Plan A:
GOBLET SQUAT lub przysiad z hantelkami 4x10 / 12.5kg
Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x10 na kazda stronę / 9.5kg
Floor press ( wyciskanie z podłogi ) 4 x 10 / różnie
Unoszenie sztangi nad głowę siedząc 3 x 12 / 12.5kg
Uginanie przedramion z supinacją 3x8 / 5kg na jedną rękę
Wymach hantlą przed siebie na wysokości brzucha 3x10 / 7kg
wspiecia na palce 3x30s / 7kg
Dead Bug 3x 30
Plan B:
martwy na prostych z hantalmi 4x 10 / 12.5kg
wioslowanie w opadzie podchwyt 4x10 / 12.5kg
Unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 / 9.5kg
unoszenie hantelek nad głowe chwyt młotkowy 3 x 12 / 9.5kg
Uginanie przedramion młotki 3 x 8 / 5kg na rękę
Prostowanie przedramion siedząc z hantlem za głowa ( oburącz ) 3x 8 / 5kg
wspinanie się na palce 3x30 / 7kg
Bird Dog 3 x 30
+ mam jeszcze jedne pytanie zakupiłam kreatynę i chcę ją suplementować stale przez cały czas, bez cykli. Mam z K** i pytanie mogę ją stosować tylko w dni trenningowe po 2 miarki? Gdzieś czytałam, że tak można i sama od dzisiaj zaczęłam tak robić. Ps. Trenuję x3 razy w tygodniu. Co do innych suplementów to nie biorę, bo białko czerpię z pożywienia. Pozdro, dzięki za odpowiedzi