odpowiedzi do

[...] na silowni - czy np trenowac 4 razy w tygodniu ale kazda partie dwa razy na tydzien z tym ze jeden trening w tygodniu dynamika a drugi silowy. Jezeli chodzi o diete to stosuje diete oparta na zasadach diety zone 40% z wegli i po 30% kalorii z tluszczu i bialka - dieta taka jest opisana na forum przez Darka Szukale. Za odpowiedzi dziekuje.

[...] z L-karnityny bez aerobów ma w ogóle jakiś sens?? Mam niezły zapas Kre-alkalynu i też sie zastanawiam czy jest sens kontynuować suplementacje tym przy nie pełnej sprawności. I z tymi oto zapytaniami i prośbą o ułożenie planu zwracam się do Was drodzy forumowicze :) Proszę o sensowne odpowiedzi bez offtopiców. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

[...] pizza nie cala tylko 1 może 1,5 kawałka tak samo chalka. Do tego własną jakieś słodycze. Moje wymiary to 162 cm 55,5 kg . Waga prawidłowa wiem ale raczej na razie bez kompleksów bym na plaże nie wyszła. Jest teoszdczke brzucha i tłuszczu na nogach wiec :) Cheat nie wyrządził wielkich szkód i będą to te 2/3 dni? Dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

witam, mam zamiar zacząć ostrą redukcję głownie chodzi mi o rzeźbę , poniżej wypełniona ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 100 Wzrost : 186 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych [...]

[...] 3x15 C Wykroki 3x10 podciaganie młotkowy 3x max (mój maks to 7p) podciaganie młotkowy tylko ruch ekscentryczny 2x6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 ohp 3x8 biceps chwyt młotkowy 2x10 pompki wąsko 4x10 allahy 4x15 rotatory łopatki karido 20 min Z góry dzięki za odpowiedzi! Zmieniony przez - Dodo230 w dniu 2018-12-09 20:03:45

Mam pewien problem. Otóż są nim uda. Pytałem w kilkukrotnie ale nie uzyskałem odpowiedzi więc robie nowy temat. Właściwie to zacząłem trenować na siłowni ze względu na dysproporcje między dolną a górną częścią ciała. Dysproporcje wyrównałem następnie rozbudowałem proporcjonalnie całe nogi. I tak mam 60 w udzie 40 nad kolanem i 39 na łydce przy 78 [...]

[...] odpada bo mam maly staż treningowy ( ćwiczylem miesiąc przed zimą 2005) HMB - odpada bo za drogie BCAA - j/w Tauryna - proszę o waszą wypowiedz L-Glutamina - j/w To chyba tyle... Proszę wszystkich o ocene tego planu, jeśli coś jest źle o korekte i jakich przyrostów po wakcjach mogę się spodziewać. Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi Gabczak

[...] Ozywiście do tego kompleks witamin + białko na noc i może jeszcze jedna porcja w ciągu dnia. Proszę o pomoc każda konstruktywna porada będzie pomocna. Za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: bd Obwód łydki: [...]

[...] na daną partię. Czy jest to prawidłowe? Przedstawiam swój plan i proszę o ewentualne jego skorygowanie i odniesienie się do moich wątpliwości. Z góry dziękuję za rzeczowe odpowiedzi. A) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. „Dzień dobry" 2s 3. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 3s 4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3s 5. Wyciskanie [...]

[...] w celu zwiększenia jednocześnie szybkości. Jeżeli mogę to w jaki sposób najlepiej i najskuteczniej to przeprowadzić. Prosił bym o szczegółowy plan jeśli nie będzie kłopotem. Próbowałem sam znaleźć odpowiedzi na forum niestety bez skutecznie. mam do dyspozycji jeszcze skakankę. Dziękuje wszystkim z góry za odpowiedzi i poświęcony czas.

[...] Uploaded with ImageShack.us PS. nóg nie robię ponieważ miałem problem z kolanami , jedynie rower od czasu do czasu :) Z góry dzięki za odpowiedzi .. !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 191 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 87 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Staż na [...]

