Rower górski a uda/łydki

Pewnie było ze 100 razy, lecz jakoś tą szukajką znaleźć nic nie mogłem.
Jaki wpływ ma jazda na ,,góralu" po pagórkowatym terenie na mięśnie nóg w okresie robienia masy mięśniowej.
Było już takie pytanie że nie szkodzi masie, a nawet jest zalecane.
Ale mi chodzi nie o spalanie fatu, a o trening mięśni nóg poprzez rower.
Po odchudzaniu strasznie schudły mi nogi.
Pamiętam że jak wcześniej jeździłem dużo rowerem (i dużo jadłem, w tym różne syfy typu pączki itd) moje nogi były grube.
W wieku 15 lat wyglądały jak u 40 letniego chłopa (fakt że miałem pewnie 20% bf ale mięśni musiało też w nich być, bo na sprintach dobry byłem (teraz troszkę gorzej, lecz wytrzymałość większa)
Mam 34cm w łydkach i 49cm w udach.
Czy poprzez jazdę na rowerze + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym
jest szansa że zbuduję mięśnie nóg?
Oprócz tego wykonuje normalny trening siłowy na nogi.

o masakra wymiary <wow>
odpuśc rower, to całkiem inny typ treningu. Skup się na treningu siłowym, dobrej diecie i zbudujesz mocne i duże nogi

kiedyś łydki z 43cm miały
Teraz łydki 34cm ...heh
Liczby się pozamieniały.

hehe bywa
poka swój trening na nogi, moze jest cos do poprawy

Ja wyrobilem sobie nogi przez gre w pilke nozna ale wiesz ile musialem sie nabiegac?!
Rower to fajna sprawa, ale zeby woribc duze miesnie bedziesz musial spedzic na rowerku duuuuuuuzo czasu. Lepiej przedstaw swoj trening na nogi-silowy

Jeżeli chodzi o trening, to z łydkami jest problem.
Gdyż przez wakacje skakałem 2 miesiące codziennie na skakance.
Były dni że skakałem rano i wieczorem.
Jak miałem wenę to nawet 50 minut po boksersku leciałem.
Tłuszcz poszedł papa, mięśnie po trochu też.
Trenuje (z dietą i planem z 2 miesiące)
Ręce ładnie idą, nigdy nie trenowane- 3 cm mi przybyło i na bicepsach i na przedramionach.
I z wspięciami jest problem gdyż łydki się przyzwyczaiły do wysiłku że jak wezmę 35kg na wspięcia (mało, lecz z większym ciężarem nie mogę utrzymać równowagi) to muszę ze 100 powtórzeń chyba zrobić żeby mnie piec zaczęło
A po takiej liczbie powtórzeń na drugi dzień łydki są chudsze niż były, mimo iż dietę na masę mam.

Mój trening:
Łydki:
wspięcia na palce w staniu 3serie
odwrotne wspięcia na place w staniu 3serie
wspięcia na place siedząc 3serie
Uda:
Przysiad 3x12
Syzyfki 3x12
MC nie robie i na razie nie zamierzam.

Jeżeli można to proszę o poprawę.
Plan cały już dawałem w pości gdzie oceniane są plany treningowe, i nawet dobrze mi oceniono, parę poprawek tylko było

w jakich warunkach cwiczysz, jaki masz sprzet?

Warunki domowe.
Mam gryf prosty 150cm
dwa gryfiki krótkie
dwie sztangielki po 10kg
dwa małe hantle 2kg
Ławeczkę- poziom/skos
Drążek do podciągania
120kg obciążenia
Expander
Modlitewnik uległ uszkodzeniu i nie nadaje się do użytku
Mam taką mniejszą ławeczkę dzięki której w połączeniu z tamtą mogę robić pompki w podporze tyłem.
Niedługo będę miał jeszcze wyciąg góra/dół
12m2 pomieszczenia do ćwiczeń

moja propozycja:
Uda:
Przysiady zwykłe 4x12
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12
Wykroki 3x12
Nozyce 3x10
Łydy:
Wspięcia na palce siedząc (ciężar duży) 3x16
Ośle wspięcia 2x10

A czy to normalne że podczas wspięć siedząc nie czuje wcale palenia ?

moze za maly ciezar uzywasz, lub źle wykonujesz.