go wyrzucic albo cos ?