Zeby utrzymać formę takie pompki są niezłe, coś tam w barki wejdzie, przynajmniej początkującym. Mi się wydaję, że można to porównać do zwykłych pompek i wyciskania na klatkę. No może te na rękach trochę cięższe pozdro.
Zapomnialem dopisac, przysiady z obciazeniem 10kg robie ale w planach mam gryf i troche obciazeń więc niedlugo zwieksze. Wydawalo mi sie ze pompki z nogami wyzej bardzo lepiej wchodza na gorna czesc klatki piersiowej. Pozatym uchwyty do pompek mam od niedawna wiec jakos tak zostalo ;-)
Witam! Mój staż na silowni to 4 lata, pomimo tego ze moje info jest takie skromne bo rzadko sie udzielam, moim głupim zdaniem to pompek na poreczach przy tricepsie nie dalbym na koniec przeciez to ciezkie cwiczenie...ja to robie raczej na poczatku pozniej wyciag albo francuskie wyciskanie...nie rozumie czemu tez wszyscy pisza MC na samym koncu, ja [...]
mowcie co chccecie ale mi masa od pompek brzuszkow i przysiadow przybywa waze 63kg a moj mlodszy brat o rok wazy 45kg a starszy o 3lata brat ma podobna do mojej tez w okolicy 61-63 chyba nawet wiecej od niego waze.
co do odzywiania to zdrowo sie odzywiam, zerow chipsow i fast foodow, przed chwila zrobilem 300 pompek 300 brzuszkow i 200 przysiadow uda to mi zaraz wyskaczą xD i przybralem na masie 1kg :) dzisiaj jeszcze czekaja mnie 2 posilki : jajecznica i chleb z serkiem wiejskim. Dzieki wszystkim za odpowiedz.
3-4 podciągnięcia to nie jest jakiśwyczyn, do tych 100 trochę brakuje, poza tym olej te treningi, 100 siadów, brzuszków czy pompek się jakos zrobi, jest na to szansa, 100 podciągnięć szczerze w to wątpię.
Nie, nie. 100 to do zrobienia jest, ale pompek :D Tych mogę zrobić takich super poprawnych ok 30. Podciągnięcia idą maksymalnie do 50, choć zaznaczone jest, że 30 to już spory wyczyn. Tak czy inaczej na drążku dopiero zaczynam, wcześniej nie miałem, a pompki łoję już 3 miesiąc. Jedyne z czego korzystam z tego planu, to ilość serii, tak naprawdę, [...]
Co myślicie?? Lubię jeść, ale nie mogę, bo jestem na redukcji. Aaa... miałeś na myśli trening. Wybacz, ale muszę się upewnić. To obwodówka? Czemu podczas pompek bolą mnie bardziej ręce(gł tric i naramienny) niż klata?? Kwestia adaptacji i wczucia w ruch, za jakiś czas będziesz lepiej czuł klatkę piersiową. Czy przy tak małej ilości powtórzeń jest [...]
co do pompek to mozesz nabrac jedynie troche rzezby ale rozbudowac sie ciezko bedzie. A te dawkowanie co przedstawiles to troche za male dawki. Dobrze ze masz pasje chcesz cwiczyc ale zacznij kompletowac sprzet skoro silowni u ciebie nie ma .Kase zamiast na suple wydaj na jakis sprzet i lepiej na tym wyjdziesz .
Po pierwsze cwic duzo pompek, podciagniec, mostkow, a o tym wszystkim znajdziesz w tym temacie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29484&forum_id=20&t_orig=4585&forum_title=Sztuki+walki&M=Fałsz&S=Prawda Tam masz wszystkie cwiczenia jakie mozesz wykonywac. Jesli jest u ciebie w miescie judo, albo zapasy to tez moglbys [...]
Wpadnij do działu ladies - podejrzysz sobie jak trenują inne dziewczyny. Tu bym na pewno dodał coś na klatkę i zamiast pompek na boxie dał jakieś inne ćwiczenie - to na boxie nie zawsze da się wykonać dobrze i cierpią na tym barki.
22.04.09 TRENING PIĄTY Lekkie zakwasy i zmęczenie.Dodam,że ogólnie zrobie dużo powtorzen np pompek (50),ale robie wszystko powoli i dokładnie i wtedy jest wycisk
Gratuluje i powodzenia !! Co do pompek, expertem nie jestem, ale ja bym nie robil tak wielu powtorzen a w zamian wykonywal pompki z zatrzymaniem sie tuz nad ziemia na 10 sekund(lub mniej) i powrotem do pozycji wyjsciowej utrzymujac maksymalne napiecie miesni i tak np. 12 - 15 razy. Ale to tylko ja :)
Ciekawe co to znaczy "przy uderzeniach nie wykrzywiac piesci". Akurat przy sierpie nie wolno mieć nadgarstka idealnie prosto. Zresztą dlaczego nie zapytasz trenera? A co do pompek to są na pewno dobre rady.
Popieram każde słowo. Zwłaszcza wprowadzenie pompek na tricepsy i uwagę o skłonach ze sztangielką na karku. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie można robić trzymając łokcie blisko ciała lub szeroko rozstawione - ten drugi sposób będzie tu lepszy, bo przynajmniej w pewnym stopniu zastąpi brak podciągania na drążku.
[...] sa latwe, albo pompki wasko robic, albo najlepiej pompki na poreczach, bo to cwiczenie jest najtrudniejsze na klate i podstawowym powinno byc. nie ma wogole podciagania na drazku. a co do ilosci serii to tak jak czytam o roznig treningach z wlasnym ciezarem ciala, to rozne treningi z reguly maja po kilkanascie serii pompek, trzy razy w tygodniu.
niema wcale cwiczen na drazku ani pompek na poreczach poniewaz chodzi mi o szybki trening domowy gdy niemoge isc na silownie, ma to byc trening na zastepstwo, a drazka ani poreczy w domu nie posiadam. Wywale wiec pompki klasyczne a dorzuce pompki wąsko.
Dziekuje Spaiter za pomoc ;) Mam jeszcze jedno pytanko. Czy moge zamiast pompek na poręczach na klatke robic wyciskanie płasko, w zamian za to dorzucic je do tricepsa ? aha i czy nic sie niestanie jak zwieksze serie na biceps do 10 ? Obawiam sie ze 7 serii to za mało zeby poryszyc bica.
probowalem robic pompeczki na krzeslach ale nie widzialem zadnego efektu - fakt wtedy nie mialem diety wycisne na silce 10 razy a pompek ze 40 bym musial zrobic przysiady robilem na brzuch a6w ale ciezko bylo...doradzcie i po klopocie wiem ze bede chodzil tylko teraz chce miec jak najwieksza przyjemnosc i efekty z tego co robie
[...] bo ja sie zbytnio nie znam jakie sa na co... a ten trening pisałam sugerujac sie opisem :trening w domu- jest taka stronka gdzie sa 2 treningi A składa się z : wykroków , pompek , bułgarski przysiad , spiecia, przysiad narciarki i pompki B : wspięcia na krzesło , rosyjski skręt tłowia , przyasiady na krzesło wspięcia na palcach i spiecia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
