pompek

[...] gdzie masz wyciskanie nad głowę i , tu się zgodzę, martwy ciąg? Na brzuch nie kombinuj, tylko kup kółko (ab roller) i rób planki, przednie, boczne. Brzuch po każdym treningu jeden dzien w tygodniu polecam jakis zajazd, który nie zabije;-) 10 przysiadów 10 pompek (lub tyle, ile mozesz) 10 brzuchów 45 - 60 sekund przerwy i tak razy 10;-)

Dzięki za rady. Ja już mam taki nawyk, żeby wszystko ćwiczyć do granic wytrzymałości. Jak się uczyłam pompek w staniu na rękach, w dzień kiedy mi nie szło zamiast odpocząć - dokładałam następną serię. Doszłam w ten sposób do 26 powtórzeń jednym ciągiem. No i myślałam, że z bieganiem pójdzie tak samo. Ale teraz już widzę, że tak się nie da. Więc [...]

[...] prócz słów, że osoba, która ma zacząć uprawiać jakiekolwiek sporty wytrzymałościowe/siłowe powinna zacząć od biegania i ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała takich jak pompek, przysiadów, brzuszków (de facto, CrossFit)? Nie mam zamiaru Cię pouczać, mam inne zdanie niż Twoje. PS. Uważam, że kulturystyka w formie najczęściej obecnej w [...]

" Zrób kilka pompek normalnie i kilka z dłońmi blisko siebie pod klatką - widzisz różnicę" Rożnica się bierze z tąd ,że przy wąskim rozstawie dłoni mocno pracuje triceps ,a a mniej barki,klata ,które są dużo mocniejsze i z tąd sie bierze trudność . A sprawdzić nie moge ,bo ścięgno mnie w prawej ręce boli .

musisz mieć na uwadze że liczy się tutaj też technika, obycie człowieka ze sztangą, przyzwyczajenie mięśni do wykonywania takiego a nie innego ruchu. weźmy np. kolesia który nigdy nie był na siłowni ale za to robi w domu pompki i oczywiste jest że pompek zrobi stosunkowo dużo do ewentualnego wyciskania sztangi.

he no tak ale taki arnold schwarzenegger ciekawe czy duzo pocisnie pompek :) sadze ze chyba nie ;d czyli hm analizujac dobrze dodac sobie w treningu klatki na silce pompki :)? i wracajac do tego co najbardziej mi potrzebna czyli break dance i ta sila jest mozliwosc ze trening na silce na sztangach da mi efekt ? chodzi oczywiscie o "rzucaniem [...]

Ile razy się podciąganiesz na drazku? W FBW nie ma priorytetów, daj przysiady jako pierwsze bo to najcięzsze ćwiczenie w tym planie, o klatę bądź spokojny przy takim zestawie. Zrobisz spokojnie 10 pompek na poręczach?

3-4 razy? Za słabe ręce w stosunku do ciężaru jaki muszą dźwigać :) Na poręczach 3 serie po 10 pompek robię i bardzo fajnie dół klatki, barki oraz tricepsy czuję. Na razie tylko tyle robię poprawnie technicznie bo później już organizm nie daje rady ;) Przysiady na początek, plan wygląda teraz tak: Przysiady Poręcze Skos+ Wiosło MP ściąganie [...]

[...] się jakąś rozpiską pod wyciskanie(np plan P. Pracownika lub jakieś jego modyfikacje). Triceps powinieneś robić bardziej siłowo i najlepiej po klacie. Z wyciskania na skosie do góry powinieneś zrezygnować na rzecz skosu w dół, lub pompek na poręczach. Swoją drogą to masz jaja, jeśli po operacji kolana(nie wiem jak poważnej) chcesz trenować trójbój

Stary, na cholerę ci modlitewnik. Na początek potrzeba Ci. Sztanga prosta 2m+obciążenie+stojaki wolnostojące. Z tym już mozna zrobić naprawdę wiele. Do tego jeszcze drażęk i poręcze do pompek i jest już wypas. Następnie kupujesz ławeczkę ze skosem dodanim/ujemnym i masz już wg. mnie wszystko czego trzeba.

Masz napsiane 3-4 serie na poczatek po jednym cwiczeniu na daną grupę, ilość powtórzen dobieraj tak by zrobić te 4 serie w każdej podobna ilość powtórzeń, nie masz krzeselek do robienia pompek (dipsów) to rób pompki odwrotne, w drążek zainwestuj te 3- zł.

Dość użalania sie nad soba. Od gadania mi biceps nie urośnie. Nie ważne czy w klubie, czy w domu muszę trenowac. Tak czy inaczej panowie zaczynam ostry trening. Może coś ze mnie(koleś, który robi tylko 15 pompek) będzie. Wszystkim dziekuje za cenne rady i wskazówki. Trzymajcie się. :)

maju ile juz robisz pompek? i jak sie przedstawia u Ciebie lapanie pilki?

[...] bola cie rece po pompkach? jak nisko schodzisz? dotykasz klatka/brzuchem do ziemi? podstawa to robic na maxa jakosciowo te pompki, potem sie zajmij zwiekszanie powtorzen. sadze ze najlepiej by bylo co tydzien zwiekszac o 2 pompki, ale to indywidualna sprawa. napisz jak sie czujesz po wykonaniu tych pompek i ile zajmuje ci przerwa miedzy seriami.

Personalnie nie robilbym tylnego przysiadu. Co do pompek w podporze, to jak najbardziej dokladaj ciezar- spokojnie do kilkudziesieciu kilogramow.

[...] musi go wziąć, w praktyce okazało się że zawsze jadł największy Badanie wyjściowe miał w normie. Waga 84kg, wzrost 188cm, poziom tkanki tłuszczowej 11% masy ciała, robił 36 pompek Ciekawą rzeczą pokazaną w filmie jest sprawa budowania wizerunku marki. To mnie niestety denerwuje najbardziej. Marka koduje się w świadomości a najbardziej podatne [...]

[...] mozliwośći BO NIE JESTEŚ W STANIE. Brakuje ci podstaw masowo - siłowych, robiłeś kiedyś przysiad ? MC ? wyciskanie poziomo ? Ile razy się podciąganiesz na drązku czy zrobisz pompek na poręczach ? Odpowiedz sobie na te pytania a jeśli nie robiłeś przysiadu czy MC to tak na prawde TO NIE BYŁ TRENING, to była zabawa, mało efektywne machanie. Chcesz [...]

Z tym ze jest efektywniejsze od pompek na poreczach to bym polemizowal tu masz nogi na desce a w dipsach wisza swobodnie czyli wiekszy ciezar podnosisz, dodatkowo tric w dipsach lepiej dostaje

Z tym ze jest efektywniejsze od pompek na poreczach to bym polemizowal Z tego co wycztytalem w tym temacie to autor wcale tak nieuwaza:)

No dobra... Dajmy na to, ze chlopak ciska 102kg ale jeszcze o tym nie wie. Rozpoczyna od pompek, rozciagania i machania samym gryfem. Potem 1-2 serie z 40-50kg, potem leci po 1 powtorzeniu 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, nastepnie 100, ew. 105, chociaz zazywczaj 100 juz nie daje rady ze wzgledu na to, ze wczesniej juz wykonal sporo ruchow. Na [...]