Siłka dla 35+

chcesz pomocy? to pakuj tyłek w auto i dawaj na siłownie ,a jak nie to kup odpowiednia ilosc zlomu(150kg nakładu ,2 gryfy kilka par hantli ze 2-3 wyciągi), zwerbuj kilku znajomkow i bierzcie sie do roboty ,nic nie zrobisz w domu sam ,ja mam sprzet w domu ,w pracy ,a i tak jade na sike gdzie jest odpowiedni klimat,ktory powoduje to ,ze wchodzisz w odpowiedni wymiar i łaspiesz powera ,ktorego nie jestes w stanie złapac w domowych warunkach nigdy

sporo racji

i co z tego ,że facet przeczyta gigantyczny art ,jak ma gryfa i pare krązkow

Chunga, jak nie umiesz czytać ze zrozumieniem, to wybacz...

Napisałem to samo co ty, ale w jednym zdaniu, nie w 3 dłuższych postach.

Hej,

Sledze ten watek od jakiegos czasu i mam taka refleksje ze Chomeini chce po prostu stac sie troche silniejszy niz jest bez stosowania wyszukanych metod itd. W sumie nic nie napisal nam o sobie.

Chomeini: napisz moze cos o sobie w kwestii aktualnej swojej sily. Jesli nie masz dostepu do sprzetu to napisz chociaz ile zrobisz pompek, przysiadow, ile na barki hantlami wycisniesz itp. - cos co da pojecie nam o tym na jakim jestes poziomie. I napisz co chcesz osiagnac nie chodzac na silownie. Ja mialem ten sam problem. 2 lata cwiczylem w domu i w terenie nie majac prawie sprzetu. Wiec mozna :)

Zeby poprawic swoja sile nie trzeba miec zadnego sprzetu prawie. Oczywiscie nie osiagniesz sily pozwalajacej wyciskac 200 kg czy robic przysiad 150 kg, bez dzwigania konkretnego zelastwa i tych wszystkich innych rzeczy tak jak koledzy napisali, ale cos zawsze mozna zdzialac.

Nie podcinajcie skrzydel Chomeiniemu :)

pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-11-20 13:29:22

W końcu ktoś, kto mnie zrozumiał.
36 lat, 167cm 74kg. Schudłem ostatnio jakieś 5kg przez pracę. Ciągle w ruchu, jest trochę "tachania kilogramów".
Pompki? Ok 35. Z przysiadami, trochę gorzej. 25 może zrobię bez obciążenia, słabe nogi mam.
Obecnie, to robię podciąganie sztangi do brody 12-18kg, wyciskanie zza głowy 18kg, biceps (trzy fazy) oraz triceps, francuskie wyciskanie do czółka....

wszystko zależy jaki sobie cel obierzesz
widzę że raczej podchodzisz do tego rekreacyjnie
musisz jednak wiedzieć że na takim sprzęcie jaki posiadasz, żadnych rewelacji nie możesz się spodziewać
może jednak zajmij się treningiem bez obciążenia
bo 25 przysiadów to trochę lipa
powodzenia

Napisz wlasnie jeszcze jaki jest Twoj cel czyli z poziomu jaki opisales do jakiego poziomu aktualnie chcialbys dojsc? Co wzmocnic itd.?

W domowych warunkach niezwykle przydatny bylby drazek.

Osobiscie korzystalem i korzystam w domu (i nie tylko) z uchwytow do pompek, AB Wheel, expandera sprezynowego, skakanki i profesjonalnego sciskacza do rak. Do tego 2 krzesla z mocnymi oparciami zeby mozna bylo robic pompki na poreczach beda nieocenionym przyrzadem do cwiczen.

Nogi koniecznie trzeba wzmocnic. Na poczatku bez obciazenia, a pozniej jak zonaty to "stara" na bary i jedziesz hehe (zarcik bez obrazy tylko

Co do systemu cwiczen to ja jestem za tym aby zaczac od ACT w domu a pozniej robic trening calego ciala 3x w tygodniu. W treningu musisz rowniez uwzglednic rozciaganie - ma duzy wplyw m.in. na wzrost sily miesni o czym czesto sie zapomina.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-11-20 16:35:52

Chomeini

W końcu ktoś, kto mnie zrozumiał.
36 lat, 167cm 74kg. Schudłem ostatnio jakieś 5kg przez pracę. Ciągle w ruchu, jest trochę "tachania kilogramów".
Pompki? Ok 35. Z przysiadami, trochę gorzej. 25 może zrobię bez obciążenia, słabe nogi mam.
Obecnie, to robię podciąganie sztangi do brody 12-18kg, wyciskanie zza głowy 18kg, biceps (trzy fazy) oraz triceps, francuskie wyciskanie do czółka....

aa aaa to inna sprawa ,przepraszam Chomeini :).Skoro koniecznie w domku ,to polecam książkę Oliviera Lafaya -'Trening siłowy bez sprzętu" to powinno Cie troche wzmocnic :),tylko tak jak ktos wyżej powiedzial ,bez drązka sie nie obejdzie. -POWODZENIA !!!

Potwierdzam rade chunga co do ksiazki bo sam jechalem treningiem z niej pare m-cy a zestaw cwiczen rozciagajacych do dzisiaj stosuje :)

Od wtorku, drążek będę miał. Jaki mam cel? Osiągnąć to, co miałem 19 lat wstecz ;)
Żadna rewelka, 25 podciągnięć, 100 pompek, 25 na jednym ręku, wspinanie się po drabinkach na rękach, i pompki na rękach,
Fakt, wtedy ważyłem 51 kg ;)