odpowiedzi do

[...] mieć już jakieś efekty które motywowałyby mnie do dalszego treningu. Powiedzcie co o tym myślicie, co zmienić, zastąpić, usunąć lub dodać do jadłospisu. Z góry dzięki za odpowiedzi. P.s Od paru dni trenuje tez brzuch na siłowni :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77-80 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie mam jak zmiezyc Obwód ramienia: [...]

[...] lub to samo z użyciem drążka ( gdy uda mi się go zdobyć). Co byście w nim zmienili? Myślicie, że z takim domowym treningiem szybko nabędę masy mięśniowej? Z góry dziękuję za odpowiedzi i proszę o niekasowanie wątku, gdyż na prawdę jestem zielony w temacie, więc byłbym wdzięczny za pomoc :) 2. W trenigu na wtorek cieżko mi zrobić choćby 8 [...]

[...] 85 kg, przy czym chociaż trochę zwiększyć swoje mięśnie. Mam nadzieję, że zrozumiale napisałem wszystko i że mogę liczyć na waszą pomoc. Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi, jeżeli ktoś chcę bardziej mi pomóc czy coś wytłumaczyć, również z miłą chęcią porozmawiam po przez e-mail czy prywatne wiadomości :). PS. Podsyłam 4 plany, w [...]

[...] przegryźć jakiś jogurt ? czy bazować na twarogu który zjadłem o 21.00 ? Przepraszam za długie monologi. Niestety przewertowałem dziesiątki tematów tu, na menshealh, potreningu etc. i zamiast odpowiedzi pojawiło się jeszcze więcej pytań więc odważyłem się założyć ten temat. Pozdrawiam, Mariusz Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-20 21:42:21

[...] bo nie mam z tymi partiami problemu, ale to też jest zawarte na koniec poszczególnych dni. Wydaję mi się, że wszystko przedstawiłem jak należy, teraz czekam tylko na odpowiedzi i pytania ewentualne, zależy mi najbardziej na przyroście mięśni klatki bo jest ona nieproporcjonalna mała do reszty i skorygowanie tego, czy połączenia tych [...]

[...] te grupy mięśni na przemian, czy też najpierw jedną, a potem drugą. Zależy mi bardzo na jak największych bicepsach, czy powinienem je ćwiczyć raz w tygodniu, ale intensywniej czy też np. dwa razy w tygodniu? Co do diety staram się jeść regularnie co 3h. Oraz spożywać produkty wysokobiałkowe. Proszę doradźcie mi. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] Zaraz po walce z Ruizem dostał walkę z Brewsterem uważanym za najsłabszego aktualnego mistrza. Gołota zszokował fanów przegraną po 53 sekundzie w 1 rundzie. Każdy musi sam odpowiedzieć sobie na pytanie czy jest dumny z Gołoty czy się go wstydzi. Nigdy nie był oficjalnym mistrzem, ale nie można mówić ze nie dał fanom emocji. Nie zależnie od [...]

Witam serdecznie :) Jako, że jestem tu nowy to prosiłbym o wyczerpujące odpowiedzi, mianowicie mam takie pytanie, zbliża się lato i te sprawy, chciałbym trochę nabrać 'rzeźby', czyli: 1. Spalić trochę brzucha, jestem raczej szczupły, chodzi o uwydatnienie mięśni, których bagatela nie ma tak wiele ;) 2. Nabrać choć trochę wyglądu klatce piersiowej, [...]

[...] wiem jednak od czego zacząć. Na co dzień mam biurową pracę, do tego jestem mamą dwójki dzieci, więc czasu na treningi jak na lekarstwo. Bardzo dziękuję z góry za wszelkie odpowiedzi Wiek:37 lat Kobieta Cel: redukcja wagi, chciałabym zrzucić te dodatkowe 7 kg, które przytyłam. Waga: 56, wiem że to nie tak duzo, ale przy moim wzroście naprawde [...]

