Suple dla domatora.

Witam. Ćwiczę ok. 1 miesiąc. Stosuję dietę. Mój plan wygląda tak:

Klatka:
3x pompki na podwyższeniu
2x pompki w wąskim rozstawie
2x pompki na 3 taboretach
3x zwykłe pompki

Brzuch, plecy:
2x ABS 2 drugi poziom
3x podciąganie max
2x Ćwiczenia na mięśnie grzbietu

Biceps, triceps:
Uginanie rąk ze sztangielką
Uginanie rąk ze sztangielką w podporze o kolano
Pompki z rękoma przy ciele
Pompki z rękoma przy ciele na podwyższeniu

Efekty są widzialne, ale słabo, chciałbym przyspieszyć budowanie masy. Myślałem nad:

HMB- 1 kaps. 800mg po treningu i druga 800mg przed snem. = 1.6g na dobę
Kreatyna- 3 kaps po 1250mg. dwie po treningu i jedna 30min przed posiłkiem. = 4g na dobę

Czy takie dawkowanie tych suplementów przyniesie jakieś widzialne efekty?

Powiedz co chcesz uslyszec? Caly czas walkujesz pytanie "co kupic i jakie beda efekty?" Daj sobie spokoj z suplami, efekty przyjda jak bedziesz mial dobra diete. Ta ktora opisales jest po prostu slaba. Wiec zainwestuj ewentualnie w jakis gainer i poczekaj az silownia bedzie czynna.

nie przyniesie , zamiast wydawać kasę na suple , lepiej kup sobie karnet na siłownię . Na pompkach daleko nie zajedziesz.

Właśnie chodzi o to, że siłownia w mojej miejscowości jest w tej chwili zamknięta, bo robią remont dachu na hali (właściwie mają robić wiosną, ale siłownie na poddaszu są zamknięte ze względów bezpieczeństwa). A do drugiej najbliższej mam 14km.

suple zbedne
cwicz tym systemem do momentu otwarcia silowni
ewentualnie pomysl nad wlasnym sprzetem do domu

Cwiczysz miesiac, chcesz przyspieszyc budowanie masy-zainwestuj w diete. Nie zawsze szybciej, znaczy lepiej. W tej dyscyplinie sportu trzeba cierpliwosci.

co do pompek to mozesz nabrac jedynie troche rzezby ale rozbudowac sie ciezko bedzie.
A te dawkowanie co przedstawiles to troche za male dawki.
Dobrze ze masz pasje chcesz cwiczyc ale zacznij kompletowac sprzet skoro silowni u ciebie nie ma .Kase zamiast na suple wydaj na jakis sprzet i lepiej na tym wyjdziesz .

TA siłownia będzie otwarta dopiero ok. lata. Jest to właściwie siłownia miejscowego klubu piłkarskiego, ale można było tam ćwiczyć. Na nowej hali (gminnej) jest jedynie damska siłownia. A ja chciałbym nabrać trochę masy na wakacje, żeby nie wygądać jak "wieszak".

Dietę prowadzę.
A jeśli chodzi o dawki, to specjalnie dałem mniejsze, aby nie przesadzić, bo wiem, że trening nie jest taki jak powinien być.

Zmieniony przez - sebek1302 w dniu 2009-02-21 21:07:57

No właśnie dlatego, chce się wspomóc jakimiś suplami, aby te ćwiczenia przyniosły jakiś zauważalny efekt.

ale nie przyniosą

Zainwestuj w diete, nie musisz miec do grama doliczone, ale nadmiar kcal musisz.

Tak jak pisałem wcześniej dietę już mam ustaloną. Jem ok. 500-700 kcal. więcej niż normalnie potrzebuję.