[...] mnie czemu do tej pory waga nie leci. Dodam że mój staż siłowniowy to 5 lat, więc laikiem nie jestem, w dietach i żywieniu też trochę siedzę. Jeśli mogę prosić to chciałabym odpowiedzi osób które mają odpowiednią wiedzę i praktyczną i teoretyczną, a nie od takich które coś tam gdzieś na forum przeczytały... ;) Dodam że przeczytałam chyba [...]

witam, chcialbym ulozyc swojej mamie diete na urodziny.. widze, ze od jakiegos czasu szpera po internecie i szuka odpowiedzi na pytanie nurtujace wiekszosc kobiet "jak schudnac".. niestety ogranicza sie to do madrosci wielkiej pani dietetyczki z komercyjnych gazet, ktora Ci powie, ze najlepiej nie jedz nic, unikaj weglowodanow i tluszczu jak [...]

[...] tyle;D wiem, że dużo i może przesadzam lecz wolę mieć pewność, że wszystko jest w porządku:) __________________ Czy jest tutaj coś do zmiany ? w diecie ? piszcie wszystko co myslicie :D To na tyle;p bardzo wam dziękuję za przeczytanie całej wiadomości oraz za odpowiedzi. DZIĘKI ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/642cee621f5a40d79dc86fc3e7b55366.JPG

[...] na inne dni. Proszę również o ocenę, czy plan ten na 6 tygodni w takiej postaci ma sens wykonywania, może potrzeba wprowadzić jakieś zmiany? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa, siła, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy z przerwami [...]

[...] dam radę osiągnąć efekt? Generalnie moim celem jest odtłuszczenie sylwetki, redukcja tłuszczu w mięśnie, aby potem móc rozwijać czystą masę mięśniową. Proszę o takie odpowiedzi, które mogłyby trafić bezpośrednio do mnie, jako osoby średnio zaawansowanej. Z góry dzięki! Zmieniony przez - abdou1 w dniu 2012-10-18 23:09:56 Zmieniony przez [...]

Zeby bylo szybko, zwiezle i na temat. Kilka pytan chodzi mi po glowie, nie moge znalezc odpowiedzi jednoznacznej na sfd, wiec zbiore je do kupy - co by nie zasmiecac za czesto i bardzo prosze starszych stazem kolegow o pomoc lub pomysly. O mnie : Mam 19 lat, trenuje ponad rok z malymi przerwami. Za cel stawiam sobie zrobienie zdefiniowanej masy, [...]

[...] wizyte do tego lekarza wybieram sie za ok. 1,5 miesiaca przez ten okres mam odbudowac miesien czworoglowy poniewaz widac zanik (rower stacjonarny, basen, cwiczenia) i do tego fizjoterapia pole magnetyczne i jonizacja. Czy ktos zmagal sie z podobnym problemem? Bo aktualnie nie wiem co mam o tym wszystkim myslec. Z gory dziekuje za odpowiedzi.

[...] Które cwiczenie bardziej atakuje calu miesien klatki piersiowej, Wyciskanie na skosie czy wyciskanie na plaskiej. Pytanie kieruje do znawcy tematu, bo nie chce slyszec odpowiedzi od amatorów w stylu SKOS - góra klaty, PLASKO - dolna czesc. Wiadomo ze robiac skos dolna czesc klatki tez pracuje, tak samo jak robimy plasko, pracuje tez góra. [...]

[...] 2) Mam Tran w kapsułkach, ile kapsułek brać dziennie? 3) Tak patrzę na ten plan i brakuje mi zdrowych tłuszczy, dodać orzechy? Jakie i gdzie? 4) Przy takiej diecie jest możliwość osiągnięcia mojego celu? (czyli +10kg do lipca) Dziękuję za wszelkie odpowiedzi i poprawki! Jeśli macie do mnie jakieś pytania, proszę walić tu, chętnie odpowiem ;]