Odpowiedni ciężar?

Witam mam 13 lat, jestem nastolatką, mam 164cm wzrostu i ważę 60kg, aktualnie jestem na redukcji. Mam pytanie co do ciężaru jakiego używam w podanych ćwiczeniach, jest on odpowiedni? Tak na poważnie ćwiczę około miesiąca. Aktualnie stosuję trenning FBW ( full body workout )

Plan A:
GOBLET SQUAT lub przysiad z hantelkami 4x10 / 12.5kg
Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x10 na kazda stronę / 9.5kg
Floor press ( wyciskanie z podłogi ) 4 x 10 / różnie
Unoszenie sztangi nad głowę siedząc 3 x 12 / 12.5kg
Uginanie przedramion z supinacją 3x8 / 5kg na jedną rękę
Wymach hantlą przed siebie na wysokości brzucha 3x10 / 7kg
wspiecia na palce 3x30s / 7kg
Dead Bug 3x 30

Plan B:
martwy na prostych z hantalmi 4x 10 / 12.5kg
wioslowanie w opadzie podchwyt 4x10 / 12.5kg
Unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 / 9.5kg
unoszenie hantelek nad głowe chwyt młotkowy 3 x 12 / 9.5kg
Uginanie przedramion młotki 3 x 8 / 5kg na rękę
Prostowanie przedramion siedząc z hantlem za głowa ( oburącz ) 3x 8 / 5kg
wspinanie się na palce 3x30 / 7kg
Bird Dog 3 x 30

+ mam jeszcze jedne pytanie zakupiłam kreatynę i chcę ją suplementować stale przez cały czas, bez cykli. Mam z K** i pytanie mogę ją stosować tylko w dni trenningowe po 2 miarki? Gdzieś czytałam, że tak można i sama od dzisiaj zaczęłam tak robić. Ps. Trenuję x3 razy w tygodniu. Co do innych suplementów to nie biorę, bo białko czerpię z pożywienia. Pozdro, dzięki za odpowiedzi

Co do ciężaru, to nikt Ci nie odpowie na to pytanie. Ciezar jest odpowiedni, jeżeli z odpowiednią techniką jesteś w stanie zrobić założoną liczbę powtórzeń z niewielkim zapasem.
Jeśli chodzi zaś o kreatynę, to przy zaledwie 3 treningach w tygodniu raczej dawkował bym ją także w dni nietreningowe.

Czyli w dni nie trenningowe to ile dziennie jej dawać 1 miarkę codziennie, jak i w dni trenningowe i nietrenningowe?

Nie wiem ile to jest jedną miarka, ale w suplementacji stałej wystarczy 5g dziennie, zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe.

Hej, na wstępie to gratulacje stylu zycia i dobrego wyboru ( sport zamiast kiszenia się przed tel ) i to w tym wieku . Super. Jak chodzi o cieżary to tak jak kolega wyzej wspomniał nie da się odpowiedzieć na to pytanie czy dobre czy nie dobre i jakimi powinnaś ćwiczyć bo to sa kwestie mocno indywidualne a kolejna sprawa to wązniejsza jest technika , czas pod napięciem TUT a nie stricte sam cieżar . Cwicz cieżko dużymi ciężarami ale nie kosztem techniki , czujesz zapas powtórzeń to dokładasz ciężar . Jak chodzi o kreatynę to stałe nasycenie codzienne spożycie 5g , jednak osobiscie odpuścił bym kreatyne i zostawił ją sobie na przyszłosć a najpierw przez kilka miesięcy pasuje wykorzystać potencjał jaki da nam dopięta dieta , trening i praca

Wyżej już chyba wszystko wyjaśnione. Tutaj każdy będzie operował innym obciążeniem chodzi głównie o to żeby serie robocze które wykonujesz były blisko upadku albo do upadku.
Kolejna sprawa to progresywne przeciążenie które należy stosować w treningach, czyli z treningu na trening robić coś więcej lub z lepszą technika chodzi tutaj o dokładanie obciążenia lub też ilości powtórzeń tak żeby cały czas stymulować mięsień

A co do kreatyny to codziennie po 5g i to będzie najlepsza opcja ;)

witaj.
Ogolnie musisz pamietać, ze przynajmniej przez 3 lata Twoj kregoslup nie jest jeszcze gotowy na spore przeciazenia. M.in. łuki kręgów w kolumnie kregosłupa są jeszcze w postaci chrząset, co sprawia ze sa mocno podatne na przeciazenia i ewnetualne odkształcenia. W przyszlosci pozniej w tych miejscach powstaja przepukliny na kregosłupie i problemy z bólem pleców.
Dlatego podchodzac do treningu skup sie na tym, aby nie był on zbyt ciezki.
W tym wieku zalecane jest bardziej trenowanie z ciezarem wlasnego ciala