Warunki domowe. Mam gryf prosty 150cm dwa gryfiki krótkie dwie sztangielki po 10kg dwa małe hantle 2kg Ławeczkę- poziom/skos Drążek do podciągania 120kg obciążenia Expander Modlitewnik uległ uszkodzeniu i nie nadaje się do użytku Mam taką mniejszą ławeczkę dzięki której w połączeniu z tamtą mogę robić pompki w podporze tyłem. Niedługo będę miał [...]
ja jak kupowałm to ceny były wysokie, hantle kosztowały 45 zł a jak za tydzien pojechałem to juz kosztowały 55. Z łamanym było tak samo, jak sie nie interesowałem kupnem to 73 chyba a jak chciałem kupic to 99
[...] : Masa,Siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, drążek. Dieta : Dieta białkowo-węglowodanowa... Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek : KLATKA: -wyciskanie na ławce [...]
[...] dni na odpoczynek Jak wedlug Ciebie powinienem polaczyc partie miesniowe na poszczegolnych treningach?? Na ramiona wykonuje: bic: -sztanga lamana: stojac/modlitewnik -hantle: stojac z supinacja nadgarstka, mlotkowym, na skosnej lawce Czyli glowne i podstawowe cwiczenia z wolnym ciezarem czasami dam jakis wyciag tric: -wyciskania sztanga: [...]
[...] mini siłkę i będzie niedługo nowy Piątek - klatka oraz biceps/przedramiona *Klatka (mam w planach gdy powtórzenia dojdą do 12 założenie plecaka do którego będę wsadzać hantle): - Pompki klasyczne - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -Rozciąganie ekspandera przed sobą *Biceps/przedramiona -UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] troche dużo tych serii nie lepiej 3x3? no i masz francuskie dwa razy na tę samą głowę? nie lepiej prostowanie łapy w opadzie dać zamiast tego na siedząco? Nogi: dodaj tam wykroki też 4serie, mile widziany też rzymski martwy ciąg (proste nogi). Barki: daruj sobie te hantle do przodu, tylko daj w stojąc/siedząc na boki i to samo w opadzie tułowia.
[...] to unoszenie zbedne, bo boczna głowa bedzie pracowac w HP Podciąganie do klatki ok Wiosło jednorącz ok Dips wersja na Trica lub francuz Bic i tutaj nie wiem ale raczej coś izolowanego moze modlitewnik. ostatno była sztanga to teraz moze hantle, ale izolacji raczej nie dawaj GDZIE JEST MARTWY??!! jak planujesz z seriami, bic+tric daj od 10 tek
A ja bym Ci proponował drążek i poręcze. Z tą kasą dasz radę. Potem skombinujesz sobie hantle i będziesz mógł już robić wszystko. Na początek ćwiczenia z własnym cieżarme ciała, trochę można poprawieć sylwetkę (wiem po sobie), dopiero potem ciężary.
Czego jedną chanelką nie zrobię siły. chodziło mi o pompki z obciążeniem. ankieta 15lat ok 70kg 170cm kiedyś chodziłem na siłownie(3miesiące) teraz ją zlikwidowali i nie ma nic w okolicy Poza tym już mi kiedyś pomagałeś mówiłeś żebym kopił hantle no i kupiłem mój dawny nick to ,,koti132'' mam nadzieje że znowu mi pomożesz.
[...] czasu przynajmniej moim zdaniem bo tyle to zajmuje ogólno rozwojówka ... i przyzwyczajanie się nauka ... na twoim miejscu po prostu bym zamontował drążek w futrynie i kupił hantle... . Nie wątpliwie do podciągania są potrzebne ręce więc je musisz ćwiczyć biceps i triceps i się podciągać ... . Nie polecam przytyć ... wręcz przeciwnie jeśli [...]
[...] na siłowni : trenowalem rok, wracam po 3 latach czyli wlasciwie zaczynam od poczatku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i hantle + 40kg obciazenia Dieta : 2100kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - sidzej w dniu 2013-05-17 18:58:24
dzieki zobacze co da sie wykombinowac a co nadaje sie konkretnie na hantle i obciazenie na złomowisku.Czy jakas samochodowa czesc jest do tego szczegolnie dobra?
mi hantle zastepuja podnosniki hydrauliczne od samochodow/ciezarowek,maja po 5,5 i po 11 kilo i to co najwazniejsze,solidny uchwyt,jak masz znajomego z jakims wiekszym sprzentem jezdzacym to na pewno taki ma,moze Ci za 20 dychy odpali,zwlaszcza jak popsuty czy cos,musisz popytac i bedzie spoko,jako gryf mozesz uzyc zwyklej rury od [...]
narazie tylko orbitrek ale mam zamiar kupić hantle i ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu niestety nie mam miejsca na więcej sprzętu bo przebywam obecnie w Anglii A co do tłuszczy to czy potrzeba ich więcej? Zmieniony przez - macieksee w dniu 2015-02-01 15:41:05
FBW jak najbardziej. Jesli masz lawke , sztange , hantle i oczywiscie troche mozesz zrobic takie FBW ze ohoho. Do tego odpowiednia dieta z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym i btw i powinno byc okej. Jesli zaczynasz zabawe z silownia to taki trening ktory rozwija cale cialo jakim jest FBW bedzie dla Ciebie idealny. Takze sporobuj ulozyc cos [...]
MojeImie nie wiem może ja źle to robię (w co wątpię) ale człowieku już 19kg to dla mnie dużo i na 12 powtórzeniu jest ciężko... a mógłbym dać na hantle nawet 30kg tylko po co? A podciągnąć się podciągnę tyle że może z 5x. Ogólnie chciałem dokupić 20kg i tak zrobię ponieważ na razie właśnie "WIOSŁUJĘ" więc plecy i tak idą a nogi nie będą szły jak [...]
Plan na kolejny cykl:-P 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie? 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg tutaj tak samo pytanie. [...]
[...] na klatce, z czego wynika/może wynikać blok psychiczny Skup się na podstawowych ćwiczeniach na wycisk, ale nei baw się w 5 różnych wycisków na jednym trenningu. Zostawiłbym hantle skos w górę, sztanga skos ujemny. Co do sztangi na poziomej - i tak i nie. Tak -> bo w to ćwiczenie celujesz i jest to chyba najlepsze ćwiczenie na klatę. Nie -> [...]
Kolejny plan treningowy.
