kregosłup

/SFD/2022/9/29/50bfbb0349614d58bdd79170b68b3240.jpg W tego typu treningu bazujemy na ćwiczeniach podstawowych, złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania itp Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-29 14:42:58 Jak byłem nastolatkiem miałem operacje na biodra do tego mam skrzywiony kręgosłup dlatego boję się i odrzucam martwy [...]

pamiętaj że dieta to kręgosłup w tym sporcie najbardziej mnie rozbroiło : "Jakiś posiłek 13.00 Baton Milky Way - 448 "

Pytanie związane jest z planem ćwiczeń siłowych jednego z zespołów siatkarskich. Nie wiedziałem, że jest taka forma ćwiczenia. Swego czasu w bańce 30 l nosiłem wodę do ogródka- nie było to wygodne i kręgosłup trochę bolał (w końcu duży ciężar). Stad domyślam się, że trzeba dobrać odpowiedni ciężar i najlepiej mieć już jakieś podstawy (siła [...]

Pytanie związane jest z planem ćwiczeń siłowych jednego z zespołów siatkarskich. Nie wiedziałem, że jest taka forma ćwiczenia. Swego czasu w bańce 30 l nosiłem wodę do ogródka- nie było to wygodne i kręgosłup trochę bolał (w końcu duży ciężar). Stad domyślam się, że trzeba dobrać odpowiedni ciężar i najlepiej mieć już jakieś podstawy (siła [...]

Usuwanie ropy z kregoslupa? Nie spotkalem sie z czyms takim. Bzdura ;-) Oczywiście niepoprawnie wykonany mc moze zniszczyc kregoslup, ale tak naprawde kazde zle wykonane cwiczenie bedzie nioslo za soba negatywne skutki.

Nie chodziło chyba stricte o kręgosłup, a o okolice. Sam nie wiem, było to dawno. Na razie do końca sierpnia ze względu na urlop robię tylko tabatę i aeroby, żeby móc ćwiczyć na wyjeździe. Od września zacznę trening siłowy i myślę, że sugestia, żeby nakręcić siebie podczas wykonywania ćwiczenia i to skonsultować jest całkiem niezłym pomysłem. [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

Lekarz powiedział że z kolanem wszystko ok, podobno chrupanie i strzelanie to nic nienormalnego. A ból był lekki i myślę że to przez przeciążenia, jak zmniejszyłem ciężar to nic nie boli, a odkąd biorę kolagen to mniej strzela. Co do kręgosłupa, chyba mam lekką hiperlordozę jeśli się nie mylę, jak zrobię zdjęcie to będę wiedział. Co do bólu [...]

Lekarz powiedział że z kolanem wszystko ok, podobno chrupanie i strzelanie to nic nienormalnego. A ból był lekki i myślę że to przez przeciążenia, jak zmniejszyłem ciężar to nic nie boli, a odkąd biorę kolagen to mniej strzela. Co do kręgosłupa, chyba mam lekką hiperlordozę jeśli się nie mylę, jak zrobię zdjęcie to będę wiedział. Co do bólu [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

Ćwiczenia na początku treningu na rdzeń/brzuch maja za zadanie aktywować te mięśnie, aby w sposób lepszy stabilizowały kręgosłup podczas ćwiczeń siłowy. Więc jeśli takie ćwiczenia wprowadzisz musisz z nimi nie przesadzać. Z resztą jak masz jakieś doświadczenie to szybko wyczujesz czy aktywacja działa. Jeśli przesadzisz z ilością serii to odczujesz [...]

Jeśli czujesz, że podczas złożonych ćwiczeń brzuch pracuje wystarczająco mocno to nie ma problemu choć najczęściej to jest wystarczające na pewien okres czasu, później warto dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia na niego z czasem aby nie było problemu ze stabilizacją centralną. W tym cały problem, że jeśli Ci nie zależy na brzuchu pod względem [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

witaj. Jak na razie wszystko wydaje się ok, trenuje 6x w tygodniu, ale wydaje mi się, że nie robię tego zbyt odpowiedzialnie. skoro ci sie wydaje, to zazwyczaj tak jest%) ogolnie Twoj plan treningowy powinien uwzgledniac sporo cwiczen funkcjonalnych stabilizacyjnych. ktore wlasnie w razie problemow z tehcnika pozowla na lekka ochrone plecow. [...]

Nie. Skup się na stabilizacji mięśni brzucha, czyli dużo pracy izometrycznej, utrzymując kręgosłup w linii prostej. Na tym nam zależy podczas wszystkich ćwiczeń które wymagają utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej (martwe, przysiady, wiosła, wyciskania) Dostałeś zestaw ćwiczeń na tacy, które mają na celu to, co powinieneś robić - stabilizować [...]

A, no widzisz, tak się właśnie zastanawiałem, czy faktycznie może chronić kręgosłup, a sugerowałem się tym, że często się mówi, że zabezpiecza odcinek lędźwiowy przed przeciążeniami i kontuzjami. Heh, no cóż.

Spoko, czasem zdarzają się szamani ;-) Ja kiedyś dowiedziałem się, że jak będę robić mostek przy WL to złamię sobie kręgosłup także luz ;-)

Na przykład? Lekarze na początku nie potrafili pomoc, dawali leki, po których było lepiej, ale te leki były zbyt mocne i zbyt długie ich stosowanie po prostu „otumaniało” mnie. Ból znika na miesiąc, dwa, czasem trzy, ale później powraca i przez pewnie okres czasu jest nie do zniesienia, przykład: przy zakładaniu skarpet nie jestem w stanie [...]

/SFD/2023/12/11/bc1213629ede4f91ada35cfedf22fcab.jpg Podejście do treningu mięśnie brzucha bardzo się zmienia i ilu trenerów tyle podejść do treningu. Jedni uważają, że to wytrzymałe mięśnie potrafiące wykonać dużą ilość pracy przez co można je trenować często i intensywnie. Inni zaś uważają, że wystarczą ćwiczenia wielostawowe i progresja [...]

/SFD/2021/1/26/caf2a8c1c6b2441fa0c9b5e2ef50079c.jpg Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych w naszym arsenale i jednocześnie jedno z trudniejszych jeśli chodzi o technikę wykonania. Ruch w tym ćwiczeniu jest na tyle złożony, że wymaga odpowiedniego napięcia ciała, utrzymania tego napięcia mięśniowego co spowoduje, że wszystkie [...]