kregosłup

Krzychu, ranking z tego co czytam ma być w oparciu o wyniki uzyskane na lidze więc będzie to na sprzecie Eleiko i na 3 komendy, bo z tego co wiem maja byc 3 komendy na lidze teraz, więc będzie wszystko tak jak ma być, wyniki poza ligą nię powinny być brane pod uwagę chyba że te uzyskane np w pzkfits gdzie również są 3 komendy, żadnego smiesznego [...]

popieram Bery89 poniewaz tez trenowałem przed siłownia piłke nozna ... zawodowo ale stwierdziłem ze lepiej jest trenowac nogi bo to jest naszym ruztowaniem .. tak jak kregosłup.Powinienies sie czieszyc ze mozesz czwiczyc nogi .. jezeli faktycznie grałeś w piłke.A co do treningu tez popieram FBW i poczytanie troche na forum o siłowni i kulturystyce.

witaj. Ogolnie musisz pamietać, ze przynajmniej przez 3 lata Twoj kregoslup nie jest jeszcze gotowy na spore przeciazenia. M.in. łuki kręgów w kolumnie kregosłupa są jeszcze w postaci chrząset, co sprawia ze sa mocno podatne na przeciazenia i ewnetualne odkształcenia. W przyszlosci pozniej w tych miejscach powstaja przepukliny na kregosłupie i [...]

Niejestem pewien kolejności. Czy w ogólnorozwojówce powiinny być x2 brzuch, a może dodać bica 1... Jest coś na nogi, jeśli mam TYLKO sztange i obciążenie ( NIE NA KRĘGOSŁUP )... Z gury Dziemki all :)

aha no tak tylko trzeba w taka kamizelke sie zaopatrzyc;) Sadze ze obciazenie w tym cwiczeniu nie jest konieczne chyba ze jakis kozak sie znalazl i chce bo z ciezarem wlasnego ciala robi ponad 15 na luzie no to rozumiem ale tak to sadze ze bez dodatkowego ciezaru mozna sobie fajnie pocwiczyc.Ja bym niedodawal nigdzie obciazenia bo sadze ze bedzie [...]

być może chodzi mu o to, że bez badań nie możesz dostać na więcej, na "ból nogi", ale to nie Twoja wina, że musisz tyle czekać, a nie musi Cię być stać na leczenie prywatne. Możesz albo spróbować dodać dramaturgii, że nie możesz ustać na tej nodze, czy niemożliwym jest chodzić. Choć to jest dziwne, bo mój brat na "ból kręgosłupa" miał zrobiony [...]

Poręcze wchodzą na wszystkie rejony klatki piersiowej z podkreśleniem dolnej części Na środek o wiele lepsze od płaskiej jest wyciskanie hantli w chwycie młotkowym Dipsy są doskonałbym zamiennikiem płaskiej. Można do nie powrócić, czemu nie! W przysiadzie przednim zaangażowanie prostowników jest minimalne, kręgosłup idealnie prosty(przynajmniej w [...]

trening mięśni brzucha staram się robić około 3 razy w tyg. A jak rozciągać, prostownik grzbietu? generalnie jakich obciążeń kręgosłupa unikać? Siły pionowej na kręgosłup (np podnoszenie na barki siedząc z oparciem)? Oczywiście ćwiczeń w opadzie nie robię, martwego ciągu również, na barki też staram się nie brać za dużo. Generalnie w moim [...]

"Dieta : Nie" bez tego nie da sie zbudowac masy miesniowej Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. bylo o tym setki art, bez tego tez nie zbudujesz masy, sa to podstawowe cwiczenia przy budowaniu masy Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 23:10:20

A boli Cię kręgosłup podczas wykonywania tych ćwiczeń? Jeśli tak to zmniejsz ciężar albo popraw technike Możesz MC zamienić na dzień dobry Jęsli zostawisz jak jest to ja bym robił najpierw MC a potem wiosło

WIĘKSZYCH BZDUR, KŁAMSTW I BREDNI JAKIE SERWUJE SWOIM „PRACOWNIKOM” HERBALIFE W ŻYCIU NIE SŁYSZAŁEM!!!! UWAGA NA TYCH SEKCIARSKICH SZARLATANÓW!!! Witam! Jestem poszukującym pracy absolwentem UŁ i jak każdy człowiek zacząłem przeczesywać Internet w poszukiwaniu pracy. Ponieważ częściowo jestem wykształcony w zakresie pomocy [...]

-Przysiady 3s / Martwy ciąg raz w tygodniu żeby nie zaniedbywać prostowników -Wiosłowanie 3s -Wyciskanie leżąc 3s -Wyciskanie w staniu 3s czyli tak w 1 dzien mam robic nogi klatke plecy i barki ;d a gdzie reszta parti miesni ? nie wiosluje sztanga bo nie mam narazie kasy na pas a bez tego boje sie o kregoslup

plecy podciaganie do karku. o co kaman ?francuskie rób na leżąco, bo na stojaco mocno obciaza kregoslup.barki rób sprzed głowy.

Dobra to już wiem co zrobie. Będę jechal splitem tylko ze przerobie go na 3 dni. Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 12 10 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12 12 [...]

nie rozumiem...}:-( przysiadow i mc nie robie razem bo za ciezko jak dla mnie i kręgosłup mnie napier....

Ułożyłem jakby taki plan, czy mógłby mi ktoś go ocenić i powiedzieć co jest nie tak? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Podciąganie na drążku [...]

Odnośnie martwego ciągu! Mieszkam w domu i gdybym tak wypościł z rąk ciężką sztangę to bym przeleciał przez pokój brata i wylądowałbym w piwnicy na węglu :) Musze bardzo powoli odkładać sztangę a tego nienawidzę, bo boję się o swój kręgosłup. To samo przysiad, jakbym tak już nie dał rady wstać bo dom do remontu a ja w piwnicy...

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

to zabardzo obciaża kręgosłup :/

Na pewno siłownia nie jest dobrym pomysłem, ale jeśli juz naprawdę chcesz to rób takie ćwiczenia, które w najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup, np. wyciskanie leżąc, ewentualnie robienie bicka na modlitewniku oburącz. Zalecałbym Tobie pływanie, to na pewno pozytywnie wpłynie na sylwetkę. Skonsultuj to wszystko ze specjalistą.