Drugi cykl hst.

Witam. Skończyłem pierwszy plan HST ktory wygladał tak:

Przysiad
Dips
Wyciskanie sztangielek skos
Military press
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Podciąganie szeroko do karku
Wiosłowanie
Biceps sztanga prosta.

Aktualnie jestem na SD. Jestem zadowolony z efektów. Przytyłem około 5-6kg. Nie trzymając diety.

Planuje kolejny cykl. Od przyszłego tygodnia ruszam też z dietą.

Co sądzicie o tym na drugi cykl:

Przysiad (ćwicze nogi krotko i ciagle robie progres w tylnim)
Płaska ( nie robiłem jakieś 4 miesiace albo więcej)
Rozpiętki ( długo też nie ruszane)
Podciąganie sztangi do brody (musze podciągnąć kaptury)
Unoszenie sztangielek bokiem
Podciąganie do klatki
Wiosło jednorącz
Dips wersja na Trica
Bic i tutaj nie wiem ale raczej coś izolowanego moze modlitewnik.

Ktoś oceni lub coś podpowie?

dokladnie taka byla (i pewno jest) idea Bryana

oczywiscie to tylko punkt wyjscia do dalszego dopracowania idealnej na danym moment ilosci serii/cwiczen

Przysiad (ćwicze nogi krotko i ciagle robie progres w tylnim) ok
Płaska ( nie robiłem jakieś 4 miesiace albo więcej) ok
Rozpiętki ( długo też nie ruszane) rozpietki skos lub wycisk chwytem młotkowym na skosie
Podciąganie sztangi do brody (musze podciągnąć kaptury) efektywniej HP
Unoszenie sztangielek bokiem jak dasz HP to unoszenie zbedne, bo boczna głowa bedzie pracowac w HP
Podciąganie do klatki ok
Wiosło jednorącz ok
Dips wersja na Trica lub francuz
Bic i tutaj nie wiem ale raczej coś izolowanego moze modlitewnik. ostatno była sztanga to teraz moze hantle, ale izolacji raczej nie dawaj
GDZIE JEST MARTWY??!!
jak planujesz z seriami, bic+tric daj od 10 tek

Martwego nie dam rady robić z przysiadami. A narazie priorytet nogi.Na zdjęciu rozkład serii.
Czy same HP wystarczą na barki ? Może dołożyć serii?
Po każdym powtórzeniu odkładać sztange na ziemie czy trzymac w rekach?
Odnośnie wyciskania młotkowego na skosie. Chętnie bym to wrzucił bo nigdy tego nie robiłem i pewnie byłby to dobry bodziec ale nie jestem pewien jak to wykonywać. Łokcie wzdłuż tułowia czy na boki?
Może masz jakiś filmik. I na logike wydaje mi sie ze przy skosie ostro dostanie biceps bo będą leciały do dołu siłą grawitacji hantle

teskt w celu poprawek:
Przysiad
Płaska
Rozpiętki na skosie
HP
Podciąganie do klatki
Wiosło jednorącz
Francuz leżąc.
Bic naprzemiennie hantlami z supinacją.

Nie rozumie stwierdzeni ze nie dasz robic martwego z przysiadami. przeciez te cw wykonuje sie naprzemian tj. na jednym treningu robisz przysiady a na nastepnym martwy itd. a to ze nogi sa piorytetem to dajesz je na początek treningu. co do wyciskanie młotkowego to poszukaj na yt filmików, łokcie przy ciele. na barki same hp wystarczy, ale raczej wolałbym dac wyciskania niz jakis ruch angazujacy bardzoej boczny akton - ale jak juz chcesz.

Przysiad / martwy c 1/2/3
Płaska 2/2/3
Rozpiętki na skosie 1/2/3
HP 1/2/3
Podciąganie do klatki 1/2/3
Wiosło jednorącz 1/2/3
Francuz leżąc. 1/2
Bic naprzemiennie hantlami z supinacją. 1/2
wspiecia na palce 1/2/3 ( z ciezarem + 10 kg z przysiadów)
brzuch 4 serie

1/2/3 tzn. 15-tki 1 seria, 10-tki 2 serie, 5-tki 3 serie.

co do serii to biceps i triceps moze byc ale zaczynasz go cwiczyc dopiero od 10-tek i 5-tek.

ok.
Ale wydaje mi sie ze jedna seria w 15 nie wystarcza. np. w siadach i podciąganiu.
W pierwszym hst zaczełem robic twoim sposobem ale dołożyłem własnie druga serie bo czułem niedosyt

Zmieniony przez - Grejpfrut w dniu 2010-11-07 16:01:19

czułes niedosyt bo moze ciezar był za mały. ogólnie mikrocykl 15-tek nie ma na celu raczej "wprowadzenie " organizmu do cyklu i przygotowanie do ciezarów w późniejszych etapach

j/w 15tski mnie dobzre wprowadzaja, i jak zaczynam od 1 serii to widze lepsze efekty po 6-8tygodniach (peewno dlatego, ze juz na poczatku wogole sie nie wypapam i czuje wlasnie ten niedosyt i chec podoszenia wiekszych ciezarow)

pamietajcie ze celem 15-stek NIE jest wzrost miesni (NIE bezposrednio )

Chyba musze przynać wam racje.
Najwiekszy postep zrobiłem po 15, później byłem lekko wypalony.
Lekki falstart ale walczyłem do końca

robie juz 6sty tydzien 15/10/5, po 15 fajna pompa po 10 tez, na 5 zakwasy

Grejpfrut

przyblizales maksy a nie sprawdzales

albo byles na ostrej diecie

aha albo objetosc dales zbyt duza