[...] odzywka ale gdy dobilem do 100kg bylem zdesperowany mocno i go kupiłem. Czy wepchac go gdzies w koncową faze diety ? 5. Intensywnosc treningu. Z góry dziekuje za poważne odpowiedzi. Jesli ktos by był zainteresowany to moge nawet fotki powrzucac wraz z biegiem czasu (moze to głupie ale mobilizuje mnie to do pracy) Pozdro. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] MI ŻE MAM JAKIEŚ ĆW. ROBIĆ NA DRĄŻKU BO GO NIE POSIADAM. Co jeszcze dodać do jadłospisu bo nie moge go całkowicie zmieniać bo nie ja gotuję w domu. :) Proszę o konkretne odpowiedzi. A nie typu : "Zły plan" i nic więcej. Jak jest zły to daj jakiś link albo powiedz co zmienić. Proszę o wyrozumiałość. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam i czekam [...]

Witam! Mam pare ostatnich pytan. Ostatnio w jakims innym dziale nikt na nie nie odpowiedzial, wiec mam nadzieje ze uda sie tym razem... 1)To HMB jest na rzezbe czy sile w koncu? Obecnie jestem na diecie CKD (ketogeniczna) i do tego robie cykl na rzezbe. Do zrzucenia mam jeszcze sporo tluszczyku... Moze z 10-15 kg. Myslalem o kupieniu HMB. Cena w [...]

[...] Czy lepiej robic przerwy, tzn w niektóre dni stosowac sam bieg, zeby dac mięśniom nóg czas na regeneracje?(często mam zakwasy właśnie mięśni nóg) 4. Czy oprócz przysiadów, jumpingu(którego nienawidze) i wykroków z obciążeniem mozecie polecic inne cwiczenia na mięsnie nóg do wykonania bez obciążenia? Za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuje

[...] wszystko jest sprzeczne. Proszę o rady od osób, które bez żadnych "kolorowych proszków" zrobiły kaloryfer. TYLKO I WYŁĄCZNIE NATURALNIE (ĆWICZENIA+DIETA). Nie chcę kolejnych odpowiedzi "coś jest super; coś do du**". Do dyspozycji mam matkę, hantel i drążek z tym, że drążek trochę nisko zawieszony i badziewnie się ćwiczy unoszenie nóg w zawisie, [...]

[...] dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. Z góry thx za odpowiedzi

Cześć! Zakładam ten temat, gdyż mam kilka pytań do doświadczonych pakerów odnośnie diety a odpowiedzi na nie nie znalazłęm w wyszukiwarce. Wpisywałem różne frazy, szukałem w temacie i w treśći, ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi lub po przeczytaniu kilku innych artów pojawiły się nowe wątpliwości. Przeczytałem już mnóstwo wartościowych artów na [...]

[...] od 2 tygodni waga waha sie ciagle 81-82kg. Ale jakos nie spieszy mi sie mega. Mam po prostu cel zeby do konca roku zrobic 80 i potem przechodze na CKD z gory dzieki za odpowiedzi Edit: jak cos to nie patrzcie prosze na LWA i LPA bo po prostu musialem zalozyc nowe konto, bo stare stracilem :) Dzieki Zmieniony przez - el_barto w dniu [...]

[...] kolan do klatki w zwisie 2x max spiec 2x max spiec z udami w powietrzu i kolanami zgietymi (jak bysmy siedzieli na krzesle gdzie ziemia to oparcie) prosze o wyczerpujace odpowiedzi i nie zostawic na mnie suchej nitki chce jak najwiecej sie dowiedziec Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż [...]

Witam, jestem po splicie. Teraz ułożyłem sobie plan FBW i bardzo proszę o jego sprawdzenie. Mam dodatkowo kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w artykule by georgu. -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta między seriami, 3 minuty między ćwiczeniami? -jak długo ciągnąć ten plan? 6 tygodni czy [...]

[...] zdecyduje kiedy koniec cyklu,w razie co pod reke mam IA,w razie klopotow z estro. W sobote poszedl pierwszy strzal z Testa w prawe udo,dzis bol z nogi zszedl w 90%,Epi od Piatku w dawce 20mg dziennie,juz czuje twardsze lapy,wczorajszy trening byl z lepsza pompa,dziekuje za wszystkie odpowiedzi /SFD/2021/1/4/52f1ead8c3d1440c851092908f4aa2a5.jpg