pompek

Czwartek 22 stycznia, DNT Wrzucam pierwsze podejście do pompek, sprzed dwóch dni. Byłem wtedy zmęczony, więc liczę na ostateczny wynik ponad 45 :-) No i co myślicie o tempie? Lepiej robić tak jak pierwsze około 10 czy tak jak resztę? https://www.youtube.com/watch?v=FoLDQaFeqnU DIETA: [...]

Ehh no nie uzyskalem takiej odpowiedzi na jaka liczyłem:/ Ale WIELKIE DZIEKI za poswiecony czas. Chodzi mi o popmki na piastkach a konkretniej na 2 kosciach od wskazujacego i srodkowego palca(to tak nawiasem) potrzebuje zwiekszysc ilosc wykonywanych pompek bo nie daje rady na muay thai:/ No a te cwiczonka na brzuch to dodac ile ich i kiedy??

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + pompki ( lonczenie) bez pompek Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Nogi: -przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

3 dni w tygodniu. Dlaczego bez pompek? Bo nie ma sensu wykonywac tych ćwiczen. Skup się na wyciskaniu a bedzie ok.

jak zamontuje go na scianie, nada sie do robienia pompek na trica i dipsow na klatke?

bardzo ciekawy pomysl dzieki As1981 mam jeszcze takie pytanie odnosnie treningu obecnie mam taki plan : 4serie 12,10,10,8 Pon,czw Klatka: pompki na poreczach (podpurki do pompek szeroko,wasko,z wysunietym tulowiem do przodu ) rozpietki hantelkami lezac wyciskanie sztangi na laweczce przenoszenie hantli za glowe lezac triceps: wyciskanie francuzkie [...]

nie bój się aż tak eksperymentów- i to czasami dość duzych- zacznij od dobrze wykonywnych pompek na poręczach w wersji na klatkę -na pierwszym treningu bez dodatkowych obciążeń, co jednak powinno być szybko zmienione a postęp w tym b. szybko widoczny jako ćw. uzupełniające możesz zastosować oczywiście różne formy wyciskań lecz na ten okres [...]

[...] 5x5 ktora wydaje mi sie lepsza wlasnie z uwagi na nieobecnosc w niej ruchow izolowanych. Chodzi w niej o to,ze wybierasz sobie 5 zlozonych cwiczen silowych (mozesz wybrac z pompek na poreczach, roznych rodzajow podciagania sie na drazku, wioslowania, wyciskania, martwych ciagow, przysiadow, tureckich powstan czy tez dynamicznych cwiczen jak [...]

[...] aktualnie chcialbys dojsc? Co wzmocnic itd.? W domowych warunkach niezwykle przydatny bylby drazek. Osobiscie korzystalem i korzystam w domu (i nie tylko) z uchwytow do pompek, AB Wheel, expandera sprezynowego, skakanki i profesjonalnego sciskacza do rak. Do tego 2 krzesla z mocnymi oparciami zeby mozna bylo robic pompki na poreczach beda [...]

Od wtorku, drążek będę miał. Jaki mam cel? Osiągnąć to, co miałem 19 lat wstecz ;) Żadna rewelka, 25 podciągnięć, 100 pompek, 25 na jednym ręku, wspinanie się po drabinkach na rękach, i pompki na rękach, Fakt, wtedy ważyłem 51 kg ;)

[...] pompę miał gorszy trening. Ja osobiscie przy planie fbw kiedy robię 3 serie na klatkę po 8-6 powtórzeń nie czuję wielkiej pompy, ale wystarczy żebym zrobił po tym ok 30 pompek i pompa wzrasta w dośc znaczący sposób. W takim razie mogło by to oznaczać że pompki są lepsze od wysickania w budowaniu mięsni bo jest po nich więkasza pompa. Co [...]

to lepiej nie kupuj gainera, tylko na silke sie zapisz. Jakbys robil pompki tylko to nie licz na przyrost masy miesniowej, od pompek Ci miesni nie przybedzie. Sam gainer tuczy to prawda, ale Gainer=silka buduje mase miesniowa.

To są pompki, czy zrobisz taka czy inną tio będzie to samo, trochę inaczej mzoe mieśnia zaangażowane ale nadal to pompka. Temat pompek już z 2 miesiace jest katowany przez Ciebie

Delve przecież odpowiedział o co ci chodzi? o.O Wolne cięzary to podstawa. Ja osobićie polecam drażek, poręcze do pompek i szatange+obciążenie.

Sog za temat, rozbroił mnie Krzepki tak na poważnie to zrób sobie colloseum pare serii pompek. Pompa murowana

[...] sport główny to piłka nożna i to dla niej muszę zdobyć trochę masy. Bo jestem za lekki, chociaż siłowo bardzo mocny. Treningi siłowe to jak na razie PN, ŚR, PT program 100 pompek w 6 tygodni, WT, CZW, NDZ A6W i do tego mojego autorstwa wycieńczające FBW codziennie poza sobotą. Niedziela biegam 8km, wtorek 5km, piątek 3km. Codziennie kopie piłkę [...]

Z tym wyginaniem tulowia to chodzi chyba o to zeby krzesla nie byly zbyt blisko... Tak jak pisalem dzis pierwszy trening. A1 bede robil na uchwytach do pompek i wyjdzie na to samo co na krzeslach. A2 prawdoppdobnie tez + nogi wyżej.

Przyjacielu musze Cie zmartwić że u pewnie 70% ćwiczących ten problem występuje mianowicie słaby środek klatki. Przy treningu klatki zwęż uchwyt tzn szerokość wyciskania Jednak możliwości sprzętowe nie za wiele dają możliwości więc możesz spróbować pompek w wąskim rozstawie rąk pozdro

[...] przez okreslony czas...Nie potrafię sobie wyobrazić jak takie ćwiczenie statyczne mogą pomóc w dynamice i szybkości @@-) Cicho, to jest karate, tutaj ludzie od robienia pompek tak się pompują że już sił na sparing nie starcza Autorze, zadaj sobie jedno pytanie: pompki i brzuchy robisz co trening w sekcji, przybyło Ci siły od tego? Skoro do [...]

Scoti witamy,może wypróbujesz się w naszych konkursach? Teraz na grudzień wchodzi wyciskanie. 100 pompek w 200 sekund już Cię ominęlo. Przydały by się zdjęcia porównawcze w innych ujęciach-bo na tych trudno specjalnie ocenić ten wzrost masy. Widac ale minimalnie.