odpowiedzi do

[...] się nad kupnem białka, które pomogłoby w przybraniu masy, ale czy nie jest ono zbędne na tym etapie? Jakie inne suplementy będą przydatne w moim przypadku? Proszę o odpowiedzi, z góry dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka [...]

Witam.. poprosiłem kumpla z siłowni o rozpisanie MI planu treningowego ponieważ jego staż to 11 lat i jest naprawde duży z bardzo ciekawą definicją,powiedziałem że celem jest oczywiście masa,że ćwicze spowrotem od czerwca i że plan ma być ułożony pod następujące odżywki.. No-xplode,gainer,białko,mono,aminokwasy + witaminki no i oczywiście diete [...]

[...] nic prucz suplementow nie stosowalem. Staram sie rowniez nie stosowac suplementow na pusty zołądek zeby nie obciazac go zbytnio ale to chyba za mało. Byłbym zadowolony gdyby ktos udzielil jakis szczegolowych informacji na temat wątroby szczegolnie i wplywo na nia poszczegolnych suplementow. Pozdrawiam i dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

[...] mięśni, zmniejsza ona ich zniszczenia, a zwiększa przyrost mięśni pod wpływem treningu. PS działa również na inne rodzaje komórek, np. na znajdujące się w mózgu komórki odpowiedzialne za uwalnianie hormonów i za nastrój. We wczesnych latach 80-tych włoscy naukowcy podali, że dzienna dawka PS równa 800mg stosowana przez 10 dni u zdrowych [...]

[...] litery V tylko tak jak mówie mała oponka na dole jest :( Trenowalem pilke nożną przez 6 lat ale od 2 lat przestalem uprawiac jakikolwiek sport (moze to cos zmieni więc piszę :D) Z gory dziekuję za odpowiedzi :) PS Jeszcze takie pytanie na koniec czy mogę jakoś bieganie tu wlepić do treningu bo nic tu o bieganiu nie ma a lubię tę formę ćwiczeń :))

Witam. Szukam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Ale zacznijmy od początku. Mam niespełna 20 lat, 187 centymetrów wzrostu, waże 73 kilogramy. Długie i chude ręce oraz nogi, skłonności do "brzuszka"(nie wiem jak to sie fachowo nazywa, późna godzina, wybaczcie.) Chciałbym nabrać troszkę masy, myślę o około 9-10kg. 3 lata temu ważyłem prawie [...]

Witam ;] Pytanie może sie powtarza ale nurtuje mnie nadal moze dlatego ze nie doczytałem konkretnej odpowiedzi konkretnych osób , dlatego pytam... moze sie przyda na przyszłośc - Czy i ile czasu zdatny jest przygotowany roztwór HCG do użycia?? , bo jak wiadomo producent pisze aby nie przechowywać rozcieńczonego produktu ... tak więc jak sobie z [...]

[...] 20g oliwy Obiad 2 - 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 20g oliwy Kolacja - 2-3 pomarańcze i twaróg półtłusty Co do tłuszczy, to chyba będę musiał odjąć ich trochę w celu lepszej wchłanialności kreatyny ( z tego co czytałem). Proszę o poważne odpowiedzi i rady. Z góry dziękuję i pozdrawiam :) Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-05-03 00:47:45

[...] dyspozycji HMB i tu mam kolejne pytanie , czy w dni biegowe przyjmowac normalnie (rano, po treningu i wieczorem) czy moze jakies mniejsze dawki , a moze w ogole tego nie brac? Jeszcze moje dane , moze sie przydadza : 17 lat , 85 kg , 1,5 roku cwicze intensywnie na silowni , od niedawna biegam Z gory dziekuje za jakiekolwiek odpowiedzi Pozdrawiam

[...] - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie 12x, 10x, 10x, 8x 4.Barki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12x, 10x, 10x, 8x - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12x, 10x, 10x, 8x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x, 10x, 10x, 8x - z góry dziękuje za rzetelne odpowiedzi. pozdrawiam Patryk! ______________________

[...] oczywiście przy tym jak najwięcej siły.Trening na masę zamierzam stosować do kwietnia, a potem zacząć rzeźbić.Problem z bicepsem jest taki, że po treningu pleców, biceps mam jakby przetrenowany i nie jestem w stanie od jakiś 3 tygodni dołożyc ani grama na sztandze i hantlach.Z barkami jest podobnie. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam.

