pompek

Wg mnie moze byc z mala modyfikacja: - wykonujemy w systemie 5 podciagniec / 5 pompek przez 10 min. tyle serii ile damy rade Mysle ze tak bedzie wiecej chetnych. Nie wiem czy wiele osob da rade zrobic 10 serii 5x5 ... ja osobiscie nie dam rady. Co Ty na to? To nie jest 10 serii 5x5 tylko 5 podciągnięć na przemian z 5 pompkami i tak 10 serii [...]

[...] ok. Jakby ktoś pytał jaki to podaje: - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 4x 10 powtórzeń - Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z nogami na taborecie 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń powtórzeń - Wspięcia na palce obunóż 3x 15-20 powtórzeń - Zwis na [...]

[...] 10 - 15 minut) po czym sie rozciagal poza tym silownia we wtorki, soboty i niedziele oraz pompki, przysiady i podciaganie na drazku(codziennie) w takiej kolejnosci(co do pompek) zaczynam od 5 powtorzen codzienie nastepnie co kolejno 3 i 4 dni zwieksam serie do 4 potem co 3 i 4 dni dodaje 1 lub 2 powtorzenie w kazdej z seri(zalezy jak sie bede [...]

Heh- zawsze się zastanawiałem, nad jedną rzeczą: po co ktoś chce robić akurat 100 pompek? Nie 100 przysiadów, nie 100 podciągnięć na drążku( ), tylko akurat 100 pompek?

100 pompek to cel realny i wierzę w ciebie ;] ja mam 16 lat i przez około pół roku ćwiczyłem byle co pompki brzuszki podciąganie hantle przysiady itp czyli sam sobie głupi trening wymyśliłem i doszedłem do 70 pompek. A teraz chodzę na siłownię ;D Ale jeżeli ja z 20 do 70 doszedłem byle jakim treningiem to twój cel jest bardzo realny. Powodzenia

21 lat i 10 pompek nie moge w to uwieżyć ja mam 14 lat i robie 330 pompek bez żadnego planu

[...] że posiadasz telefon z kamerą min 1,3MPX a napewno ktoś z twojego otoczenia. W dzisiejszych czasach to nie problem. I wtedy każdy uwierzy że o ten gość wali taką ilość pompek. A tymczasem jeśli masz zamiar tylko głupoty pisać to nie pisz wogóle. Denied - nie wiem jak u Ciebie ale ja zrezygnowałem z planu "100 pompek w 6 tyg". [...]

100 pompek w 6 tygodni jest nieosiągalne tym planem, startując od samego początku Kiedyś to rozkminialśmy z chłopakami, nawet DARNOK wrzucał swoją rozpiskę - przez 6 tygodni z poziomu 30+ nie dał rady dojść do setki, a siłę miał/ma przyzwoitą, poza tym nie spotkaliśmy przypadku by ktoś tę granicę 100 pompek osiągnął tym planem. Zmieniony przez - [...]

[...] sprzetu" jest warta uwagi jest tam wiele metod treningowych czy to na mase rzezbe wy3malosc( wykonujac dokladnie plany treningowe mozesz dosc nawet do kilkudziesieciu pompek na jednej rece jak i rowniez kilkunastu podciagniec na drazku.. ja w tej chwili zrobie 70 pompek na jednej rece i podciagne sie 100 razy oburącz ) i co najwazniejsze [...]

był na forum taki osobnik co sprawdzał 300 brzuszków,100 pompek. po tygodniu może dwóch uznał, że to szajs. Dałbym link do tematu, ale dawno to czytałem i już nie pamiętam gdzie się znajduje. Wytrzymałość to też rodzaj siły dokładniej zgłębiając się w ten temat. Jednak tutaj autor tematu ma na myśli siłę względną(60-80kg jak gimnastycy sportowi) [...]

[...] od tego jak ćwiczymy.Można się obciążyć można robić na jednej ręce można robić na wytrzymałość sposobów jest wiele to ćwiczenie dla mądrych ludzi :-) Ale ten program 100 pompek mi się nie podoba bo jeśli ktoś ma bardzo kiepską kondycję i dopiero zaczyna to czy da rade zrobić w tak krótkim czasie tyle pompek ? Pewnie nie .Pompki i podciąganie [...]

[...] też, kating jest ostry jak ktoś robi je regularnie i systematycznie, przynajmniej ja tak odczuwam , że mało co nie ..... pod siebie po każdym treningu co do planu 100 pompek jest źle rozpisany wystarczy spojrzeć i już się rzuca w oko żeby nie było zaraz znowu jakiś kłótni to jest moje zdanie i moja opinia na podstawie obserwacji własnego [...]

[...] mam jednak drugie pytanie z tego co wyczytałem w google, dipsy to pompki na poręczach, pytanie brzmi jak mogę je trenować w domowych warunkach mając tylko uchwyty do pompek. Mam jeszcze pytanko co do szerokich (szeroki rozstaw rąk) lepiej robić ten rodzaj pompek czy klasyczne na szerokości barków, pytam ponieważ chciałbym wiedzieć które [...]

Ja jeśli dojade mogę pomóc w sędziowaniu pompek pucharowych. no owszem wiadomo, że Radek bardziej będzie prowadzącym niż sędziującym wiec to bardziej zadanie dla Was i chłopaków ze SW Poznań tym bardziej, że sami lepiej znacie zasady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f1c94140f7144fca7dcd22482a664d1.jpg

dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4spompki na poreczach(wersja na klatke) nie ma lepszego cw od pompek na poręczach 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 4sgorny skos sztanga, 2 w kolejnosci z najbardziej efektywnych cwiczeń, więc do planu ciężkiego 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej [...]

Mięśnie ud, to jak podoczepiane!! Chyba tylko pompek na poręczach i dipów brakuje. Fajna domowa pakernia :-)

Wracając do rzeczywistości dnia codziennego - czekam na filmiki z dipów i pompek na podpórkach/poręczach. Na razie mój plan przedstawia się tak jak to opisałem w dniu dzisiejszym. Jutro brzuch i jakieś ćwiczenia sprawnościowe. W środę to co dzisiaj (może nie będzie tyle marszów). I tak na okrągło.

Aktualnie nie wykonuje Pan pompek i dipów? Liczyłem na filmiki :-D Może dla przełamania rutyny Pan zrobi i nagra?

Na siłowni mam ciemno jak u murzyna w d... (na robienie filmików). Czekam aż mnie najdzie na robienie dipów i pompek. Na razie dosyć wyczerpuje mnie to co robię.

[...] się z trudem i przeszło to na mnie! (Z kim kto przystaje takim sam się staje.) Wczoraj rano nie byłem w stanie chodzić po schodach (dzisiaj już tak). Zrobiłem też 4serie pompek na 3 stołkach i 3 serie po 8-10p wznosów tułowia na łóżku (brzuch). A taki mam widok dzisiaj z okna (zniknął mi z komputera - przez automatyczne aktualizacje - program [...]