pompek

Chodzi tylko o przybranie masy :) a co do masy mięśniowej nie za bardzo :) to tylko dla zdrowotności :) tylko mi powiedzcie ile np serii pompek ile brzuszków :) tak rekreacyjnie :) a co do planu jedzenia :) średnio mam pojęcie ile jeść czego ( chodzi o gramy) :D

[...] dwa inne są poświęcone na 1h wysiłku tlenowego, wieczorami dochodzą w ciągu tygodnia 3 biegi po ok 1h każdy, w dni które nie biegam robię dopełnienie pod postacią pompek, podciągania i kilku ćwiczeń na brzuch. Ogólna charakterystyka treningu, czyli to co robię na siłowni, jakie treningi jeżdżę na ergometrze oraz jak biegam czy tlen czy [...]

[...] mało. Na pewno pierwsze treningi po chorobie muszą być luźne, nie przemęczaj się ponieważ organizm i tak będzie w nieco słabszej formie po chorobie, dostałeś antybiotyk? 5 pompek co godzinę i 5 przysiadów co godzinę coś daje? Przestań wypisywać pierdoły, skąd wziąłeś takie informacje? Co niby daje? Ani nie zwiększy w żaden sposób siły czy [...]

[...] i dzięki. Co do żarcia, to swoją drogą wpieprzam ile wlezie, ale nie jestem worem bez dna- w końcu brakuje miejsca. Poza tym, to ja cwiczę praktycznie cały dzień- tu kilka pompek, tu trochę hantli, a po obżarciu się nie za bardzo lubię ćwiczyć. Pozdrawiam. "Nie bój się być słaby, nie bądź zbyt dumny być silnym" Enigma- "Return To Innocence"

Jeśli masz problem z wykonaniem kilku pompek to tutaj nie ma sensu układać planu treningowego po jakieś konkretne partie treningowe zwłaszcza, że praktycznie nie dysponujesz sprzętem żadnym do ćwiczeń. Jak masz 14 lat to zdrowo się odżywiaj w domu wykonuj jakieś ćwiczenia z masą własnego ciała jak pompki we wszelakich odmianach, przysiady, [...]

Boom na trening na kościach był w okresie powstawania filmów z Van Dammem itp aktorów , każdy w podstawówce o tym gadał, kto trenował sztuki walki to wszędzie były na kościach. Jak już chcesz takie pompki robić z zaciśnięta pięścią to sobie pomyśl o małych uchwytach do pompek.

[...] bułgarian style i h**,rano tost z miodem,później sake bo w japonkach,opalanko i problem typu wiotczeje,jestem miękki,nie chce mi się ruchać Ludzie pomyśleć,to nie boli Dobry hotel=dobra siłka,jedzenie też nie kulawe.Brak siłki to bierzesz trx,uchwyty do pompek,wcześniej oczywiście PLANUJESZ cykl->odblok->regeneracja Bierzesz jakieś suple itd itp

Barki czy łapy masz więcej niż na klate. Na plecy masz aż 3 wiosłowania a drążka niema. 300 pompek w sobote nie warto. Niema w planie nóg. Wklej ankiete to pomyślimy nad czymś.

ale czym sie chwale ? toć sie żale, ze pompek nie ma w miescie a dziwne bo znalezli muche w strzykawkach BD a u mnie zawsze polfa byla

Ok, czyli prostowanie wymieniam na francuskie, unoszenie hantli bokiem na wyciskanie hantli, rezygnuje z pompek tyłem (trochę szkoda bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń :P), dipsy robie tyle ile dam radę + Biceps/Triceps ograniczam do 3 serii. Myślę żeby jeszcze żeby wyciskanie sztangi sprzed głowy zacząć robić stojąc, to chyba dobra zmiana? [...]

[...] zabrac sie za hantle? ale juz robilem jakis czas temu pommpki i nie widzialem efektow moze po 2 tyg robilem 3/4 wiecej niz wczesniej ale nic pozatym, po wyciskaniu hantli czuje klate, robie 3 serie po 12-15 powtorzen a pompek zrobie 1 serie 15 a potem ledwo 10 daje rade wiec nw ;d Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu 2013-09-24 13:32:49

A mam jeszcze jedno pytanie czy to wyzwanie 100 albo 200 pompek przez 30 dni daje efekty takie jak na filmikach że mają taką klatkę, biceps i brzuch?

A mam jeszcze jedno pytanie czy to wyzwanie 100 albo 200 pompek przez 30 dni daje efekty takie jak na filmikach że mają taką klatkę, biceps i brzuch? nie, nie dadzą oraz nie polecam takiego 'wyzwania'

Trenuj całe ciało i nie zaniedbuj pleców ( robienie samych pompek to słaba opcja ). Kręgosłup prawdopodobnie schowa się jak wrzucisz mięcha, chyba, że masz jakieś skrzywienie ;) Co planu http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html PS. Samo podciąganie w głównej mierze angażuje m. najszersze grzbietu i obłe, wiosło np już [...]

[...] gainera, BCAA, oraz glutamine... 3 razy w tygodniu intenswny trening boksu, postaram sie 2 razy silownie , tylko nie wiem czy wytrzymam, jak nie to silownie chyba zamienie na rozne rodzaje pompek, drazek i moze jakas 6 weidera (albo jakies inne wynalazki na brzuch, pelno tego w sieci)... Co by ktos doradzil albo odradzil :) ? Z gory dziekowa..

plan Mawashiego lepszy,a dlaczego? tu masz odpowiedź: http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec---

ssmanbor dziekuje za cenne uwagi, a na temat pompek na klate i na nogi i brzuch dasz jakies rady?

[...] za 25kg - to było najtańsze :) szkoda bo wolałbym sobie kupić jakiś sprzęcik do siłowni. Ale wkońcu jakoś siłownia musi wyglądać :) Posiadam już gryf 180cm, 81kg obciążenia, gryfik 40cm, rowerek, ściskacze do rąk i uchwyty do pompek. tylko czekać aż przyjdzie reszta sprzętu... Mój dobry szwagier da mi swoją ławeczke do brzuszków i będzie git.

Mój plan: pon - klatka + biceps + brzuch śr - barki + brzuch pt - plecy + triceps + brzuch + 2 razy w tygodniu jogging, dlatego nie robię nóg Oprócz tego codziennie rano 60 pompek i codziennie wieczorem 6 weidera (jestem mniej więcej w połowie) Jeśli chodzi o dietę, to tu mnie macie - nie mam suplementów białkowych, wszystko idzie z naturalnej [...]

Okazały nie jest, bo brakuje głównych ćwiczeń :) Zacznij od pompek na poręczach albo wyciskania wąsko