[...] zapobiec. Trzecia i chyba ostatnia rzecza jest to ze chcial bym troche fata spalic i w tym celu zakupilem 150 tabsow clenu, dill poradzil mi dawke 40 mcg na poczatku a potem stopniowo zwiekszac az dojde do 120, oczywiscie 2tygodnie on 2 tygodnie off(dobrze mi poradzil).Odchudzanie mysle zrobic przed cyklem. Z gory dzieki wszystki za odpowiedzi.

[...] i nogi dałem tyle ćwiczeń przekracajac tkze ilosc 10 s, gdyż chce rozwijać siłe wszystkich głów mieśni a tu zazwyczaj(lecz nie zawsze) kazde cwiczenie osobno rozwija dana głowe. Tu także pytam czy dobrze?? 3.Czy dobrze dobrałem ilośc powtórzeń?? To wszystko. Czekam na odpowiedzi, pozdro:) Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-12-26 17:30:41

[...] porobic do tego czegos w domu... gdyby na siłowni robic ten trening powiedzmy poniedzialek czwartek czy poniedzialek sroda albo sroda piatek:) to moze w jakis dzien w domu jakies pompki kilka seri i podciagania ? co o tym sadzicie? NO i oczywiscie Celem jest masa, yy staz 9 miesiecy , czekam na odpowiedzi oczywiscie za pomoc beda obiecane sogi

[...] powtórzeń w serii pompek i ewentualnie przysiadów. Czy to dobry sposób ? Czy lepiej stosować 12-10-8-6-i max ? Czy robienie serii do zmęczenia jest konieczne ? Proszę o odpowiedzi. Dodam jeszcze, że jako suplementację stosuję pyłek pszczeli. Dieta w moim przypadku nie jest porzebna. Wystarczy, że odżywiam się zdrowo. Białko codziennie [...]

[...] takie samo śniadanie, 2 śniadanie i obiad. Ale różnią się tym że w treningowe biorę izolat co widać na zamieszczonych poniżej zrzutach. Pozdrawiam i liczę na konstruktywne odpowiedzi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d2fb72fe394aa58e9736570ed13b25.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f902b2e76c6345e3941eca0b0a900902.jpg [...]

[...] ciężaru ) ile serii + ile powtórzeń ( wyczytałem, że na większe grupy mięśni od 12-16 serii po 6-12 powtórzeń, a na mniejsze 9-12 po 6-12 powtórzeń )- gdyby ktoś udzielił mi odpowiedzi byłbym naprawdę wdzięczny. Lepiej te kilka serii jednym ciężarem czy może metodą treningu piramidalnego ? Przerwy między seriami 2-3 minuty ? Teraz tylko jeszcze [...]

NA POCZĄTKU CHCIAŁEM NA WSZELKI WYPADEK PRZEPROSIC JEŻELI DAŁEM TEMAT DO ZŁEGO DZIAŁU , MAM NADZIEJE ŻE MI ZA TO BRWI NA ŻYWCA NIE POWYRYWACIE . MOJE PYTANIE JEST TAKIE : CZY WSPÓŁCZEŚNI KULTURYŚCI JAK I CI Z PRZED LAT BRALI STERYDY NP: MARKUS RUHL , COLEMAN , SCHWARZENEGGER ? JEŻELI TAK TO JAKIE , CHOCIAŻ MNIEJ WIĘCEJ ( NIE CHCE ICH BRAĆ , TYLKO [...]

[...] dwie lub trzy serie po 15,12 powtórzeń w wolne dni biegam . Proszę o pomoc jeżeli zły dział wybrałem to proszę o przeniesienie myślę że o niczym nie zapomniałem. czekam Na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: ok 190 Cel treningowy: masa /siła Staż treningowy na słowni: 3-4 lata z przerwami długimi Uprawiane inne [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na siłę, za wszystkie odpowiedzi bedę wdzięczny. Poniedziałek: klatka+barki+tricepsy+brzuch -wyciskanie na ławce prostej 6,6,6,6,4 -wyciskanie na ławce skosnej 6,6,6,4,4 -rozpiętki 10,10,8,8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 6,6,6,4 -wyciskanie francuskie jednoręcz sztangelki w siadzie 8,8,6,6 -pompki [...]